男人一到45歲，身體體質(zhì)也走下滑坡，衰退現(xiàn)象逐漸明顯。為了減緩衰老，男人需要注意養(yǎng)生。下面學習啦小編給大家介紹45歲的男人的養(yǎng)生方法，希望對你有用!

　　45歲的男人養(yǎng)生

　　1.保證睡眠。

　　睡眠充足也是必不可缺的。人的睡眠充足就可以解除疲勞，產(chǎn)生活力，還能夠增強身體免疫力。當睡眠不足時，免疫力就會降低，容易導致多種疾病的發(fā)生，會增加患癌癥和心腦血管疾病的機會。

　　2.堅持運動。

　　男人到40歲時，男性荷爾蒙丟失速度非?？?，雌激素增多，就會表現(xiàn)出打呼嚕、胡子變少，聲音變細，小心眼、性能力下降等。而健身則是保養(yǎng)身體，有目的有意識有規(guī)律地鍛煉肌肉。40歲的男人可以針對不同部位采取不同的鍛煉方式。經(jīng)常做戶外活動、多曬太陽、接受充足的陽光照射，不僅可以放松心情，還能增加自己的血氣。

　　3. 注意飲食。

　　我們常說，人到中年就要注意調(diào)節(jié)飲食。為了防止發(fā)生骨質(zhì)疏松，應該多吃含鈣、大棗、金櫻子、山萸肉、何首烏等食物。

　　4. 調(diào)整心態(tài)。

　　人到中年，由于社會地位和身體狀態(tài)的改變，也需要調(diào)整心態(tài)。不要患得患失，學會寬容、體諒。

　　最后，送給人到中年的各位男性。不要以為男人到了40歲就一定還能“美如花”，還需要保養(yǎng)才能恢復男人的精氣神，煥發(fā)歲月積淀的閱歷和氣質(zhì)。

　　45歲的男人養(yǎng)生飲食

　　1、補充維生素B6

　　維生素B6有助于提高人體免疫力，可預防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。

　　男士一天需要2毫克維生素B6，相當于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

　　2、食用含有維生素A的食物

　　維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。中年男性飲食每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。

　　含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

　　3、食用一定量的鉻

　　鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。

　　4、商務餐遠離生猛海鮮

　　烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚，三文魚刺身，象撥蚌，鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴。但是由于這食物中存在寄生蟲和細菌的概率委高，加之過于追求味道的鮮美，烹調(diào)不夠充分。當人們美美地品嘗那些生猛海鮮時，殊不知已經(jīng)病從口入。

　　5、飲酒有利有弊

　　每天飲用20-30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降你75%，而飲啤酒過量將加速心肌衰老，使血液內(nèi)含鉛量增加。

　　6、維生素E要豐富

　　維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。

　　7、食用含有鎂的食物

　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。在中年男性飲食中建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

　　8、每天再忙也要喝水

　　常言道流水不腐，對于人體的泌尿系統(tǒng)來說也是如此。水被吸收以后，會從腎臟排泄出來，尿的作用不僅在于排泄體內(nèi)的廢物，而且還能用物理的沖力作用沖走那些微結(jié)石，使它們不能成型，還可沖走那些萌生的細菌，防止感染。由此可見，男性平時一定要重視喝水。由于中年人平時工作忙，許多人在工作時間顧不上喝水，久而久之有的人甚至已經(jīng)習慣了上班時間不喝水，加之許多中年人平時又缺乏運動，致使在中年結(jié)石的發(fā)病率相對較高。

　　9、穩(wěn)定情緒要補鈣

　　鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。