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男人養(yǎng)生壞習(xí)慣

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男人養(yǎng)生壞習(xí)慣

  男人總是會有一些長期形成的不良習(xí)慣,有些人覺得這些不良習(xí)慣沒什么。那么,男人科學(xué)養(yǎng)生主要遠(yuǎn)離哪些不良習(xí)慣?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹男人養(yǎng)生壞習(xí)慣,希望對你有用!

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣1、吃飯狼吞虎咽

  吃飯?zhí)觳焕谏眢w健康。精白細(xì)軟的淀粉類主食,又是那么快速地吃完,血糖上升的速度可想而知,胰島素的壓力之大可想而知。對于預(yù)防糖尿病當(dāng)然是非常糟糕的事情;精白淀粉食物加肉類的配合,讓血脂的控制也會變得更難。如果運動不足,35歲之后會非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣2、不吃早餐

  人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配,不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉(zhuǎn),機(jī)體所需營養(yǎng)不能得到及時補充,生理機(jī)能會減退,再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機(jī)體的影響,都會影響人的健康長壽??茖W(xué)的早餐應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的早餐,其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比1應(yīng)該在12∶28∶60,谷類食物在其中所占的比例是最大的。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣3、不經(jīng)常刮胡子

  近些年來,男性疾病不斷上升,壽命的平均年齡也在逐年下降。其中一項研究表示:男人不經(jīng)常刮胡子,死亡率上升。研究人員指出,每天刮胡子的男性比不經(jīng)常刮胡子的男性患心臟病或中風(fēng)的機(jī)率大大降低。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣4、不健康飲食

  營養(yǎng)攝入不合理,與男人的頭號殺手心臟病、糖尿病和癌癥關(guān)系密切。男人生活節(jié)奏快,忙于工作,為了節(jié)省時間常常攝入大量垃圾食品。還會因為不關(guān)注健康,暴飲暴食、過度飲酒,久而久之導(dǎo)致體重超標(biāo),誘發(fā)高血脂、高血壓、高血糖,導(dǎo)致多種疾病。專家建議,要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,注意營養(yǎng)均衡,多吃魚、豆制品、堅果、燕麥和大蒜等有益心血管健康的食物,還要少吃鹽,多吃果蔬。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣5、不愛喝水

  大部分男人對喝水都沒多大興趣,甚至不覺得它重要,但其實這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理,僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量,每分鐘會有1至2公升的血液經(jīng)過腎臟,因此,腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。腎臟最重要的是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡,代謝生理活動所產(chǎn)生的廢物,并排于尿中,但在其進(jìn)行這些功能的時候,需要足夠的水分來進(jìn)行輔助。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣6、愛吸煙

  每吸一支煙,壽命會縮短約7分鐘,吸一包,縮短壽命2小時17分鐘,終身吸煙則至少減壽6年。如果搭配上酗酒、少運動、偏食等習(xí)慣,這4種習(xí)慣可以平均減壽12年。統(tǒng)計表明,10個死于肺癌的患者中,有9個是煙民。20%-30%的男性是煙民,女性只有3%-5%。戒煙任何時候都不晚,可通過轉(zhuǎn)移注意力、減少聚會、扔掉煙具等方式。此外,45歲以上、有吸煙史的人應(yīng)每年做1次防癌體檢。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣7、有病不求醫(yī)

  男人一般有苦自己咽,調(diào)查發(fā)現(xiàn),近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決,有1/3的男人則根本不理會這些“小毛病”。80%的重病男性患者承認(rèn)是因為長期不就醫(yī),導(dǎo)致小病養(yǎng)成大病,以致錯過早期最佳治療時期。很多單位的要求員工去體檢,可男人們以時間緊而常常不去,甚至請人代替體檢。從醫(yī)院臨床數(shù)據(jù)來看:男性看病的頻率要比女性低3成。專家建議:要講究衛(wèi)生,減少疾病。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣8、長時間接觸電子設(shè)備

  打游戲、玩電腦、用手機(jī)等電子設(shè)備時間越長,運動、睡眠、人際交往等健康活動時間就越少,而社交減少會增加患上抑郁癥和認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險。在這方面,男人的自制力比女人差很多,原因是女人會因孩子或家務(wù)分散對電子設(shè)備的關(guān)注度。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣9、久坐不運動

