小雪的養(yǎng)生知識(shí)
小雪的養(yǎng)生知識(shí)
小雪,是二十四節(jié)氣之一,小雪開始時(shí)氣溫會(huì)下降,北方氣層溫度逐漸降到0℃以下,開始降雪,但雪量不大,并且夜凍晝化。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹小雪的養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!
小雪的養(yǎng)生1、多喝水防內(nèi)熱產(chǎn)生
多飲水可以促進(jìn)新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時(shí)間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水,還能降低血液粘度,預(yù)防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤(rùn)燥解毒,白蘿卜水能清熱利尿,梨水可以潤(rùn)肺止咳,都是這個(gè)時(shí)節(jié)不錯(cuò)的選擇。
小雪的養(yǎng)生2、黑色食物補(bǔ)腎防感冒
預(yù)防感冒是貫穿冬季養(yǎng)生的主題,而多吃黑色食物不僅能迅速補(bǔ)充熱量、防感冒,還能滋補(bǔ)肝腎、清瀉內(nèi)火、保養(yǎng)肌膚。如黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、益氣的作用;黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等,也都具有很好的保健功能。
小雪的養(yǎng)生3、勤運(yùn)動(dòng),不懶惰
小雪過后,雖然氣溫更低,但積極鍛煉也不要放松。慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等,能讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來,促進(jìn)血液循環(huán)。但也不可運(yùn)動(dòng)過度,大量的出汗會(huì)“發(fā)泄陽氣”,起到相反的作用。
小雪的養(yǎng)生4、多吃葉酸食物防抑郁
小雪之后,進(jìn)入抑郁多發(fā)的季節(jié),應(yīng)常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑郁。全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物,對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。
小雪的養(yǎng)生5、保寒保暖要做好
從這個(gè)節(jié)氣開始,東北風(fēng)刮得多了,由于氣候雖冷卻還沒到嚴(yán)冬,很多人不太注意戴帽子和圍巾,這樣往往容易遭受風(fēng)寒。常言道:“若要安逸,勤脫勤著”,因此應(yīng)多備幾件冬裝,做到酌情增減,隨增隨減。對(duì)于老年人,應(yīng)選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內(nèi)衣、內(nèi)褲,盡量不穿化纖類衣物,以使靜電的危害減少到最低限度。
小雪的養(yǎng)生6、早睡晚起,睡前泡腳
小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先,要保證充足的睡眠,最好不要遲于22點(diǎn)休息。每晚用熱水泡腳,能刺激足底穴位,或者抽空做做暖腳操,增加腰腿部力量,促進(jìn)下肢血液循環(huán),防止凍傷,并能提高機(jī)體抗寒能力。
小雪的養(yǎng)生7、陽光防抑郁
小雪節(jié)氣里,天氣陰冷晦暗光照較少,此時(shí)容易引發(fā)或加重抑郁癥,所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài),保持樂觀,經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)。
多曬太陽,多聽音樂。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝于服藥者也。”傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)十分重視陽光對(duì)人體健康的作用,認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣,故冬天常曬太陽,更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。從西醫(yī)角度說,冬季多曬太陽,可以補(bǔ)充維生素D,有利于人體對(duì)鈣的吸收;陽光能幫助合成5-羥色胺,有利于克服抑郁。
小雪的養(yǎng)生8、保暖防感冒
小雪已是初冬季節(jié),天氣較為寒冷,起居要做好御寒保暖,防止感冒的發(fā)生。
平日可做干浴按摩功,兩手掌相互摩擦至熱,先在面部按摩64次,用手指自前頭頂至后頭部、側(cè)頭部做梳頭動(dòng)作64次,使頭皮發(fā)熱,然后用手掌搓兩腳心,各搓64下,最后搓到前胸、腹背部,做干洗澡,搓熱為止。此方法適用于預(yù)防流感。小雪過后,北方地區(qū)開始供暖,室內(nèi)溫暖如春,穿著也是厚衣加身,因此就很容易上火,這時(shí)就需要飲食調(diào)理。
小雪的養(yǎng)生9、養(yǎng)腎按太溪
中醫(yī)認(rèn)為,四季養(yǎng)生的原則是:春養(yǎng)肝,夏養(yǎng)心,長(zhǎng)夏養(yǎng)脾,秋養(yǎng)肺,冬季則應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主。
揉按“太溪穴”。“太溪穴”是腎經(jīng)上的原穴,原穴是指源頭,生命的原動(dòng)力。每天只要堅(jiān)持揉按刺激“太溪穴”,就能夠調(diào)動(dòng)起生命的原動(dòng)力,氣血才會(huì)上達(dá)于面,下行于足。
揉按“太溪穴”最佳時(shí)間是在每晚上9點(diǎn),一次按30下。在按的時(shí)候我們可以采用正坐或平放足底的姿勢(shì)。用手指按揉,按揉時(shí)一定要有酸痛的感覺,每天堅(jiān)持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病癥。
小雪的養(yǎng)生10、少辛清內(nèi)火
這個(gè)節(jié)氣里,室內(nèi)暖氣都開始供暖,外面寒冷,人們穿得嚴(yán)實(shí),體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去,就容易生“內(nèi)火”,也就是人們常說的容易上火。經(jīng)常聽說周圍的人出現(xiàn)口腔潰瘍,甚至臉上的疙瘩也比平日里多了,這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)。寒冷的日子里,人們喜歡吃熱乎乎的食物,但是過于麻辣的食物最好不要吃,這會(huì)更助長(zhǎng)體內(nèi)的“內(nèi)火”。建議大家可以多喝點(diǎn)熱湯,比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等,既暖和又能滋補(bǔ)津液。