冬至節(jié)氣，要把養(yǎng)生的重點放在中老年朋友身上。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬至節(jié)的養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　冬至節(jié)養(yǎng)生1：飲食調(diào)養(yǎng)

　　養(yǎng)生專家建議，冬至?xí)r節(jié)飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此宜食溫?zé)嶂繁Ｗo(hù)脾腎。吃飯宜少量多餐。應(yīng)注意“三多三少”，即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。

　　天寒地凍首選溫補(bǔ)類食物，如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等均屬美味，在冬季可作為進(jìn)補(bǔ)的佳品。但過多地進(jìn)食溫補(bǔ)類食品，容易上火。其次是進(jìn)補(bǔ)平補(bǔ)類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。還有一類滋補(bǔ)類食物，具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的功效，主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

　　冬至飲食要吃熟食熱食，避免生冷食品。應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，可以采用煲湯燉制的方式，以便于消化吸收，合理攝入米、面等主食、脂肪攝入量不能過多。冬至之際，可根據(jù)體質(zhì)的不同，進(jìn)食滋補(bǔ)陰陽的膳食。　　冬至吃什么

　　冬季養(yǎng)生更要記著多喝點水。大人在這個季節(jié)的飲水量，一天大約在1200毫升以上，但是也別一次喝太多，最好是少量多次，上午、下午、傍晚，都記著提醒自己和周圍的人喝些水和熱湯，反正，千萬別等到感覺口渴才喝水就對啦。

　　值得一提的是，廣東人有常年喝粥的習(xí)慣。這種飲食方式是正確的，尤其是早餐喝上一碗熱氣騰騰的粥，可以潤燥滋陰，益于養(yǎng)生。專家說，日常煮粥時，可根據(jù)喜好，在粥中加入各式水果、棗、魚片、雞絲、皮蛋等做成美味粥。

　　具體說起來，小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥是消食化痰的，核桃粥能夠養(yǎng)陰固精，要健脾養(yǎng)胃的話可以多喝點茯苓粥，加紅棗一起煮出來的大棗粥呢，對益氣養(yǎng)陰非常不錯。

　　冬至節(jié)養(yǎng)生2：冬至進(jìn)補(bǔ)

　　冬令進(jìn)補(bǔ)是我國民間傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，民諺素有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛;今年冬令補(bǔ)，明年可打虎”之說，冬至以后“陰極陽生”，人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)而發(fā)揮滋補(bǔ)功效。

　　市民在進(jìn)補(bǔ)前，應(yīng)全面了解自己的身體狀況，否則可能導(dǎo)致錯誤進(jìn)補(bǔ)，甚至亂補(bǔ)不適。尤其高血壓、高血脂、高血糖“三高”人群，更應(yīng)該當(dāng)心過度“進(jìn)補(bǔ)”補(bǔ)出病來。有感冒、咳嗽、腹瀉的人，應(yīng)暫停服用補(bǔ)膏。

　　吃補(bǔ)藥先調(diào)理腸胃。人體的體質(zhì)有陰陽寒熱之別，臟腑氣血的盛衰千差萬別，過去的疾患史也錯綜復(fù)雜，因此進(jìn)補(bǔ)方案需因體質(zhì)制宜、因病制宜。在吃補(bǔ)藥前先要調(diào)理好脾胃，或先吃一些“開路方”，才補(bǔ)得進(jìn)去。

　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，正常人進(jìn)補(bǔ)，男子宜在40歲左右開始，女子宜在35歲左右開始。這種說法是有根據(jù)的。首先，中年人的脾胃運(yùn)化功能優(yōu)于老年，既能進(jìn)補(bǔ)亦能受補(bǔ)。其次，男子在40歲以前，精力旺盛，肌肉飽滿，筋骨強(qiáng)健;40歲后則開始出現(xiàn)“腎氣衰”現(xiàn)象。而女子35歲前身體健壯，面貌嬌嫩，頭發(fā)生長旺盛;35歲后，精力開始不濟(jì)，面部開始焦枯，頭發(fā)開始脫落。

　　老年人冬令進(jìn)補(bǔ)不能忘記人體臟腑、氣血、陰陽等各方面的平衡。專家認(rèn)為，老年人往往集多種疾病于一身，在服用進(jìn)補(bǔ)的膏方時，應(yīng)對膏方輔料的性能、飲食禁忌等有所了解，以防止引起不良反應(yīng)。如服含有人參、黃芪等補(bǔ)氣的膏方時，應(yīng)忌食生蘿卜;服用膏方時一般不宜用茶水沖飲;如遇感冒發(fā)熱、傷食腹瀉等，也應(yīng)暫停服用膏方。

　　冬至節(jié)養(yǎng)生3：起居調(diào)養(yǎng)

　　冬至前后在衣著和起居上應(yīng)有所講究，穿衣要保暖，穿睡衣應(yīng)以無拘無束、寬柔自如為宜。因為睡衣直接與皮膚接觸，因此不宜穿化纖制品，其面料以自然織物為佳，如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布，柔軟的絲質(zhì)料子。

　　如果外出，應(yīng)注意頭部和腳部的保暖，以防生凍瘡?；加袣夤苎?、哮喘、胃潰瘍的人，最好再增加一件厚背心，有利于保護(hù)心、胃和肺部，不致受寒。中國吃網(wǎng)特別提醒，冬至后要早睡晚起，適當(dāng)午休。

　　冬至?xí)r節(jié)要勤曬被褥。養(yǎng)生保健專家表示，勤曬被褥有很多好處。首先，可避免潮濕;其次，被褥上的細(xì)菌和微生物在人體分泌的汗水及油脂中極易繁殖。陽光中的紫外線有強(qiáng)烈的殺菌消毒作用，可殺死各種細(xì)菌和微生物。再次，經(jīng)日光曝曬后的被褥更加蓬松、柔軟。

　　入冬以后，有人經(jīng)常會覺得腿腳冰涼。中醫(yī)專家建議，每天堅持泡泡腳，對于緩解腰腿酸困、失眠焦慮都有幫助，尤其是冬至后，配合養(yǎng)生的各種要訣，每天堅持泡腳可以增強(qiáng)身體的抵抗力，但要注意熱水泡腳并非人人適用。如果患有腳氣的人常用熱水泡腳，容易造成傷口感染。此外，糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳，所用水溫以溫度適宜為好。

　　天氣寒冷，人們在保暖時喜歡緊閉門窗，這會導(dǎo)致空氣質(zhì)量下降，應(yīng)該適度打開門窗通風(fēng)換氣。尤其是學(xué)校等人員密集的場所，教室里空氣往往污濁，不利于學(xué)生們的健康，每到下課時更需要打開窗戶。

　　嚴(yán)冬時節(jié)還要注意老人的低體溫。低體溫是以35℃為界限，低于35℃者為體溫過低。由于老人出現(xiàn)低體溫后，可能無任何不適與痛苦，所以往往容易被忽視。體溫過低的老年患者，發(fā)病多緩慢，甚至危及生命時也無明顯癥狀。因此，在寒冷的冬季，老人的居室應(yīng)采取防寒保暖措施。