男士50至60歲冬季養(yǎng)生方法
男士50至60歲冬季養(yǎng)生方法
男人在50--60歲的時候,身體已經(jīng)開始慢慢倒退, 身體一天不如一天,那么這時候該怎么養(yǎng)生呢?下面學習啦小編給大家介紹50至60歲的男士冬季養(yǎng)生方法,希望對你有用!
男士冬季養(yǎng)生方法
1:按摩3個穴位
男人可以用中指指腹按摩大椎穴、曲池穴、風門穴2~3分鐘來改善局部血液循環(huán),以防男人在冬季容易出現(xiàn)的上火、炎癥等現(xiàn)象,同時還能提高人體免疫力。
位置:大椎穴,低頭時,頸后最突出的椎骨下方;
曲池穴,屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1。5寸處;
風門穴,大椎穴向下移兩個骨節(jié),再向左右各移一指半處。
2:補充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,當身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關。
因此,冬季是感冒流行的季節(jié),所以男人要補充維生素C,如可以每日服用維生素C劑,也可以多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,比如獼猴桃、橙子。
為保持呼吸道黏膜長久濕潤,男人還要補充維生素A,富含維生素A的食物有茴香、胡蘿卜和甘藍。
此外,男人還要經(jīng)常吃富含維生素E的核桃仁或葵瓜子。
3:進行溫和的運動
人們在寒冷的天氣很容易患的疾病都與心肺有關,因此心肺健康就可以降低秋季的發(fā)病率。
而適宜的中等強度的運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力,這里的溫和運動是指在運動中人體的心率達到最大心率的60%~70%。
舉個例子,26歲的人最大心率是220-26=194,那么他鍛煉時心率就要控制在194×60%至194×70%之間,即117至137之間。常見的溫和運動有健走、游泳、慢跑。
4:冬季多睡1小時
良好的睡眠可以提升體內的兩種免疫細胞數(shù)量,但是睡眠不足就會降低免疫系統(tǒng)功能,這樣你生病的幾率也會隨之增加。
在寒冷的冬季,人們是很容易生病的,因此睡眠時間要多增加一小時,這樣可以有利于免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來,第二天早上醒來你就會感覺精神舒暢。
50至60歲的男士養(yǎng)生方法
1、重視外表
年紀大并不意味著保守陳舊。50歲仍然可以保持年輕人一樣的心態(tài)。注重外表,保持對女性的愛慕,都能刺激體內性腺分泌,維護和保持性機能。
2、規(guī)律鍛煉
運動對性愛有積極作用。堅持規(guī)律運動的人,反應敏捷,器官老化緩慢,抗病能力增強。體質強了,就會減緩性功能的衰退。
3、營養(yǎng)均衡
男人應多吃含鋅的食物和其他有益性功能的食品,如小米、蓮子、魚、海參、韭菜、核桃、羊肉、鹿肉、麻雀肉、雀蛋、蝦、淡菜等。
4、戒煙限酒
研究證明,酒精會減慢睪酮的生成速度,慢性酒精中毒還可能發(fā)生營養(yǎng)缺乏,引起性腺激素紊亂,臨床表現(xiàn)為性欲減退等。而煙中的毒素也會抑制性功能,誘發(fā)勃起功能障礙。
5、謹慎進補
為了減少性功能退化,男性可以在醫(yī)生指導下適當進補,但宜對癥下藥。有些補藥是壯陽的,而中老年男性大多是陰陽雙虛體質,一味壯陽,會造成陰陽不平衡,無益于維持性功能。
6、堅持性愛
性和愛都與生命同在。延緩性衰老,首先要破除傳統(tǒng)觀念,明白衰老并不意味著性欲的喪失和性生活的終止。美國一項研究發(fā)現(xiàn),男性到80歲,仍可保持性能力;60歲以上的男子有性欲者達90.4%,54.7%的人會有強烈性要求。適當和諧的性生活,有利于增強神經(jīng)系統(tǒng)的免疫功能,消除孤獨感,使人通達樂觀,還能讓婚姻穩(wěn)定、夫妻感情融洽。