老年養(yǎng)生粥有哪些
老年養(yǎng)生粥有哪些
夏季天氣炎熱，對于很多人來說每年的夏天都是一個非常難熬的日子，對于老年人來說更是如此。那么老人怎么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老年養(yǎng)生粥，希望對你有用!
老年養(yǎng)生粥
1、綠豆南瓜粥
材料簡介
綠豆50克，老南瓜500克，食鹽少許。
制作方法
綠豆用清水洗凈，趁水汽未干時加入食鹽少許(3克左右)攪拌均勻，腌制幾分鐘后，用清水沖洗干凈。南瓜去皮、切塊待用。水燒開后，先下綠豆煮沸2分鐘，淋入少許涼水，再煮沸，將南瓜入鍋，用文火煮沸約30分鐘，至綠豆開花，加入少許食鹽調(diào)味即可。
功效
綠豆甘涼，清暑、解毒、利尿，配以南瓜生津益氣，是夏季防暑最佳膳食。
2、蘆根粥
材料簡介
鮮蘆根150克，粳米100克。
制作方法
取鮮蘆根150克，切斷，加水煎熬取汁，與粳米100克同煮成粥食用。
功效
具有清熱除煩、生津止嘔之功效，適用于暑熱、煩燥口渴或郁熱內(nèi)發(fā)、牙齦腫痛及胃熱嘔吐、肺熱咳嗽等癥的治療。暑熱后期余熱不盡或持續(xù)高燒的病人，尤其是兒童患者服用此粥能收到良好的退熱效果。
老人養(yǎng)生攻略
1：養(yǎng)陽
“陽氣不足，濕邪不去”，吃再多補(bǔ)品藥品也無濟(jì)于事，絕大多數(shù)疾病都可以通過養(yǎng)護(hù)陽氣、祛除濕邪來防治。
在一年四季中，夏季是陽氣最盛的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，在人體陽氣旺盛的時候，將陽氣培養(yǎng)得更旺，可抵御疾病的侵襲。
少食冷飲：夏天酷暑難耐，此時人們喜歡喝冷飲，吃寒涼食物，但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣。因此，夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開水為宜;多吃溫補(bǔ)食物，如紅棗、枸杞、當(dāng)歸、肉等。
適當(dāng)運(yùn)動：夏天外界陽氣最旺，多到戶外活動，可補(bǔ)充能量、調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽氣，但不宜運(yùn)動過度。
保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不離電風(fēng)扇或空調(diào)，這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺衛(wèi)之陽氣，導(dǎo)致上呼吸道免疫力下降，細(xì)菌、病毒易乘虛而入。
按摩涌泉穴：中醫(yī)認(rèn)為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個重要穴位，即涌泉穴?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是說，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉全身四肢各處。因此，可于每天空閑時按摩涌泉穴。
走路壯陽：走路也可固護(hù)陽氣，每天走半小時左右。
2：濕熱
一般來說，夏天多暑多濕，人們經(jīng)常會出現(xiàn)頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。
夏季飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外，要多開窗通風(fēng)。
3：健身
很多人存在這樣一個誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動了。其實夏季仍需堅持適量的運(yùn)動，但不應(yīng)在陽光下運(yùn)動，要及時補(bǔ)充水分。
飯后1小時再運(yùn)動，且運(yùn)動不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動。
4：睡眠
夏天晝長夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物鐘打亂了。
只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。夏季睡眠養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的規(guī)律。早起、午睡，可以彌補(bǔ)睡眠不足。建議成年人每天保證7小時高質(zhì)量的睡眠。
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