冬季中老年人養(yǎng)生知識(shí)

　　冬季養(yǎng)生，對(duì)人體有著良好的作用，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，冬季養(yǎng)生尤其重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季中老年人養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　冬季中老年人養(yǎng)生一、冬天老年人宜防骨折的發(fā)生

　　冬天，由于天寒地凍，路面滑，老年人外出，如不小心，跌倒后極易發(fā)生骨折。那么，為什么老年人容易發(fā)生骨折呢?

　　俗話說(shuō)“人老腿先老”。隨著年齡的增長(zhǎng)，人進(jìn)入老年期，肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼都會(huì)發(fā)生變化。肌肉的重量逐漸減小，肌纖維萎縮，肌肉的伸展性、彈性、興奮性也減弱，容易發(fā)生疲勞。老年人新陳代謝率減慢，骨頭含鈣量減少;加上性激素因性腺功能減退而分泌減少，甲狀旁腺功能亢進(jìn)分泌甲狀旁腺素增多，導(dǎo)致骨頭大量脫鈣，引起骨質(zhì)疏松。同時(shí)，老年人的關(guān)節(jié)等重要部位，常因骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)變形及關(guān)節(jié)周圍軟組織的長(zhǎng)年磨損，發(fā)生纖維化而變得僵硬、不靈活。這樣，老年人站立不穩(wěn)，行動(dòng)不便，步履蹣跚，稍有不慎，跌倒后就易造成骨折。

　　老年人最易發(fā)生的是股骨頸囊內(nèi)骨折，這種骨折是跌跤后臀部先著地所致。猛烈的沖擊使股骨頸發(fā)生斷裂，骨折斷端移位，在髖胯部會(huì)產(chǎn)生劇烈疼痛，不能站立行走。平臥在床上，發(fā)生骨折的傷腿比另一側(cè)健肢縮短3～6厘米。有時(shí)骨折斷端向上嵌入，病人仍然走路、跛行，但很疼痛。

　　除此之外，老人跌倒后，還可見(jiàn)股骨粗隆間骨折、科雷氏骨折、腕部骨折、肋骨或脊柱骨折等。老年人不管發(fā)生哪一種骨折，都會(huì)造成痛苦，甚至遺留殘疾。因此，冬天老年人防骨折的發(fā)生。

　　冬季中老年人養(yǎng)生二、冬季老年人宜防口干癥

　　口干是一種常見(jiàn)的疾病癥狀，常在老年人中發(fā)生，尤其是在冬季氣候干燥時(shí)更為多見(jiàn)。因此，冬季老年人宜防口干癥。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，冬季引起老年人口干(特別是夜間口干)有以下常見(jiàn)原因：人們隨著年齡增長(zhǎng)，口腔組織和體內(nèi)其他器官組織一樣，不斷地發(fā)生變化。研究證實(shí)，人過(guò)“花甲”之年后，口腔黏膜變薄，表面粗糙;同時(shí)，唾液腺萎縮，唾液量分泌減少，致使口腔黏膜失去潤(rùn)滑，從而出現(xiàn)口干、口澀癥狀。

　　冬季，防治老年人口干癥，尤其要注意口腔衛(wèi)生，三餐以后適當(dāng)飲水，服用B族維生素藥物，增加蛋白質(zhì)飲食，可以改善唾液分泌，減少口干。

　　中醫(yī)對(duì)口干癥的治療以養(yǎng)陰生津?yàn)橹?，如玄參、北沙參、麥冬、生地、玉竹、石斛等，有一定效果。還可用枸杞子30克，在晚睡前，用溫開(kāi)水洗凈，慢慢嚼服，取其陰陽(yáng)雙補(bǔ)，有一定療效。

　　冬季中老年人養(yǎng)生三、冬季低體溫老年人用藥有禁忌

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，低體溫癥指的是體溫在35℃以下。藥物學(xué)專家指出，冬季治療低體溫癥的老年人用藥有禁忌。

　　據(jù)國(guó)外調(diào)查，冬季老年人發(fā)生低體溫癥的大約占10%。國(guó)內(nèi)資料統(tǒng)計(jì)表明，60歲以上的老年人，在氣候惡劣的冬季，死亡率要比氣候正常的冬季高60%。發(fā)病的主要原因是：老年人對(duì)寒冷的反應(yīng)低下，體內(nèi)產(chǎn)熱減少，皮膚血管不能很好收縮，以致皮膚大量熱量丟失。

　　對(duì)患低體溫癥的老年人來(lái)說(shuō)，某些藥物應(yīng)當(dāng)禁忌，如冬眠靈、安定、甲基多巴、阿米替林等。這些藥物可以抑制下丘腦后部體溫調(diào)節(jié)中樞，促進(jìn)周圍血管擴(kuò)張，抑制血管收縮，干擾碳水化合物的代謝，還可通過(guò)降低患者對(duì)環(huán)境的反應(yīng)，干擾老年人對(duì)寒冷的反應(yīng)，致使體溫降低。因此，老年人要少用或忌用這些藥物，尤其是在寒冬。

　　冬季中老年人養(yǎng)生四、冬季老年人養(yǎng)生保健要做好以下幾點(diǎn)

　　1、重視飲食調(diào)理：中醫(yī)素有“虛則補(bǔ)之”、“寒則溫之”之說(shuō)。因此，老年人的日常膳食要注意溫補(bǔ)腎陽(yáng)，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質(zhì)的食品;多食用牛、羊、狗肉等溫?zé)崾澄锖秃喾N維生素的新鮮蔬菜、水果等，以防皮膚干燥，并可滋潤(rùn)臟器，增進(jìn)食欲，驅(qū)寒保暖。

　　2、講究心理衛(wèi)生：冬季是閉藏的季節(jié)，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)。因此，老年人應(yīng)避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，保持樂(lè)觀情緒，豁達(dá)開(kāi)朗，精神愉快。

　　3、改善居室環(huán)境：冬季門窗緊閉，室內(nèi)空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度的同時(shí)，應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和溫度調(diào)節(jié)，天氣晴朗時(shí)要打開(kāi)門窗通風(fēng)，保持空氣新鮮、陽(yáng)光充足。

　　4、進(jìn)行體育鍛煉：冬季不可整天呆在室內(nèi)，在力所能及的情況下，應(yīng)堅(jiān)持每天鍛煉。這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益。鍛煉的項(xiàng)目、強(qiáng)度可因人而異，合理選擇，循序漸進(jìn)，盡量多進(jìn)行一些全身性的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、慢跑、做操等。

　　5、注意保暖：由于老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應(yīng)性差，故當(dāng)寒潮襲來(lái)時(shí)，高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率增高，心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。