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男人養(yǎng)生壞習(xí)慣

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男人養(yǎng)生壞習(xí)慣

  男人總是會(huì)有一些長(zhǎng)期形成的不良習(xí)慣,有些人覺(jué)得這些不良習(xí)慣沒(méi)什么。那么,男人科學(xué)養(yǎng)生主要遠(yuǎn)離哪些不良習(xí)慣?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹男人養(yǎng)生壞習(xí)慣,希望對(duì)你有用!

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣1、吃飯狼吞虎咽

  吃飯?zhí)觳焕谏眢w健康。精白細(xì)軟的淀粉類(lèi)主食,又是那么快速地吃完,血糖上升的速度可想而知,胰島素的壓力之大可想而知。對(duì)于預(yù)防糖尿病當(dāng)然是非常糟糕的事情;精白淀粉食物加肉類(lèi)的配合,讓血脂的控制也會(huì)變得更難。如果運(yùn)動(dòng)不足,35歲之后會(huì)非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣2、不吃早餐

  人體的健康長(zhǎng)壽靠人體生物鐘的支配,不吃早餐打亂了生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn),機(jī)體所需營(yíng)養(yǎng)不能得到及時(shí)補(bǔ)充,生理機(jī)能會(huì)減退,再加上不吃早餐帶來(lái)的種種疾病對(duì)機(jī)體的影響,都會(huì)影響人的健康長(zhǎng)壽。科學(xué)的早餐應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的早餐,其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比1應(yīng)該在12∶28∶60,谷類(lèi)食物在其中所占的比例是最大的。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣3、不經(jīng)常刮胡子

  近些年來(lái),男性疾病不斷上升,壽命的平均年齡也在逐年下降。其中一項(xiàng)研究表示:男人不經(jīng)常刮胡子,死亡率上升。研究人員指出,每天刮胡子的男性比不經(jīng)常刮胡子的男性患心臟病或中風(fēng)的機(jī)率大大降低。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣4、不健康飲食

  營(yíng)養(yǎng)攝入不合理,與男人的頭號(hào)殺手心臟病、糖尿病和癌癥關(guān)系密切。男人生活節(jié)奏快,忙于工作,為了節(jié)省時(shí)間常常攝入大量垃圾食品。還會(huì)因?yàn)椴魂P(guān)注健康,暴飲暴食、過(guò)度飲酒,久而久之導(dǎo)致體重超標(biāo),誘發(fā)高血脂、高血壓、高血糖,導(dǎo)致多種疾病。專(zhuān)家建議,要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,注意營(yíng)養(yǎng)均衡,多吃魚(yú)、豆制品、堅(jiān)果、燕麥和大蒜等有益心血管健康的食物,還要少吃鹽,多吃果蔬。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣5、不愛(ài)喝水

  大部分男人對(duì)喝水都沒(méi)多大興趣,甚至不覺(jué)得它重要,但其實(shí)這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理,僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量,每分鐘會(huì)有1至2公升的血液經(jīng)過(guò)腎臟,因此,腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。腎臟最重要的是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡,代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物,并排于尿中,但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候,需要足夠的水分來(lái)進(jìn)行輔助。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣6、愛(ài)吸煙

  每吸一支煙,壽命會(huì)縮短約7分鐘,吸一包,縮短壽命2小時(shí)17分鐘,終身吸煙則至少減壽6年。如果搭配上酗酒、少運(yùn)動(dòng)、偏食等習(xí)慣,這4種習(xí)慣可以平均減壽12年。統(tǒng)計(jì)表明,10個(gè)死于肺癌的患者中,有9個(gè)是煙民。20%-30%的男性是煙民,女性只有3%-5%。戒煙任何時(shí)候都不晚,可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、減少聚會(huì)、扔掉煙具等方式。此外,45歲以上、有吸煙史的人應(yīng)每年做1次防癌體檢。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣7、有病不求醫(yī)

  男人一般有苦自己咽,調(diào)查發(fā)現(xiàn),近一半的男人有病時(shí)自己胡亂買(mǎi)藥解決,有1/3的男人則根本不理會(huì)這些“小毛病”。80%的重病男性患者承認(rèn)是因?yàn)殚L(zhǎng)期不就醫(yī),導(dǎo)致小病養(yǎng)成大病,以致錯(cuò)過(guò)早期最佳治療時(shí)期。很多單位的要求員工去體檢,可男人們以時(shí)間緊而常常不去,甚至請(qǐng)人代替體檢。從醫(yī)院臨床數(shù)據(jù)來(lái)看:男性看病的頻率要比女性低3成。專(zhuān)家建議:要講究衛(wèi)生,減少疾病。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣8、長(zhǎng)時(shí)間接觸電子設(shè)備

  打游戲、玩電腦、用手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)間越長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)、睡眠、人際交往等健康活動(dòng)時(shí)間就越少,而社交減少會(huì)增加患上抑郁癥和認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)。在這方面,男人的自制力比女人差很多,原因是女人會(huì)因孩子或家務(wù)分散對(duì)電子設(shè)備的關(guān)注度。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣9、久坐不運(yùn)動(dòng)

