冬至前后的養(yǎng)生
冬至前后的養(yǎng)生
冬至節(jié)氣前后養(yǎng)生，核心就是保護(hù)萌動的陽氣，順利度過陰盛陽微的節(jié)氣之交。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬至前后的養(yǎng)生知識，希望對你有用!
冬至前后的養(yǎng)生
運(yùn)動調(diào)養(yǎng)
冬至前是一年中陰氣最盛的時(shí)候，冬至后雖然陽氣逐漸增加，但實(shí)際上氣溫下降，人體皮膚的寒冷感覺會更加明顯。冬至后不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉，不宜大出汗，因此鍛煉者可選擇太極拳等動靜結(jié)合的運(yùn)動。時(shí)間自由度大的鍛煉者，可將晨練安排在7點(diǎn)到9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段;早晨時(shí)間緊張的上班族，則可在六七點(diǎn)時(shí)進(jìn)行適度鍛煉。
運(yùn)動時(shí)要注意，應(yīng)選擇在向陽的地方進(jìn)行，如操場、運(yùn)動場等，早上運(yùn)動不宜過早，要等日出見陽光后才運(yùn)動，以防陰氣太重?fù)p傷陽氣。
精神調(diào)養(yǎng)
冬至養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂觀;避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累，積勞成疾。上班族可在午飯后適當(dāng)小睡片刻，以緩沖工作壓力。
保持良好的心情，切忌急躁、發(fā)怒。家人、同事相互關(guān)懷鼓勵(lì)，破除精神抑郁，在和諧的氣氛中，人的免疫能力能獲得積極提高。
起居調(diào)養(yǎng)
冬至前后在衣著和起居上應(yīng)有所講究，穿衣要保暖，在家穿睡衣時(shí)應(yīng)以無拘無束、寬柔自如為宜。如果外出，應(yīng)注意頭部和腳部的保暖，以防生凍瘡?；加袣夤苎?、哮喘、胃潰瘍的人，最好再增加一件厚背心，有利于保護(hù)心、胃和肺部，不致受寒。
冬至?xí)r節(jié)要勤曬被褥 首先陽光中的紫外線有強(qiáng)烈的殺菌消毒作用，可殺死各種細(xì)菌和微生物。其次，經(jīng)日光曝曬后的被褥會更加蓬松、柔軟。
每天泡腳 每天堅(jiān)持泡腳，對于緩解腰腿酸困、失眠焦慮都有幫助，尤其是冬至后每天堅(jiān)持泡腳可以增強(qiáng)身體的抵抗力。但要注意如果患有腳氣的人常用熱水泡腳，容易造成傷口感染。此外，糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳，水溫應(yīng)以溫度適宜為好。
開窗通風(fēng) 天氣寒冷，人們?yōu)榱吮Ｅ矚g緊閉門窗，但這會導(dǎo)致空氣質(zhì)量下降，應(yīng)該適度打開門窗通風(fēng)換氣，尤其是學(xué)校等人員密集的場所。
飲食調(diào)養(yǎng)
葷素搭配合理 冬至?xí)r節(jié)飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。吃飯宜少量多餐。應(yīng)注意“三多三少”，即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。
少吃生食 冬至飲食要吃熟食、熱食，避免生冷食品。應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，可以采用煲湯燉制的方式，以便于消化吸收。合理攝入米、面等主食，脂肪攝入量不能過多。冬至之際，可根據(jù)體質(zhì)的不同，進(jìn)食滋補(bǔ)陰陽的膳食。
多喝水 冬季養(yǎng)生更要記著多喝點(diǎn)水，但是也別一次喝太多，最好是少量多次，上午、下午、傍晚，都記著提醒自己和周圍的人喝些水和熱湯。
冬至前后的養(yǎng)生藥膳
—、復(fù)元粥
原料：懷山藥50克，肉蓯蓉20克，菟絲子10克，核桃仁2個(gè)，瘦羊肉500克，羊脊骨1具，粳米100克，蔥白3根，生姜、花椒、大茴香、黃酒。
做法：
1、將羊脊骨剁成數(shù)段，用清水洗凈。
2、入沸水鍋中焯去血水，切塊。
3、把山藥、肉蓯蓉、菟絲子、核桃仁分別洗凈，一起裝入紗布袋內(nèi)系好。
4、把粳米淘凈，連同羊脊骨等所有材料放入沙鍋內(nèi)，注入適量清水，大火煮沸，撇去浮沫，再放入花椒、大茴香、黃酒，用小火燉至米爛粥稠為止。
功效：溫補(bǔ)腎陽
二、九仙糕
原料：蓮子、山藥、白茯苓、薏苡仁、芡實(shí)各15克，炒麥芽、炒白扁豆各9克，陳皮6克，白糖150克，糯米粉1000克。
做法：
1、將蓮子用溫水泡后去皮、心，然后將山藥、茯苓、薏苡仁、麥芽、白扁豆、芡實(shí)、陳皮放入沙鍋內(nèi)，加適量清水，大火燒沸后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，去渣留汁。
2、把糯米粉、白糖放入盆內(nèi)，加藥汁揉成面團(tuán)，做成糕，上籠蒸30分鐘即成。
三、枸杞海參豬肉餅
原料：干海參150克，精豬肉300克，枸杞15克，雞蛋1個(gè)。
做法：
1、精豬肉洗凈剁碎，雞蛋打爛，拌勻，做成肉餅。
2、海參用清水泡發(fā)，洗凈，切成條塊，放入滾水中略燙后撈出備用。
3、鍋燒熱，放入植物油，燒至九成熱，用文火煎肉餅成金黃色取出，鍋內(nèi)留少許油，將海參入鍋中略煸一下，加適量水，放入肉餅共燜，待湯汁收濃時(shí)，淋上麻油、醬油，撒入枸杞子，勾芡翻勺裝盤即可。
功效：補(bǔ)肝益腎
四、羊肉燉蘿卜
原料：白蘿卜、紅蘿卜各200克，羊肉250克，姜、料酒、食鹽適量。
做法：
1、將紅蘿卜、白蘿卜去皮洗凈切塊，羊肉洗凈切塊，并于沸水中焯去血水備用。
2、沙鍋放入清水，大火煮沸后放入羊肉、生姜、料酒，小火燉至六成熟，加入蘿卜，燜至羊肉爛熟，加入精鹽、味精調(diào)味即成。
功效：益氣補(bǔ)虛、溫中暖下
五、參歸羊肉湯
原料：黨參15克，枸杞子15克，當(dāng)歸10克，羊肉150克，生姜10克，大棗10枚。
做法：
1、將羊肉洗凈，斬成小塊。
2、其余用料洗凈，生姜拍爛，備用。
3、全部用料放入鍋內(nèi)，加適量水，小火煮3小時(shí)。
4、加精鹽調(diào)味即成。
功效：健脾補(bǔ)肝腎