24式養(yǎng)生太極劍教學(xué)
24式養(yǎng)生太極劍教學(xué)
任何派別的太極拳都是有一定的養(yǎng)生的作用的,只是看誰(shuí)更加接近于源頭一些,有的人雖然動(dòng)作打得很好看,招式很漂亮,但是卻不明白太極拳的內(nèi)涵。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹24式養(yǎng)生太極劍教學(xué),希望對(duì)你有用!
太極拳的養(yǎng)生功效
一、健腦
太極拳要求精神專一,意動(dòng)身隨,連綿不斷,一氣呵成,是對(duì)大腦很好的鍛煉;太極拳全身放松、動(dòng)靜結(jié)合的鍛煉方法有益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。
二、練身
太極拳要求身體中正安舒,有助于防治頸椎病的癥狀等疾病;太極拳強(qiáng)調(diào)以腰為軸,對(duì)腰背等疾病的防治效果突出;太極拳注重節(jié)節(jié)貫穿,周身一家,有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的功能增強(qiáng);太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉,有助于增強(qiáng)身體的平衡性與靈活性;太極拳通過(guò)肌肉張弛和關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng),對(duì)靜脈回流心臟起到促進(jìn)作用;太極拳還要求“形神合一”,意到、手到、足到、眼到,有助于視覺(jué)神經(jīng)的鍛煉與視力的改善等等。
三、練氣
中醫(yī)養(yǎng)生主張“氣為血帥,氣能生血”;太極拳主張“以意行氣,以氣運(yùn)身”。習(xí)練太極拳可使呼吸逐步加深,通過(guò)橫膈上下鼓動(dòng),牽動(dòng)胸腹運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),對(duì)五臟六腑起到“按摩作用”,有助于加快人體氣血循環(huán),這是藥物所達(dá)不到的效果。
太極拳有延年益壽之效
太極拳的養(yǎng)生保健和預(yù)防疾病的功能是有目共睹的,近百年來(lái),太極拳明顯地向著養(yǎng)生保存健和醫(yī)療體育的方向發(fā)展。
楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習(xí)拳者“身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏”。古書有傳,拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不濺出和翻落。說(shuō)明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保持身軀平衡,久而久之,任憑風(fēng)吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。
“太極拳以靜御動(dòng),雖動(dòng)猶靜,故架子愈慢愈好”,這話說(shuō)的是太極拳緩慢的特點(diǎn),也道出了防跌的功能。太極拳動(dòng)作如抽絲,行步如貓行,小心翼翼,步步為營(yíng),久而久之,習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣,如遇危急也不慌張急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣,行路處事也就輕盈自如,不易跌倒。
有一資料說(shuō):美國(guó)老年協(xié)會(huì)曾作對(duì)比試驗(yàn)。一組老年人練健身房器材,另一組則練太極拳,結(jié)果后者平衡功能好,腦子好,走路穩(wěn)健,摔跤骨折比前者減少50%。最后,美國(guó)人得出一個(gè)結(jié)論,說(shuō)非常佩服中國(guó)東方人的智慧,不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。
因此,經(jīng)常練習(xí)太極可防老人摔跤,不但身體健康且延年益壽。