  很多男人都是出入有車,上下有電梯,一天到晚坐著,處于“靜態(tài)”。時間長了容易誘發(fā)肥胖、“三高”、骨質(zhì)疏松等慢性病。另外,男人久坐容易導(dǎo)致慢性前列腺炎。男人必須改變生活方式,運動起來。要抓住一切可能的機(jī)會鍛煉,比如盡量以步代車,以爬樓梯代替坐電梯,工作間歇適當(dāng)運動等。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣10、經(jīng)常處于嘈雜的環(huán)境

  研究發(fā)現(xiàn),3%的心血管疾病與長期暴露于噪音之中有關(guān)。長期暴露在噪音污染里,會減壽1年。經(jīng)常處于嘈雜環(huán)境容易造成聽覺系統(tǒng)對中波聲音接收能力下降,有時候聽不清別人所說的話,周圍有噪音的時候情況尤甚。隨著年齡的增長,人們繼而會對更高波段的聲音反應(yīng)遲鈍,也就是說,聽高音調(diào)聲音,如門鈴、電話的能力降低。聽力的喪失是無法挽回的。但是我們可以采取行動避免聽力的繼續(xù)下降。比如,看電視、聽音樂時刻意將音量放小一點兒,在使用吸塵器等噪音較大的電器時帶上耳罩等。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣11、壓力大,過度緊張

  對各種職業(yè)的4000人所作的一項10年的研究證實,心臟病主要來自情緒緊張。專家們認(rèn)為:“當(dāng)一個人終日生活在緊張中時,更易染患高血壓(血壓食品)病。”人們遭遇的緊張主要有兩種:環(huán)境上的和心理上的。發(fā)展良好的人際關(guān)系,可以祛除不必要的憂慮。對付緊張的心理是睿智的思維與生物的反饋。睿智的思維可以減少緊張與許多后遺癥,如頭痛、失眠、高血壓。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣12、偶爾才吃蔬菜和水果

  膳食講究平衡,蔬菜水果是我們?nèi)粘I攀持械闹匾M成部分,所以,如果平時只愛吃肉,不愛吃蔬菜和水果,就增加了患癌的風(fēng)險性。研究表明:長期大量攝入紅肉和熟肉制品分別使結(jié)腸癌危險增加29%和50%。蔬菜和水果是維生素C與纖維素的最好供給源,一直被認(rèn)為具有很好的抗癌作用。研究顯示:胡蘿卜、西紅柿、蔥、大蒜、蘿卜、橘類水果等具有較強的抗癌作用,尤其是對口腔、食道、胃、結(jié)腸、肺等部位的腫瘤作用更強。所以,建議大家平時多注意吃蔬菜和水果。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣13、長期熬夜

  熬夜會導(dǎo)致黑眼圈、眼袋和皮膚色素沉淀,也更容易導(dǎo)致皮膚早衰。會使人的容貌看上去更老,魅力大減。原因是熬夜缺覺導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高,影響人體細(xì)胞自我修復(fù)和營養(yǎng)吸收。同時長時間熬夜壽命會縮短,同時還會增加心腦血管病發(fā)生的幾率。所以平時一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣14、濫用藥物

  濫用藥物是指不當(dāng)且毫無理由的服用化學(xué)物品,它造成的結(jié)果便是“自殺”與意外中毒。統(tǒng)計意外中毒事件的原因中,以兒童(兒童食品)吞下化學(xué)物品為最多。一種不好的趨勢,便是許多健康的人依賴藥丸來解決他們的各種問題。

  男人養(yǎng)生壞習(xí)慣15、不注意防紫外線

  美國皮膚癌協(xié)會研究發(fā)現(xiàn),由于男人室外工作和運動多,頭發(fā)更短,因而接觸的有害紫外線更多,患皮膚癌的危險比女性高兩倍。美國皮膚病學(xué)會調(diào)查還發(fā)現(xiàn),男人的皮膚癌自我防護(hù)和檢查意識較差。這一問題在我國并不突出,總體來說,中國人曬太陽的時間還比較少,不會因此造成皮膚癌等嚴(yán)重問題。但因外出不戴墨鏡,久而久之誘發(fā)白內(nèi)障的情況比較常見,建議夏天紫外線強烈時,做好身體各部位的防護(hù)。

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