冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎

　　冬季是養(yǎng)生保健的好時節(jié)，也是養(yǎng)腎的好時節(jié)。且民間有這樣的俗語，“冬天不收藏，春天病殃殃；冬季不補腎，四季無精神。”所以，冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)腎方法，希望對你有用!

　　冬季養(yǎng)腎一、捏耳

　　腎開竅于耳，能益腎填精。用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對側(cè)耳廓上部12～18次。耳朵上有很多穴位，搓耳不僅可以補腎，還可以保健全身。

　　冬季養(yǎng)腎二、吞唾液

　　口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。

　　您可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，您就會感到腰部酸軟、身體疲勞。

　　這反過來證明，吞咽口水可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎的作用。

　　冬季養(yǎng)腎三、腰部按摩

　　兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

　　這個動作非常簡單，但是作用卻很大，可以調(diào)和氣血，書舒經(jīng)活絡(luò)，補腎益精等。尤其是很多女性來月經(jīng)的時候，會出現(xiàn)腰部酸痛，完全可以采用這種方式來減輕疼痛，調(diào)經(jīng)行氣。

　　冬季養(yǎng)腎四、按腹股

　　每晚臨睡前，將雙手放于大腿根部的腹股溝處(大腿與腹部連接處)，以手掌沿斜方向來回按摩30~50次。此法具有健腎固精之效。

　　冬季養(yǎng)腎五、撞背

　　腎有久病者，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2-3次。這樣可強壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽。

　　冬季養(yǎng)腎六、搓腳心

　　兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。此法有強腎降虛火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。也可以在睡前躺在床上用艾灸儀溫和艾灸雙足的涌泉穴，能安神助眠，補腎益精。

　　冬季養(yǎng)腎七、深呼吸

　　做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組，然后平息調(diào)整，繼續(xù)第二組。在與大自然用心交流的時候，能很好地補充身體的陽氣，可以幫助身體釋放壓力，緩解緊張的情緒。

　　冬季養(yǎng)腎八、艾灸腎俞

　　腎俞穴，在第二腰椎棘突下旁開1.5寸處。屬足太陽膀胱經(jīng)。取定穴位時，通常采用俯臥姿勢，腎俞穴位于人體的腰部，當(dāng)?shù)诙导幌?，左右二指寬處?/p>

　　俞通輸，腎俞是腎氣直接輸注入背部的穴位，不管是腎陽虛還是腎陰虛，只要是腎臟的問題，都離不開它。它是陰陽同補的一個穴位，艾灸該穴位，能夠振奮腎臟的元氣的功效。所以它也是一個治療腰痛的要穴。

　　冬季養(yǎng)腎九、熱水泡腳

　　泡腳最適宜的時間是每晚5-7時，這是腎經(jīng)當(dāng)令，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以45℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～20分鐘為宜。泡腳時還可以加入一些艾葉，效果甚佳。

　　冬季養(yǎng)腎十、浴頭

　　又稱“干梳頭”，雙手五指分開如梳子狀，置于前額發(fā)際處，從前向后搓36下。可以起到祛風(fēng)升清降濁、益腎清腦的作用。