放慢練拳的速度、降低運(yùn)動(dòng)的難度和強(qiáng)度,以及強(qiáng)調(diào)架式高低和運(yùn)動(dòng)量大小都可因人、因時(shí)而異等等,都是向健身方向傾斜。但與此同時(shí),它依舊保持了健身、娛身、壽身、醫(yī)身和防身等五大功能。
養(yǎng)生太極劍教學(xué)
太極養(yǎng)生禁忌
第一法:解霧法
大霧天不應(yīng)練功,因?yàn)殪F毒濁氣,對(duì)人體有害。在這種天氣,應(yīng)知解霧防毒之法。其法是:凡遇下霧天,要飲三口酒,即飲三小杯白酒,可解霧毒、氣毒。一杯酒亦可有效,然三杯為最好。
第二法:忌涼法
前輩師長(zhǎng)們說(shuō):“熱成功,涼招病”。武功練習(xí)之后,全身出汗,自然發(fā)熱,此為正常必然的現(xiàn)象。而停功之后,切忌受涼。熱身突然受涼,容易生病。練鐵沙掌、鐵臂功等硬功的人,停功后一小時(shí)內(nèi)不可用涼水、摸涼物(手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物),否則易患疾病。所以練功人首先應(yīng)忌涼、知保暖才行。
第三法:飲水法
汗后大量失水,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水,但如馬上大量飲水,易成疾患。正確的方法是:早上練功前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水,以補(bǔ)一夜的身體失水。晚上練功前,也應(yīng)先飲一杯溫開水為好。每次練功出汗后,不宜馬上飲水,汗干后再少量飲半杯至一杯為宜。
第四法:解疲法
練功之后,身體若出現(xiàn)疲累現(xiàn)象,用打拍身體穴位方法可以解除。一是拍打雙肩井穴。右手掌拍打左肩井穴,左手掌拍打右肩井穴,雙手交叉同時(shí)進(jìn)行,各36下;二是砍打足三里穴。雙掌以掌根部同時(shí)砍打雙腿三里穴36下;三是拍打足心涌泉穴。右手掌拍打左足心36次,左手掌拍打右足心36次。以上三法行持后,全身輕松,既解去一身疲累,又可健康長(zhǎng)壽。
第五法:守汗法
練功出汗以后,不可用涼水洗、冷風(fēng)吹,而應(yīng)知守汗之法。出汗后,應(yīng)該用干毛巾擦汗,在出汗后不可貪涼,突然跳入涼水中,不可用電扇吹。汗毛孔開時(shí),突然遇冷閉住,汗?jié)嵊喽痉e于皮下,久而生病。汗出后要保汗,不但不要脫衣服,反而要穿上衣服,待全身汗自干后,再以熱水毛巾擦洗身體。此為守汗法。
第六法:防風(fēng)法
練功出汗后,不可面對(duì)電風(fēng)扇。防風(fēng)如防箭,防止風(fēng)毒入侵身體。不可在陰處呆,不可在門洞風(fēng)中站,否則均可生病。風(fēng)濕病,多因中風(fēng)毒而致,故習(xí)武練功之人,一定要防風(fēng)。
第七法:保腎法
習(xí)武練功,以保腎壯陽(yáng)為主,以長(zhǎng)壽延年為目的。現(xiàn)講兩種保腎方法:一是洗足法:每天練功后或睡前,用熱水洗腳泡足10分鐘左右,然后用劍指點(diǎn)揉足心36次;左手指點(diǎn)揉右足涌泉穴,右手點(diǎn)左足涌泉穴。二是搓腎俞穴。此穴在腰眼部位。面對(duì)南站立,雙腳叉開與肩同寬,左右開步,全身放松。雙手掌五指合攏,插向腰后,掌心對(duì)外,手背向內(nèi)。用雙手合谷穴突出部上下搓兩側(cè)腎俞穴各81次,一上一下為一次。天天堅(jiān)特以上3法,即可治愈腎虛病,有壯陽(yáng)之奇效。
第八法:排毒法
習(xí)武日久,身體內(nèi)會(huì)積些毒素、毒氣與濁氣,應(yīng)及時(shí)排出體外,以達(dá)到排濁留清、身心健康之目的。其法是:每天練功之后,應(yīng)靜坐下來(lái),面對(duì)正南,全身放松,高度入靜,雙腿盤坐,左腿在外,右腿在里。雙手放在雙膝上,手心向下,雙目微閉,舌抵上腭,自然呼吸,排除雜念,靜坐10分鐘左右,30分鐘更好。然后,雙目睜開,雙腿伸開,雙手心向上,放在雙膝上。雙眼視雙足尖,舌尖放下來(lái),以意排濁,心想體內(nèi)的毒氣、病氣、濁氣從我雙腳心流出去。意守涌泉穴5至10分鐘,體內(nèi)病濁毒氣即可排盡。收功時(shí),雙手可以捂在臉上,上下搓動(dòng),或以雙手拍打全身各部位,然后收式收功。
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