冬至節(jié)如何養(yǎng)生
冬至節(jié)如何養(yǎng)生
冬至節(jié)氣是一年中最為寒冷的時間段,在這寒冷的環(huán)境下養(yǎng)生就顯得尤為重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬至節(jié)的養(yǎng)生知識,希望對你有用!
冬至節(jié)養(yǎng)生
慎用空調(diào)。
室內(nèi)溫度不要太高,使用空調(diào)不要把溫度調(diào)太高,不能屋里是夏天,外面是冰天雪地,溫差太大容易感冒。
曬曬太陽。
冬季天氣寒冷,人們都穿的嚴(yán)嚴(yán)實實的,中午的時候找個避風(fēng)的地方曬太陽,可以促進(jìn)血液循環(huán),增強新陳代謝和免疫功能,有利于身體健康。
熱水泡腳。
冬至?xí)r節(jié)應(yīng)當(dāng)堅持每天睡覺前用熱水泡腳,能夠達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)散寒活血的功效,減少疾病的發(fā)生。
調(diào)整飲食。
冬至?xí)r節(jié)應(yīng)當(dāng)食用性溫的食物,如牛羊肉、紅棗、桂圓、辣椒等,這類食物有驅(qū)寒、溫腎的功效??梢栽黾尤梭w的熱能,提高抵御嚴(yán)寒的能力。
多吃堅果。
冬至?xí)r多吃些核桃、栗子、松子、榛子和花生之類的堅果,因為堅果性味偏溫?zé)幔杏淖饔?,能夠增強體質(zhì)預(yù)防疾病。
冬至節(jié)的精神調(diào)養(yǎng)
養(yǎng)生重點是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心,心底寬自無憂。冬至養(yǎng)生,要靜神少慮,保持精神暢達(dá)樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失;避免長期“超負(fù)荷運轉(zhuǎn)”防止過度勞累,積勞成疾。上班族可在午飯后適當(dāng)小睡片刻,以緩沖工作壓力。
保持良好的心情,切忌急躁、發(fā)怒。家人、同事相互關(guān)懷鼓勵,破除精神抑郁,在和諧的氣氛中,人的免疫能力能獲得積極提高。總之,存好心、說好話、做好事,在任何時候都是趨吉避兇的最佳方法。
冬季人們順應(yīng)自然,活動少,再有城市生活繁雜,年底臨近,工作壓力加大,加上寒冷,抑郁焦慮情緒容易產(chǎn)生,兩者有可能交替發(fā)生,那么,我們對應(yīng)自然,冬季要多多曬太陽,尤其要多曬后背,背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處,經(jīng)常背對日光而坐,讓太陽把脊背曬得微暖,體內(nèi)陽氣充足,經(jīng)脈通暢,我們又可以精神抖擻地享受生活。女性還可以用玫瑰花、厚樸花、枸杞子泡茶飲用,調(diào)整氣機。
冬至節(jié)的運動調(diào)養(yǎng)
冬至前是一年中陰氣最盛的時候,冬至后雖然陽氣逐漸增加,但實際上氣溫下降,人體皮膚的寒冷感覺會更加明顯。冬至后不宜進(jìn)行高強度的體育鍛煉,不宜大出汗。體育鍛煉者可選擇太極拳等動靜結(jié)合的運動。
市民應(yīng)早睡晚起,等陽光出現(xiàn)才出外活動,因為冬季天氣寒冷,晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激,誘發(fā)心腦血管疾病。專家建議,時間自由度大的鍛煉者,可將晨練安排在7點到9點這個時間段;早晨時間緊張的上班族,則可在六七點時進(jìn)行適度鍛煉。
冬季高血壓患者如果晨練太早,氣溫太低會使血管驟然收縮,導(dǎo)致血壓迅速升高,可能引起心絞痛發(fā)作,因此高血壓患者晨練最好在上午八九點之后開始,晨練之前應(yīng)先遵醫(yī)囑服用降壓藥。
冬季運動應(yīng)以靜態(tài)運動為主,但是不要小看這些運動,對于振奮精神十分有益。可選擇散步、慢跑、太極拳等,運動強度以微微出汗為佳,不宜過度運動,使大汗出,使陽氣外泄,寒邪容易入侵。運動可有效地改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦的供氧量,運動時,要選擇在向陽的地方進(jìn)行,如操場、運動場等,早上運動不宜過早,要等日出見陽光后才運動,以防陰氣太重?fù)p傷陽氣。