二十四節(jié)氣小寒養(yǎng)生

　　中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹二十四節(jié)氣小寒養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　二十四節(jié)氣小寒養(yǎng)生

　　一、床上運動：平躺頭腳兩端向上下用力伸展，雙手搓熱，放在腰間補(bǔ)腎;

　　二、休閑運動：常練小指頭提物、發(fā)“吹”音(“吹”與腎相應(yīng))、收腹提肛，十趾跋地可以強(qiáng)腎;

　　三、方便運動：小便時用腳尖著地，大便時雙手搓熱捂耳固腎;

　　四、室內(nèi)運動：選擇動作幅度小、熱量消耗較大的有氧運動，如伸懶腰、瑜伽、跳繩等運動可養(yǎng)腎。

　　小寒節(jié)氣養(yǎng)生要點

　　1、注重保暖

　　“寒從腳下生”，保護(hù)好足部保暖既可以增加內(nèi)臟功能 ，也是人體抗寒防病的一種保護(hù)。每天泡腳，并揉搓足心，補(bǔ)腎強(qiáng)身，促進(jìn)睡眠，延緩衰老。

　　2、運動宜在日出后

　　小寒陽氣潛伏，運動“三要一不要“：一要日出后才開始鍛煉;二要做好運動前的準(zhǔn)備工作預(yù)熱工作。三要運動要適度以養(yǎng)胃氣;不要練到大汗淋漓，身體微微出汗即可。

　　毛澤東的養(yǎng)生之道

　　伴隨終生的“健康良方“——運動。

　　毛澤東一生都和運動健身結(jié)下了不解之緣，無論是在戰(zhàn)火紛飛的戰(zhàn)爭年代還是在公務(wù)繁忙的和平時期，他都會擠時間從事健身運動。他能因時因地制宜，合理選擇適當(dāng)?shù)慕∩矸绞?，梳頭、按摩、擦澡、散步、爬山、游泳、跳舞、外出巡視、遠(yuǎn)途旅行等。

　　1、梳頭：

　　毛澤東生前很喜歡梳頭，在延安的時候，就養(yǎng)成了梳頭的習(xí)慣。新中國成立以后，毛澤東還是很喜歡梳頭，每逢工作勞累后小憩時，總是叫上工作人員為他梳頭，梳頭成了他工作之余重要的保健手段。常用梳子梳理頭發(fā)可刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，滋養(yǎng)氣血，調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)分泌活動，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善頭皮及顱內(nèi)營養(yǎng)。

　　2、擦澡：

　　早在湖南第一師范學(xué)校讀書時，毛澤東已習(xí)慣于天剛亮就到水井旁，用冷水淋身，淋后擦身，擦后再淋、再擦，直到全身皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為止，冬季照常。后來年紀(jì)大了就改為溫?zé)崦聿猎?，四肢、胸腹背都擦。擦澡除了清潔之外，還可按摩、促進(jìn)循環(huán)，有健身作用，鍛煉皮膚適應(yīng)溫度變化，有預(yù)防感冒的作用。

　　3、散步：

　　毛澤東喜歡在工作之余到外面走走，這種散步的習(xí)慣伴隨著他一生。散步是一種簡單易行的健身方式，是一種理想的‘有氧運動’，不受氣候、場地、器械等方面的限制，適應(yīng)于任何一個肢體健全的人。

　　4、跳舞：

　　跳舞是毛澤東終生喜愛的娛樂活動。他喜歡跳音樂節(jié)奏鮮明的中四步，舞姿悠镕，他把跳舞當(dāng)做是鍛煉身體，也是多接觸群眾的好機(jī)會。

　　5、爬山：

　　年輕時，毛澤東竟在狂風(fēng)暴雨雷電交加之夜，獨自從岳麓山爬上爬下，體驗《詩經(jīng)》里‘納于大麓烈風(fēng)暴雨勿迷’的情趣?；蛟S和他多年跋山涉水的征戰(zhàn)生活經(jīng)歷有關(guān)，和平年代，每當(dāng)外出巡視，他都要抽空爬山。

　　6、游泳：

　　是毛澤東終生喜愛并十分擅長的運動。他專門喜愛在大風(fēng)大浪里游，冬泳不怕天寒水冷，63歲時首次橫渡長江，73歲時又渡長江，在長江里前后游過17次之多。