立冬后，增強體質和養(yǎng)生保健就變得格外重要了，那么這時怎么養(yǎng)生呢？下面學習啦小編給大家介紹立冬前后養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　立冬前后養(yǎng)生

　　“冬，終也，萬物收藏也”，立冬，是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫。立冬不僅代表著冬天的來臨，更標志著萬物收藏，規(guī)避寒冷。

　　人的身體是小宇宙，健康的人，此時身體的陽氣逐漸收藏到了肚臍以下，下半身也增溫了。降到土里的熱是要保護植物的根基，藏到身體的陽氣則是要滋養(yǎng)五臟。倘若這個節(jié)氣陽熱得不到收藏，或者收藏得少，來年春夏，不但植物長不好，人身也會多虛寒死病。

　　圓運動認為：“升降的范圍越大，則由升降而形成的中氣越足。”所以，夏極熱、冬極冷的地方，人也會特別聰明。

　　一、立冬日、補腎日

　　立冬補腎陽：羊肉湯

　　羊肉性溫熱，秋冬食用，益氣補虛、抗寒。身在北方的親現在可以喝起來御寒了，尤其適合瘦弱、怕冷的虛寒體質的人補益，溫補腎陽，經常感覺體力不支，疲勞感重的人要尤其補一補。但如果身體怕熱，常大便燥結，要少吃。

　　怎么燉：秋冬吃蘿卜，可清除滯留在體內的虛火，燉羊肉時，要加點白蘿卜，潤肺，中和羊肉的熱性;搭配胡蘿卜可補虛益氣。

　　二、冬夜睡眠為第一大補

　　冬為陰中之陰，冬夜為陰中之陰之陰。“秋冬養(yǎng)陰”大家都知道，而一天中的冬天是從晚上21點開始的。所以，冬日要睡得早，起得晚。“早睡晚起，必待日光”。

　　“藥補不如食補，食補不如睡補。”俗話說，睡眠是第一大補。古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補不回來”。睡覺是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程，白天則是能量釋放的過程。一張一弛，陰陽和諧。

　　立冬后尤忌熬夜，小孩子冬夜不宜晚于21點入眠。要經常熬夜的親，建議你把子時(23：00-1：00)的覺一定睡好了，然后早起幾個小時處理事務。

　　三、立冬后忌夜跑，嚴重傷陰

　　夜跑這種劇烈運動，跟熬夜一樣非常傷陰，傷陰的后果有長痘痘、失眠、脫發(fā)、皮膚粗糙等，時間長了白天會感到疲乏。有人說那我為啥每次跑完都覺得很精神呢?是呀，你在陽氣應該收藏休息的時候又把它擾起來了，能不精神嘛!但如此也打亂了陰陽轉換的規(guī)律。24小時對應24節(jié)氣，晚上9點對應立冬，這個點之后不宜劇烈運動，秋冬尤其要注意，切記。

　　跑步最好跟隨太陽升起的節(jié)奏，“日出而作，日落而息”。

　　立冬后養(yǎng)生飲食

　　多吃含碘的各種海產品。

　　由于碘是合成甲狀腺素的重要原料，影響到人體的代謝率高低，要注意補充碘元素，提高人體的抗寒能力。比如多吃海帶、紫菜、海魚等，或者喝餛飩的時候放入紫菜吃，像黃花魚、鱸魚、鲅魚等魚類要多吃一些。

　　冬天適當多吃一些香辛料。

　　有些香辛料，像辣椒、肉桂、姜等對于冬天御寒抗寒是很有幫助的，能促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，幫助人體變的溫暖起來，在我們做菜時不妨適當的放一些這樣的調料，既美味又御寒的。

　　冬季還應多吃熱量高的食物，起到御寒的作用。

　　像花生醬、奶酪、黃油、全麥面包、酸奶、香蕉等熱量都比較高的，適合冬天食用。想讓身體更加的熱乎，可以多吃一些羊肉護體。

　　多吃富含高“蛋白質”的食物。

　　冬天到了，人體需要充足的能量，因此可以多吃一些富含高蛋白質的食物，比如蛋類、禽類肉、海鮮肉類等等，這樣補充足夠的蛋白質，可以增強身體抵抗力，注意紅肉少吃，多吃雞鴨、海鮮等白肉比較好，更加有營養(yǎng)。

　　多攝入B族維生素。

　　由于大部分的B族維生素在身體代謝過程中起著重要作用，因此冬天要多攝入富含B族維生素的食物，有助增強抗寒能力。像燕麥等粗糧、堅果、瘦豬肉及動物內臟都富含維生素B。平常大家應該多吃一些粗糧，比如全麥饅頭、餅干等等，對于不錯維生素B是很有幫助的。

　　注意維生素D的補充。 對于人體來說，維生素D的意義很大，充足的維生素D可以保證人體有比較高的免疫力，不容易患病的，不會輕易的得感冒等情況。因此要注意多曬曬太陽，冬天的陽光盡量不要錯過，此外還可以多吃動物內臟、蛋黃、奶類等補充維生素D。