冬季減肥養(yǎng)生食譜大全

　　冬季養(yǎng)生減肥食譜是冬季養(yǎng)生減肥食療的重要內(nèi)容，具有美味，安全無(wú)副作用等諸多問(wèn)題，所以冬季養(yǎng)生減肥的食譜的問(wèn)題備受關(guān)注，那么冬季養(yǎng)生減肥食譜都有哪些呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季減肥養(yǎng)生食譜，希望對(duì)你有用!

　　冬季減肥養(yǎng)生食譜

　　1、黃芪銀耳山藥湯

　　材料：山藥200g，銀耳(白木耳)1把，冰糖少許，黃芪3錢(qián)，白術(shù)1錢(qián)，茯苓2錢(qián)，紅棗10顆

　　做法：

　　1.山藥削皮，切塊，備用

　　2.銀耳用冷水泡軟，撕小塊，備用

　　3.上述藥材放熱入藥袋，備用

　　4.將藥袋放入鍋中，加適量水，大火滾后轉(zhuǎn)成小火，煮20分鐘 最后再加入山藥，銀耳，約煮5分鐘左右，最后加入冰糖調(diào)味即成。

　　功用：健脾利濕，補(bǔ)氣消腫，除了消除臀部浮腫，并達(dá)到提臀效果!選用“茯苓”，“白術(shù)”健脾袪濕，尤其是消下半身水濕 “黃芪”，“紅棗”補(bǔ)氣血，挽救松弛的臀型，達(dá)到消腫提臀的功效。這道藥膳很適合“西洋梨身型”的肥胖者。

　　點(diǎn)評(píng)：黃芪和白術(shù)、山藥一起能夠補(bǔ)中益氣和消除水腫，讓你輕松就消掉下半身水腫。中醫(yī)認(rèn)為多是屬于“脾濕水腫體質(zhì)” 因?yàn)闈裢鲁?，所以脂肪多沉積在下半身，這款甜湯能夠幫助你塑造完美臀型，纖細(xì)下半身。氣虛的mm在冬天喝這個(gè)冬季養(yǎng)生食譜是非常不錯(cuò)的。

　　2、紅參枸杞菠菜粥

　　材料：糙米飯2碗(440g)、高麗參(紅參)(15g)、枸杞(11 g)、紅棗10顆(20g，去籽)、菠菜(100g)、鹽少許、姜5片(10g)做法：

　　1.將藥材洗凈，放入鍋中。

　　2.鍋內(nèi)加水，放入姜片、白飯、菠菜，大火煮沸之后，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮大約30分鐘，起鍋前加入少許鹽即可。

　　點(diǎn)評(píng)：這款減肥粥品非常適合在冬天的時(shí)候食用，使用了比較多的溫補(bǔ)藥材，能夠在寒冷的冬天活血促進(jìn)身體代謝，糙米是屬于高纖維的五谷雜糧低糖低熱量還能夠改善便秘，增強(qiáng)你的飽腹感。是一道非常不錯(cuò)的冬季養(yǎng)生食譜。

　　注意：人參種類眾多，例如高麗參偏溫補(bǔ)，而人參須、西洋參偏涼補(bǔ)，溫補(bǔ)的高麗參升壓作用強(qiáng)，高血壓患者需慎用，此外燥熱體質(zhì)不宜服用高麗參(容易嘴破、口干舌燥)可用人參須或西洋參取代。

　　3、南瓜素咖哩飯

　　材料：紅蘿卜一小塊，毛豆4兩，小南瓜一顆，咖哩塊一盒，料理酒少量，水500cc，油一匙，糙米飯四人份

　　做法：

　　1.將南瓜去籽、削皮、切塊

　　2.將毛豆仁洗凈備用

　　3.用沙拉油或是奶油一匙，先將紅蘿卜入油鍋爆香

　　4.加入南瓜、毛豆、水入鍋燉煮

　　5.約莫20分鐘后，加入少許米酒提味，再加入咖哩塊

　　6.待咖哩融化，南瓜熟軟后即可起鍋!