  很多男人都是出入有車(chē),上下有電梯,一天到晚坐著,處于“靜態(tài)”。時(shí)間長(zhǎng)了容易誘發(fā)肥胖、“三高”、骨質(zhì)疏松等慢性病。另外,男人久坐容易導(dǎo)致慢性前列腺炎。男人必須改變生活方式,運(yùn)動(dòng)起來(lái)。要抓住一切可能的機(jī)會(huì)鍛煉,比如盡量以步代車(chē),以爬樓梯代替坐電梯,工作間歇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣10、經(jīng)常處于嘈雜的環(huán)境

  研究發(fā)現(xiàn),3%的心血管疾病與長(zhǎng)期暴露于噪音之中有關(guān)。長(zhǎng)期暴露在噪音污染里,會(huì)減壽1年。經(jīng)常處于嘈雜環(huán)境容易造成聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)對(duì)中波聲音接收能力下降,有時(shí)候聽(tīng)不清別人所說(shuō)的話,周?chē)性胍舻臅r(shí)候情況尤甚。隨著年齡的增長(zhǎng),人們繼而會(huì)對(duì)更高波段的聲音反應(yīng)遲鈍,也就是說(shuō),聽(tīng)高音調(diào)聲音,如門(mén)鈴、電話的能力降低。聽(tīng)力的喪失是無(wú)法挽回的。但是我們可以采取行動(dòng)避免聽(tīng)力的繼續(xù)下降。比如,看電視、聽(tīng)音樂(lè)時(shí)刻意將音量放小一點(diǎn)兒,在使用吸塵器等噪音較大的電器時(shí)帶上耳罩等。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣11、壓力大,過(guò)度緊張

  對(duì)各種職業(yè)的4000人所作的一項(xiàng)10年的研究證實(shí),心臟病主要來(lái)自情緒緊張。專(zhuān)家們認(rèn)為:“當(dāng)一個(gè)人終日生活在緊張中時(shí),更易染患高血壓(血壓食品)病。”人們?cè)庥龅木o張主要有兩種:環(huán)境上的和心理上的。發(fā)展良好的人際關(guān)系,可以祛除不必要的憂(yōu)慮。對(duì)付緊張的心理是睿智的思維與生物的反饋。睿智的思維可以減少緊張與許多后遺癥,如頭痛、失眠、高血壓。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣12、偶爾才吃蔬菜和水果

  膳食講究平衡,蔬菜水果是我們?nèi)粘I攀持械闹匾M成部分,所以,如果平時(shí)只愛(ài)吃肉,不愛(ài)吃蔬菜和水果,就增加了患癌的風(fēng)險(xiǎn)性。研究表明:長(zhǎng)期大量攝入紅肉和熟肉制品分別使結(jié)腸癌危險(xiǎn)增加29%和50%。蔬菜和水果是維生素C與纖維素的最好供給源,一直被認(rèn)為具有很好的抗癌作用。研究顯示:胡蘿卜、西紅柿、蔥、大蒜、蘿卜、橘類(lèi)水果等具有較強(qiáng)的抗癌作用,尤其是對(duì)口腔、食道、胃、結(jié)腸、肺等部位的腫瘤作用更強(qiáng)。所以,建議大家平時(shí)多注意吃蔬菜和水果。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣13、長(zhǎng)期熬夜

  熬夜會(huì)導(dǎo)致黑眼圈、眼袋和皮膚色素沉淀,也更容易導(dǎo)致皮膚早衰。會(huì)使人的容貌看上去更老,魅力大減。原因是熬夜缺覺(jué)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高,影響人體細(xì)胞自我修復(fù)和營(yíng)養(yǎng)吸收。同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間熬夜壽命會(huì)縮短,同時(shí)還會(huì)增加心腦血管病發(fā)生的幾率。所以平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣14、濫用藥物

  濫用藥物是指不當(dāng)且毫無(wú)理由的服用化學(xué)物品,它造成的結(jié)果便是“自殺”與意外中毒。統(tǒng)計(jì)意外中毒事件的原因中,以?xún)和?兒童食品)吞下化學(xué)物品為最多。一種不好的趨勢(shì),便是許多健康的人依賴(lài)藥丸來(lái)解決他們的各種問(wèn)題。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣15、不注意防紫外線

  美國(guó)皮膚癌協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn),由于男人室外工作和運(yùn)動(dòng)多,頭發(fā)更短,因而接觸的有害紫外線更多,患皮膚癌的危險(xiǎn)比女性高兩倍。美國(guó)皮膚病學(xué)會(huì)調(diào)查還發(fā)現(xiàn),男人的皮膚癌自我防護(hù)和檢查意識(shí)較差。這一問(wèn)題在我國(guó)并不突出,總體來(lái)說(shuō),中國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)間還比較少,不會(huì)因此造成皮膚癌等嚴(yán)重問(wèn)題。但因外出不戴墨鏡,久而久之誘發(fā)白內(nèi)障的情況比較常見(jiàn),建議夏天紫外線強(qiáng)烈時(shí),做好身體各部位的防護(hù)。

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