夏季果蔬養(yǎng)生

　　夏季氣溫回升，天氣回暖，市場(chǎng)上的水果品種開(kāi)始多起來(lái)了。夏季吃水果不僅美味，而且還有養(yǎng)生保健的功效。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏季果蔬養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　夏季果蔬養(yǎng)生

　　夏季正是瓜類蔬菜上市旺季，它們的共同特點(diǎn)是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達(dá)96%，其次是黃瓜、絲瓜、金瓜、佛手瓜、苦瓜、南瓜、西瓜等。這說(shuō)是說(shuō)，吃了500克的瓜菜，就等于喝了450毫升高質(zhì)量的水。另外所有瓜類蔬菜都有高鉀低鈉的特點(diǎn)，有降低血壓，保護(hù)血管的作用。

　　對(duì)于常常要下館子解決伙食的朋友，推薦多吃一些“殺菌”蔬菜。在夏季這個(gè)腸道傳染病多發(fā)季節(jié)，這些蔬菜有利于預(yù)防疾病。它們包括：洋蔥、大蒜、大蔥、韭菜、香蔥、青蒜、蒜苗等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

　　夏季養(yǎng)生果蔬

　　1、生菜清熱

　　生菜是很多系列飲食中不可或缺的蔬菜之一，無(wú)論是韓國(guó)烤肉，還是中式火鍋，都會(huì)經(jīng)常見(jiàn)到生菜的影子，除了口感比較好之外，生菜還含有萵苣素，具清熱、消炎、催眠作用，生菜含熱量低，所以，減肥的人們可以選擇生菜哦。

　　2、蓮藕祛痘

　　生藕性寒，有清熱除煩之功，很適宜因血熱而長(zhǎng)“痘痘”的患者食用。煮熟后由涼變溫，有養(yǎng)胃滋陰，健脾益氣養(yǎng)血的功效，是一種很好的食補(bǔ)佳品，很適宜因脾胃虛弱、氣血不足而表現(xiàn)為皮膚干燥、面色無(wú)華的人。藕段間的藕節(jié)是一味良藥，起到健脾開(kāi)胃、養(yǎng)血、止血的效果，還能改善氣色。

　　3、苦瓜排毒

　　苦瓜是清熱下火的首選之菜?？喙嫌信哦?，降溫，防署的功效，另外，苦瓜還富含維生素C。

　　4、茄子防病

　　吃茄子的時(shí)候，茄子不要去皮，因?yàn)榍炎悠だ锩婧胸S富的維生素B。常吃茄子(連皮) 對(duì)防治高血壓、動(dòng)脈硬化、腦血栓、老年斑等有一定功效。重要的是，茄子的成熟期就是夏季，大量茄子上市，價(jià)位也比較合理，性價(jià)比比較好。

　　5、芹菜清涼

　　芹菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。其中，維生素B、P的含量較多。礦物質(zhì)元素鈣、磷、鐵的含量更是高于一般綠色蔬菜，芹菜不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且有藥用價(jià)值。芹菜還是涼性蔬菜，夏天可以根據(jù)飲食愛(ài)好適當(dāng)食用。

　　6、黃瓜美白

　　很多人都知道黃瓜有美白的功效，黃瓜還含有粗纖維、維生素B1、核黃素、煙酸、維生素C等多種維生素，有生津止渴，除煩解暑，消腫利尿，治咽喉腫痛，四肢浮腫、熱痢便血的作用。除此之外，黃瓜還有減肥療效，夏季蔬菜，黃瓜是不可或缺的。

　　7、番茄健脾

　　番茄是夏季餐桌上經(jīng)常出現(xiàn)的蔬菜，常見(jiàn)的番茄功效有，番茄中富含維生素C，可以有效美白，是女孩子美白護(hù)膚首選的蔬菜。另外，番茄還有殺菌，防癌，涼血，清胃健脾之功效。夏天食用番茄，還可以有效防暑。