冬至過(guò)后怎么養(yǎng)生
冬至過(guò)后怎么養(yǎng)生
冬至?xí)r節(jié),一定要注意保暖,防病保健。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬至過(guò)后養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!
冬至過(guò)后養(yǎng)生
動(dòng):“冬練三九”室內(nèi)慢跑
冬至天氣較冷,此時(shí)人體容易受冷空氣刺激,誘發(fā)心腦血管疾病,因此建議大家在最冷的時(shí)候不要外出運(yùn)動(dòng),可選擇在家里做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),如室內(nèi)慢跑、體操、瑜伽等。
養(yǎng):天冷勤泡腳多搓手
冬至?xí)r節(jié)應(yīng)堅(jiān)持每天睡前用熱水泡腳,能疏通經(jīng)絡(luò)散寒活血。另外,也要養(yǎng)成搓手的習(xí)慣,搓手不僅能促進(jìn)手部血液循環(huán),而且還可防止凍瘡發(fā)生,大家快快活動(dòng)活動(dòng)你們的手指吧!
吃:三九補(bǔ)一冬,來(lái)年無(wú)病痛
冬季是生機(jī)潛伏、陽(yáng)氣內(nèi)藏的季節(jié),是進(jìn)補(bǔ)積蓄能量的最佳時(shí)機(jī),俗話說(shuō):“三九補(bǔ)一冬,來(lái)年無(wú)病痛”,因此冬至?xí)r節(jié)可多吃牛肉、雞肉、豬肚、堅(jiān)果等溫補(bǔ)食物來(lái)祛除體內(nèi)寒氣,增強(qiáng)體質(zhì)。
穿:冬季戴棉帽如同穿棉襖
寒冬,大家都穿上了厚厚的服裝,身體熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。所以冬季戴棉帽,如同穿棉襖,大家外出戴帽子時(shí)注意護(hù)住耳朵,減少熱量流失。
冬至之后養(yǎng)生方法
居家通風(fēng)
冬天,家里一般都會(huì)門窗緊閉,導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通,人體會(huì)出現(xiàn)頭暈、胸悶等缺氧癥狀。應(yīng)每天早晨、晚上各開(kāi)窗通風(fēng)一刻鐘,保持室內(nèi)空氣新鮮。注意開(kāi)大窗為陽(yáng)風(fēng)通氣效果較好,小窗為陰風(fēng)最好不要開(kāi)。
藏好精和神
冬為閉藏之季,要重視保養(yǎng)精神,固密心志。精神應(yīng)含而不露,勿使情志過(guò)極,以免擾陽(yáng)。除了飲食的進(jìn)補(bǔ)外,還應(yīng)減少房事以保精。
早睡晚起
冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,要早睡晚起(可參考22:00—7:00,視情加減),這樣有益于陽(yáng)氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
飲食進(jìn)補(bǔ)
可選用當(dāng)歸生姜羊肉湯(羊肉500g切塊,開(kāi)水汆一下,去泡沫;當(dāng)歸10g洗凈,生姜20g去皮,放砂鍋中加入適量黃酒、紅糖、水,文火煮2小時(shí)即可食用。一般人都可以吃上兩三頓,尤其適用于怕冷,寒性痛經(jīng)的人)。
護(hù)好腿腳
“寒從腳底生”,要注意腳部保暖防寒,出門鞋底要厚,鞋幫要高??蓤?jiān)持用熱水泡腳,同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。最好能每天步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。
灸穴助升陽(yáng)
冬至是陰陽(yáng)二氣的自然轉(zhuǎn)化,這個(gè)陰陽(yáng)交接的時(shí)候艾灸神闕穴是激發(fā)身體陽(yáng)氣上升的最佳時(shí)間。
在冬至前后四天,把艾條點(diǎn)著后以肚臍為中心,熏灼肚臍周圍就可以了。注意不要燙到皮膚,有溫?zé)岬母杏X(jué)即可。每天一次,每次15—20分鐘。
神闕穴是五臟六腑之本,為任脈、沖脈循行之地、元?dú)鈿w藏之根,為連接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補(bǔ)陽(yáng),溫腎健脾,祛風(fēng)除濕,溫陽(yáng)救逆,溫通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血,對(duì)身體非常有好處,甚至?xí)谷说诙甓忌偕 ?/p>