冬至過后怎么養(yǎng)生
冬至過后怎么養(yǎng)生
冬至時節(jié),一定要注意保暖,防病保健。下面學習啦小編給大家介紹冬至過后養(yǎng)生知識,希望對你有用!
冬至過后養(yǎng)生
動:“冬練三九”室內慢跑
冬至天氣較冷,此時人體容易受冷空氣刺激,誘發(fā)心腦血管疾病,因此建議大家在最冷的時候不要外出運動,可選擇在家里做一些簡單運動,如室內慢跑、體操、瑜伽等。
養(yǎng):天冷勤泡腳多搓手
冬至時節(jié)應堅持每天睡前用熱水泡腳,能疏通經絡散寒活血。另外,也要養(yǎng)成搓手的習慣,搓手不僅能促進手部血液循環(huán),而且還可防止凍瘡發(fā)生,大家快快活動活動你們的手指吧!
吃:三九補一冬,來年無病痛
冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節(jié),是進補積蓄能量的最佳時機,俗話說:“三九補一冬,來年無病痛”,因此冬至時節(jié)可多吃牛肉、雞肉、豬肚、堅果等溫補食物來祛除體內寒氣,增強體質。
穿:冬季戴棉帽如同穿棉襖
寒冬,大家都穿上了厚厚的服裝,身體熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。所以冬季戴棉帽,如同穿棉襖,大家外出戴帽子時注意護住耳朵,減少熱量流失。
冬至之后養(yǎng)生方法
居家通風
冬天,家里一般都會門窗緊閉,導致室內空氣不流通,人體會出現頭暈、胸悶等缺氧癥狀。應每天早晨、晚上各開窗通風一刻鐘,保持室內空氣新鮮。注意開大窗為陽風通氣效果較好,小窗為陰風最好不要開。
藏好精和神
冬為閉藏之季,要重視保養(yǎng)精神,固密心志。精神應含而不露,勿使情志過極,以免擾陽。除了飲食的進補外,還應減少房事以保精。
早睡晚起
冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,要早睡晚起(可參考22:00—7:00,視情加減),這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
飲食進補
可選用當歸生姜羊肉湯(羊肉500g切塊,開水汆一下,去泡沫;當歸10g洗凈,生姜20g去皮,放砂鍋中加入適量黃酒、紅糖、水,文火煮2小時即可食用。一般人都可以吃上兩三頓,尤其適用于怕冷,寒性痛經的人)。
護好腿腳
“寒從腳底生”,要注意腳部保暖防寒,出門鞋底要厚,鞋幫要高??蓤猿钟脽崴菽_,同時按摩和刺激雙腳穴位。最好能每天步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環(huán)。
灸穴助升陽
冬至是陰陽二氣的自然轉化,這個陰陽交接的時候艾灸神闕穴是激發(fā)身體陽氣上升的最佳時間。
在冬至前后四天,把艾條點著后以肚臍為中心,熏灼肚臍周圍就可以了。注意不要燙到皮膚,有溫熱的感覺即可。每天一次,每次15—20分鐘。
神闕穴是五臟六腑之本,為任脈、沖脈循行之地、元氣歸藏之根,為連接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補陽,溫腎健脾,祛風除濕,溫陽救逆,溫通經絡,調和氣血,對身體非常有好處,甚至會使人第二年都少生病。