　　7.將上述南瓜咖哩醬澆在糙米飯上，即成一道簡(jiǎn)單又味美的養(yǎng)身食品。

　　功效：這道咖喱飯能夠消膩去脂，并且低熱量低卡路里，增強(qiáng)你的飽腹感。南瓜是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的蔬果，可以幫助消化、抗癌，女生多食有助養(yǎng)顏，對(duì)男性則有防攝護(hù)腺腫大的功能!所以這道炒飯是男女都適宜的。

　　點(diǎn)評(píng)：這道南瓜素咖哩飯是非常適合想要減肥瘦身的人群來(lái)使用的，首先它使用的是糙米，高熱量低纖維，并且是素菜減少了吃肉食所攝入的熱量，冬天的時(shí)候吃它，既能夠飽腹又不會(huì)攝入超額的熱量，是減肥瘦身的好伴侶!

　　4、首烏芝麻糊

　　材料：黑芝麻粉3大匙，糙米粉1大匙，芡實(shí)粉1大匙，鮮奶油100cc，黑糖1大匙，何首烏2錢(qián)

　　做法：

　　1.將藥材置鍋內(nèi)，加水 1 碗水小火熬約20分鐘過(guò)濾取藥汁備用。

　　2.將黑糖加入1碗熱開(kāi)水用小火煮勻加入藥汁混合。

　　3.將黑芝麻粉、芡實(shí)粉及糙米粉放入鍋中，用小火煮攪拌至糊狀加入鮮奶油即可。

　　功效：何首烏的味苦性平，為補(bǔ)血袪風(fēng)要藥，益精血補(bǔ)肝腎，久服可長(zhǎng)筋骨、益精髓，烏發(fā)駐顏。

　　點(diǎn)評(píng)：想要減肥但是又想要吃甜品?都說(shuō)甜品和減肥是相沖的?現(xiàn)在不用怕了!這款芝麻糊在你減肥的時(shí)候也能吃!用糙米粉和黑芝麻做成，纖維成分高，就算是減肥期間吃這款甜品也不怕發(fā)胖!加入了何首烏還能補(bǔ)腎黑發(fā)，既能減肥又能養(yǎng)生是不是一舉數(shù)得。快在家里嘗試一下吧!

　　冬季養(yǎng)生減肥食物

　　1，番茄：

　　番茄不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的維生素和番茄紅素，卻能有助于維持健康。而且，所含的豐富纖維，還能幫助排便代謝，有助減肥。

　　2，木瓜：

　　木瓜可是超級(jí)減肥的水果，尤其是青木瓜，更是富含木瓜酵素，不僅可以分解蛋白質(zhì)和糖類，還可以分解脂肪，所以具有相當(dāng)強(qiáng)的瘦身功效。另外，青木瓜也是豐胸佳果，所含有的木瓜酶對(duì)胸腺發(fā)育很有助益。讓你瘦也不用怕瘦錯(cuò)地方。

　　3，茶飲料：

　　我們想要減肥，主要放棄碳酸飲料和高糖分的果汁飲料，但是也不可能不和東西，推薦大家改為喝茶。很多茶葉除了減肥效果極佳外，口感也不錯(cuò)，適合用來(lái)當(dāng)減肥飲料。

　　4，雞肉：

　　很多人一聽(tīng)到肉就擔(dān)心了，吃肉不是越來(lái)越胖么?其實(shí)吃雞肉不僅不會(huì)使你身體發(fā)胖，還能幫助你消瘦下來(lái)。因?yàn)槊?0克雞肉的脂肪含量只有6克，相比其他的肉類都低得多，所以是冬季減肥食譜中肉類的首選。

　　5，魚(yú)肉：

　　我們都知道魚(yú)肉是種高蛋白低脂肪的食品，含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，能很好的抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，還可健腦益智等。相當(dāng)適合肥胖人士食用。所以，在冬季里想吃肉類時(shí)，不妨選擇吃魚(yú)，既能避免肥胖，又有益健康。

　　6，冬瓜：

　　冬瓜也不含脂肪，還擁有豐富的維生素等。而且，冬瓜有利尿清熱之效，是水腫型肥胖的朋友們首選了。時(shí)常食用冬瓜，有助于減少身體多余的脂肪與水分，起到瘦身作用。