秋季養(yǎng)生小常識(shí)大全

　　立秋之后，秋風(fēng)秋雨漸多，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發(fā)病較多的時(shí)節(jié)。因此，在秋季應(yīng)注意保健，做到防病于未然。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生小常識(shí)大全，希望對(duì)你有用!

　　秋季養(yǎng)生小常識(shí)

　　1.吃秋梨。秋梨是很好的秋季水果，對(duì)于止咳、去燥有很好的療效。

　　2.秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。

　　3.少辛辣、少油膩食物。秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

　　4.秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品，可以益胃生津，有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

　　5.要注意防止熱能過剩。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

　　6.中醫(yī)稱“宜食麻以潤(rùn)其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。

　　7.少食生冷。由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會(huì)造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物

　　8.多吃海藻類食物。海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害

　　9.初秋時(shí)節(jié)清補(bǔ)。

　　秋季養(yǎng)生方法

　　一日三餐，巧安排

　　一日之計(jì)在早餐!營(yíng)養(yǎng)充足的早餐，不僅可以為健康及時(shí)“加油”，而且有助于提高上午學(xué)習(xí)和工作的效率。

　　早餐不能忽視、糊弄，不僅要天天吃，而且還應(yīng)該吃飽、吃好。午餐不能湊合，自帶“便當(dāng)”好處多多，省時(shí)、省錢、營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生……幾個(gè)同事一起帶的話，可以組織一個(gè)小小的午餐“派對(duì)”。晚餐不必大魚大肉地犒勞自己，飲食適度才健康。

　　養(yǎng)生的同時(shí)，餐具的選擇也大有講究，下面給大家推薦2款一伍一拾廚房用品

　　食物多樣，來點(diǎn)“粗”

　　不同的食物提供的營(yíng)養(yǎng)素不同，沒有一種天然的食物能提供人體所需要的所有營(yíng)養(yǎng)素。我們每天吃的食物種類要多一些，這樣各種食物所提供的營(yíng)養(yǎng)成分才能相互補(bǔ)充，滿足生活和工作對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。

　　現(xiàn)在的糧食做得太過精細(xì)，總吃這樣的糧食容易出現(xiàn)B族維生素缺乏。所以，我們應(yīng)該經(jīng)常吃點(diǎn)粗雜糧，如玉米面、小米等，可以起到補(bǔ)充作用。另外，還可以經(jīng)常吃些薯類，如紅薯、土豆等，這些食物含有豐富的膳食纖維。

　　繽紛果蔬，加點(diǎn)“野”

　　每天都要吃些綠色、紅色或黃色的蔬菜及水果，因?yàn)樯钌吖葴\色蔬果含有更多的維生素和抗氧化物質(zhì)。

　　進(jìn)入秋季，氣溫變得涼爽宜人。溫度降低，人的食欲逐漸增強(qiáng)，消化力也提高，正是彌補(bǔ)由于夏天氣溫炎熱造成營(yíng)養(yǎng)不足的好季節(jié)。同時(shí)這個(gè)時(shí)候又是收獲的季節(jié)，各種動(dòng)物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數(shù)量又多，是安排飲食的最好季節(jié)。不過，如果安排不當(dāng)，也容易造成營(yíng)養(yǎng)過?；蚴鞘承圆划?dāng)而傷身。

　　動(dòng)物食物，悠著點(diǎn)

　　動(dòng)物性食物可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，所以我們每天應(yīng)該適量吃些動(dòng)物性食物。但若動(dòng)物性食物食用過多，脂肪的攝入量就會(huì)增加，不利于健康，因此要適可而止。動(dòng)物肝臟，如豬肝、雞肝或鴨肝等，含豐富的鋅、鐵和維生素A等營(yíng)養(yǎng)素，可以經(jīng)常吃一些。

　　奶制品的營(yíng)養(yǎng)比較全面，每天最好能食用一些奶制品。在選擇奶制品時(shí)要注意看說明，不要把含乳飲料當(dāng)作奶制品，它們是不同的。

　　豆制品雖然屬于植物性食物，但品種多樣，所含蛋白質(zhì)豐富，應(yīng)該經(jīng)常食用。

　　清淡飲食，少油鹽

　　做菜時(shí)盡量少用油、少放鹽，清淡飲食有益健康。少吃油，可以減少油脂的攝入量，有助于控制體重;少吃鹽，有助于防控高血壓。