秋天的到來，天氣轉(zhuǎn)涼，所以秋季更應(yīng)該注意養(yǎng)生保養(yǎng)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生保健小常識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　秋季養(yǎng)生保健小常識(shí)

　　1：注意鍛煉

　　秋天天高氣爽，正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，大家應(yīng)該注意耐寒鍛煉，增強(qiáng)自身的體質(zhì)，可選擇做早操、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。

　　2：秋梨潤(rùn)燥

　　秋天養(yǎng)生要多吃一些新鮮水果，而梨是很好的選擇，有潤(rùn)燥、止咳等功效。

　　3：預(yù)防秋燥

　　秋天氣候干燥，人容易失水，脾氣也容易煩躁，故養(yǎng)生從內(nèi)而外都要注意潤(rùn)燥，多吃一些去燥的食物，飲水量也不應(yīng)該少于夏季，注意補(bǔ)水。

　　4：滋陰潤(rùn)肺

　　秋季養(yǎng)生的原則是“滋陰潤(rùn)肺”，故要適當(dāng)?shù)恼{(diào)理飲食，多吃一些滋陰、潤(rùn)肺的食物，比如蓮子百合粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。

　　5：多吃酸味果蔬

　　秋天多吃一些酸味的新鮮水果、蔬菜對(duì)護(hù)肝益肺很有好處，盡量少吃辛辣刺激、燥熱的食品，如胡椒、尖辣椒等。

　　6：調(diào)節(jié)情緒

　　“自古逢秋悲寂寥”，很多人到了秋天都會(huì)容易悲愁傷感，或煩躁不安，這對(duì)養(yǎng)生是很不利的，所以一定要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，保持樂觀的心態(tài)。

　　7：增強(qiáng)抗病能力

　　到了秋天，天氣會(huì)漸冷，但不可一下增加過多的衣服，有意的讓機(jī)體經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這樣冬天便能夠更好的適應(yīng)，而且可有效增強(qiáng)抗病能力。

　　8：早睡早起

　　中醫(yī)主張秋季“早起早睡，與雞俱興”，而現(xiàn)代研究也證實(shí)，秋天適當(dāng)?shù)脑缙鹂蓽p少血栓形成的機(jī)會(huì)，另外起床的時(shí)候可適當(dāng)?shù)馁嚧矌追昼姡灰^急。

　　9：蜂蜜潤(rùn)燥

　　蜂蜜是非常好的養(yǎng)生食物，特別適合秋天這個(gè)季節(jié)。秋季干燥，養(yǎng)生以“滋陰潤(rùn)肺”為原則，而蜂蜜有潤(rùn)燥、助眠等功效，非常不錯(cuò)。

　　10：避免“上火”

　　秋天容易“上火”，故飲食上要清淡一點(diǎn)，不要吃太上火的食物，另外要多喝水，少喝酒，少熬夜，多休息。

　　幼兒秋季養(yǎng)生小常識(shí)

　　1：冷水鍛煉：

　　中醫(yī)認(rèn)為'寒涼傷脾'。即使體質(zhì)好的寶寶也不能天天吃冷飲。除了限制冷飲以外，從冰箱拿出的飲料、酸奶最好放置在室溫下15分鐘后食用。秋季宜用冷水擦洗以提高寶寶對(duì)冷的適應(yīng)能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗臉、擦身、沖淋和游泳。冷水鍛煉要循序漸進(jìn)，先用與體溫接近的水，然后逐漸降低水的溫度。洗完后用干毛巾擦干。冷水沖淋適當(dāng)3歲以上的兒童，動(dòng)作要迅速，浴后用干毛巾擦至皮膚輕度發(fā)紅為止。

　　2：呵護(hù)寶寶皮膚：

　　媽媽在給寶寶擦拭或洗臉時(shí)宜選用柔軟的毛巾，不要用力擦洗。每次清洗完畢后，需用含有天然滋潤(rùn)成分的兒童護(hù)膚品。寶寶的嘴唇容易干裂。媽媽應(yīng)先用濕熱毛巾敷在寶寶的嘴唇上，使嘴唇充血，然后涂抹潤(rùn)唇膏。寶寶鼻腔內(nèi)的黏膜比較容易干燥，媽媽可用棉簽蘸生理鹽水滋潤(rùn)鼻腔。

　　3：營(yíng)養(yǎng)調(diào)理：

　　多給寶寶吃牛奶、豆制品、魚、肉等高蛋白飲食。多補(bǔ)充玉米、全麥面包、小米、黑米等五谷雜糧，以防秋季便秘。富含纖維素的食品，如菠菜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、花菜等，也應(yīng)增加。總之，要葷素搭配，粗細(xì)搭配，做到平衡飲食，才能減少秋季發(fā)病。

　　4：'上火'食物：

　　刺激性食物應(yīng)當(dāng)少吃，輕易'上火'，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品，因?yàn)辂}分太多容易加速體內(nèi)水分的散失。熱量過高的油炸食品和一些熱性水果，如荔枝、桂圓、橘子等，也應(yīng)盡量少吃。

　　5：給寶寶多喝水：

　　秋高氣爽，寶寶應(yīng)當(dāng)多喝白開水，不宜喝飲料。假設(shè)寶寶排斥白開水，可以試著喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等。在幼兒園里時(shí)，老師尤其要關(guān)照小朋友多喝水。平時(shí)多給寶寶吃富含水分的應(yīng)季水果，如西瓜、梨、橙子等。各種菜湯也是補(bǔ)充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜肴的鹽分，并保持寶寶體內(nèi)水分平衡。