小寒日常養(yǎng)生
小寒節(jié)氣的到來預(yù)示著天氣進(jìn)一步變冷,天氣冷了該怎么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹小寒日常養(yǎng)生知識,希望對你有用!
小寒日常養(yǎng)生
1、運(yùn)動調(diào)養(yǎng):
俗話說“冬煉三九”,到了小寒,也是一個鍛煉的好時機(jī),但此時運(yùn)動應(yīng)在日出后才開始體育鍛煉,在運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動,待身體暖和后再脫掉厚重的冬衣進(jìn)行體育鍛煉。
運(yùn)動要適度,莫要大汗出,以養(yǎng)胃氣;而鍛煉后要及時穿衣,避免寒邪侵襲。運(yùn)動項目可以選擇長跑、跳繩、踢毽子等。
2、飲食調(diào)養(yǎng):
小寒正處于隆冬的十二月,此時土氣旺,腎氣弱,飲食方面宜減甘增苦,補(bǔ)心助肺,調(diào)理腎臟。另外,所謂“三九補(bǔ)一冬”,小寒時節(jié),可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等,也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。
3、起居調(diào)養(yǎng):
小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一,此時,在起居上一定要注意保暖。中醫(yī)認(rèn)為“寒性凝滯,寒性收引”,天氣寒冷,則關(guān)節(jié)痛、頸椎病,甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病,因此要注意保暖,尤其是肩頸部、腳部等容易受涼的部位的保暖,以減少疾病的發(fā)生。
尤其是老人家,在保暖的同時要注意通風(fēng),密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。
4、精神調(diào)養(yǎng):
小寒正處于季冬之月,此時陽氣潛伏,在精神調(diào)養(yǎng)方面,應(yīng)寧神定志,避免情緒過于激動,保持心態(tài)樂觀,寧神定志,莫要勞神憂事。
小寒日常養(yǎng)生藥膳
山藥枸杞蒸雞
肉雞1只(約1000克),北芪15克,黨參20克,山藥40克,枸杞30克,水發(fā)香菇、筍片各25克,調(diào)料適量。將肉雞宰殺,洗凈備用;將北芪、黨參、山藥、枸杞子、香菇、筍片洗凈,放入雞腹內(nèi),將雞的切口縫好,置干凈的盤上,上蒸籠大蒸約1小時即成。有補(bǔ)脾益腎的功效。
首烏煲雞蛋
雞蛋2個,何首烏30克,山楂15克,陳皮6克,醬油、八角、精鹽、白糖、生姜片各適量。將雞蛋、醬油、精鹽、八角、白糖、生姜片一并投入砂鍋中,文火煮沸20分鐘,取出雞蛋,浸泡于冷水中,剝?nèi)サ皻?,再將去殼的雞蛋放入砂鍋中,煮沸約15分鐘,除去藥渣即成。有健脾益腎,益氣養(yǎng)血的功效。
當(dāng)歸生姜羊肉湯
當(dāng)歸10克,生姜15克,羊肉500克,精鹽、味精、蔥各適量。將羊肉洗凈,切成小塊,與當(dāng)歸、生姜、蔥共同放入砂鍋中,加適量清水,用大火煮沸,再用小火煮至肉爛湯成,加入精鹽、味精,再煮片刻即成。有溫補(bǔ)脾腎的功效。
太子參燉鵪鶉
鵪鶉肉250克,瘦豬肉100克,黨參15克,淮山30克,桂圓肉10克,枸杞子15克,芡實10克。將鵪鶉肉、瘦豬肉洗凈,切塊,黨參、淮山、桂圓肉、枸杞子、芡實洗凈,一同放入砂鍋,先用大火煮沸,再用小火燉煮1小時30分鐘,調(diào)入精鹽即成。有補(bǔ)五臟,益中氣的功效。
遠(yuǎn)志棗仁粥
遠(yuǎn)志肉10克,酸棗仁10克,粳米50克。將遠(yuǎn)志、棗仁、粳米洗凈,粳米放入砂鍋中,加適量清水,大火煮沸,然后放入遠(yuǎn)志、棗仁,小火煮至米爛粥稠即成。有補(bǔ)益肝腎,養(yǎng)血安神的功效。