我們每天都要睡覺(jué)，睡眠與健康息息相關(guān)，當(dāng)然睡眠的也是一門學(xué)問(wèn)，睡眠的時(shí)間也有很多的講究的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生睡眠時(shí)間，希望對(duì)你有用!

　　中醫(yī)養(yǎng)生睡眠時(shí)間

　　戊時(shí)(晚7~9點(diǎn))，此時(shí)宜進(jìn)入備睡階段，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免飲用濃咖啡或者濃茶(特別是綠茶)，可以適當(dāng)?shù)纳⒉交蛘邇A聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，放松自己的內(nèi)心，給自己一個(gè)即將睡眠的暗示。

　　有基礎(chǔ)的這個(gè)充分利用這個(gè)時(shí)間段練習(xí)靜氣功，調(diào)吸吐納，(備注：不建議沒(méi)有基礎(chǔ)的人自己摸索著練，那樣反而容易有傷氣血)

　　亥時(shí)子時(shí)(晚9~次日1點(diǎn))，“睡不厭蹴，覺(jué)不厭舒”，說(shuō)的就是睡覺(jué)的時(shí)候可以屈膝而臥，醒來(lái)的時(shí)候宜伸腳舒體，使得氣血流通，不要固定一個(gè)姿勢(shì)。

　　丑時(shí)寅時(shí)(1~5點(diǎn))此時(shí)精氣發(fā)生，最適宜熟睡。切忌避免房事，此時(shí)很傷身體，而且會(huì)影響你接下來(lái)的睡眠。

　　與睡眠時(shí)間有關(guān)的因素

　　(一)其他影響睡眠的因素

　　睡眠時(shí)間的變化還與工作性質(zhì)、體力消耗和生活習(xí)慣有關(guān)。體力勞動(dòng)者比腦力勞動(dòng)者所需睡眠時(shí)間長(zhǎng)，而腦力勞動(dòng)者較體力勞動(dòng)者REM時(shí)間長(zhǎng)?，F(xiàn)代研究認(rèn)為每個(gè)人最佳睡眠時(shí)間(稱睡眠中心時(shí)刻)是不同的?？煞譃?ldquo;貓頭鷹型”和“百靈鳥型”。貓頭膺型人每到夜晚思維能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。百靈鳥型人的特點(diǎn)表現(xiàn)為入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。一般來(lái)說(shuō)，大部分人為百靈鳥型節(jié)律。此外睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短還與精神因素、營(yíng)養(yǎng)條件、工作環(huán)境等有關(guān)。盡管個(gè)體所需睡眠時(shí)間差異很大，只要符合睡眠質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)就視為正常。

　　(二)體質(zhì)與性格因素

　　睡眠時(shí)間長(zhǎng)短與人的體質(zhì)、個(gè)性也有密切關(guān)系。早在《內(nèi)經(jīng)》中就對(duì)此有明確論述：“此人腸胃大而皮膚濕(澀)，而分肉不解焉。腸胃大則衛(wèi)氣留久，皮膚濕則分肉不解，其行遲，留于陰也久。其氣不精則欲瞑，故多臥矣”。“其腸胃小，皮膚滑以緩，分肉解利，衛(wèi)氣之留于陽(yáng)也久，故少瞑焉”，以上表明睡眠多少與人體胖瘦大小有關(guān)。一般說(shuō)來(lái)，按臨床體質(zhì)分類，陽(yáng)盛型、陰虛型睡眠時(shí)間較少;痰濕型、血瘀型睡眠時(shí)間相對(duì)多。按五行體質(zhì)分類，凡金型、火型睡眠時(shí)間相對(duì)少，而水型、土型睡眠時(shí)間較多。按體型肥瘦分類，肥人較瘦人睡眠時(shí)間多，肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠時(shí)間最長(zhǎng)，此因“衛(wèi)氣多寡”不同。西方人認(rèn)為性格與睡眠有關(guān)，內(nèi)向性格、思維類型的人睡眠時(shí)間較多，而外向性格、實(shí)干類型的人睡眠時(shí)間較少。

　　(三)環(huán)境、季節(jié)因素

　　不同的環(huán)境，季節(jié)的變化影響睡眠的調(diào)整。一般認(rèn)為，春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5～7個(gè)小時(shí))，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7～8個(gè)小時(shí))，冬季宜早睡晚起(每天大約需睡8～9個(gè)小時(shí))。如此以合四時(shí)生長(zhǎng)化收藏規(guī)律。陽(yáng)光充足的日子一般人睡眠時(shí)間短，氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時(shí)間長(zhǎng)。隨地區(qū)海拔增高，一般人的睡眠時(shí)間稍稍減少。隨緯度增加，一般人的睡眠時(shí)間稍要延長(zhǎng)。

　　睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)

　　東晉.張湛《養(yǎng)生要集》神仙圖中有“禁無(wú)久臥，精氣斥”，“禁無(wú)多眠，神放逸”。認(rèn)為“久臥傷氣”，使陽(yáng)氣、精神懈怠。由此可知，多睡不一定符合養(yǎng)生要求。

　　過(guò)多睡眠和戀床可造成大腦皮層抑制，使大腦細(xì)胞乏氧。決定睡眠是否充足，除了量的要求外，更主要的還有質(zhì)的要求。睡眠的質(zhì)決定于睡眠深度和REM的比例。REM對(duì)改善大腦疲勞有重要作用。

　　實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)過(guò)剝奪異相睡眠的貓和鼠，它的行為會(huì)發(fā)生變化，如記憶減退，食欲亢進(jìn)等。

　　根據(jù)國(guó)內(nèi)外資料統(tǒng)計(jì)，REM應(yīng)占睡眠總量的百分比，在新生兒為50%，在嬰兒為40%，在兒童為18.5%～25%，在青少年為20%，在成人為18.9%～22%，在成年人為13.8%～15%。如果達(dá)不到上述比例，則慢性睡眠中淺睡期代償性地延長(zhǎng)，結(jié)果往往產(chǎn)生未睡著覺(jué)的感覺(jué)。

　　實(shí)際生活中可用以下標(biāo)準(zhǔn)檢查是否較高的睡眠質(zhì)量：

　　①入睡快。上床后5～15分鐘進(jìn)入睡眠幢態(tài);

　　②睡眠深。睡中呼吸勻長(zhǎng)，無(wú)鼾聲，不易驚醒;

　?、蹮o(wú)起夜。睡中夢(mèng)少，無(wú)夢(mèng)驚現(xiàn)象，很少起夜;

　　④起床快。早晨醒來(lái)身體輕盈，精神好;

　?、莅滋祛^腦清晰，工作效率高，不困倦。一般說(shuō)來(lái)，睡眠質(zhì)量好，則睡眠時(shí)間可以少些。