平常注重一日三餐也會對我們的養(yǎng)生有很大的幫助。下面學習啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生飯菜，希望對你有用!

　　冬季養(yǎng)生飯菜

　　一、五谷蔬菜飯

　　制作方法：

　　1.取發(fā)芽玄米、小麥、蕎麥、紅豆、綠豆(可用混裝谷類、需浸泡4小時)各半杯

　　2.混合切丁紅蘿卜、白蘿卜、芋頭及香菇

　　3.加入2杯半水煮熟即可食用

　　五谷與菜蔬融為一體，甘甜余香，回味純美濃郁。

　　二、健康南瓜飯

　　制作方法：

　　1.取發(fā)玄米2杯

　　2.洗凈后浸泡半小時

　　3.與奶油2大匙，酒2大匙，鹽1/4小匙、水2杯拌勻

　　4.再鋪上去皮南瓜(約150克)煮熟，鮮美無比

　　營養(yǎng)物質價值解讀

　　1、消除中性脂肪、減肥發(fā)芽玄米含有大量的肌醇可以改善脂肪的代謝，控制中性脂肪的增加，減肥中容易缺失的鈣、鉀、鎂、鋅、鐵等礦物元素的吸收也得到很大的提高。

　　2消除黑斑、皺紋、美白肌膚發(fā)芽玄米里含有的阿魏酸、谷維素、谷胱甘肽、植酸等可以去除活性氧，抑制黑色素的生成，延緩衰老，讓城市女性從根本上吃出美麗來。

　　3、消除腸胃疾病發(fā)芽玄米含豐富的食物纖維可以促進排便，減少大腸癌和高膽固醇的發(fā)病率。

　　4、預防和治療老年性癡呆癥發(fā)芽玄米中含有PEP阻礙物質，可以預防和治療老年性癡呆癥

　　5、保持良好的營養(yǎng)平衡發(fā)芽玄米含有大量的維生素與礦物質，調節(jié)人體營養(yǎng)平衡、補充平時缺失營養(yǎng)的特性有利于青少年的成長。

　　營養(yǎng)物質價值解讀

　　1、消除中性脂肪、減肥發(fā)芽玄米含有大量的肌醇可以改善脂肪的代謝，控制中性脂肪的增加，減肥中容易缺失的鈣、鉀、鎂、鋅、鐵等礦物元素的吸收也得到很大的提高。

　　2消除黑斑、皺紋、美白肌膚發(fā)芽玄米里含有的阿魏酸、谷維素、谷胱甘肽、植酸等可以去除活性氧，抑制黑色素的生成，延緩衰老，讓城市女性從根本上吃出美麗來。

　　3、消除腸胃疾病發(fā)芽玄米含豐富的食物纖維可以促進排便，減少大腸癌和高膽固醇的發(fā)病率。

　　4、預防和治療老年性癡呆癥發(fā)芽玄米中含有PEP阻礙物質，可以預防和治療老年性癡呆癥

　　5、保持良好的營養(yǎng)平衡發(fā)芽玄米含有大量的維生素與礦物質，調節(jié)人體營養(yǎng)平衡、補充平時缺失營養(yǎng)的特性有利于青少年的成長。

　　延伸閱讀：冬天擺脫嘴唇干裂的方法

　　1.化學護膚品不宜過量使用。不要過量使用各種化妝品及芳香型的唇膏，這些東西都會使皮膚失水。

　　2.調整飲食。可通過調節(jié)飲食補充足量的相關維生素，或者服用維生素片。

　　3.在家里或辦公室里放一個增濕器。冬天使用室內暖氣會令空氣濕度降低。使用增濕器可以提高室內空氣的濕度，使嘴唇保持濕潤。

　　4.多喝水。每天最好喝8—10杯水，嘴唇是反映身體缺水的首要器官。水喝得越多，嘴唇越不容易干裂。

　　5.不要舔或撕干裂的嘴皮。這兩種壞習慣只會讓你的嘴唇更干，甚至引起感染或唇皰疹。嘴唇干裂時，忍住舔或撕嘴皮的沖動。

　　6.為嘴唇去角質。在涂抹藥膏或其它護膚產品前，先為嘴唇清除死皮角質。去除死皮能使嘴唇的新生皮膚暴露，加快嘴唇愈合。不要太粗暴擦拭嘴唇——這樣只會使嘴唇情況更加糟糕。溫柔地按摩雙唇。你可以用普通的身體去角質產品來為嘴唇去死皮，也可以嘗試以下方法：

　　利用食鹽或砂糖摩擦。取少量鹽或砂糖，于唇上輕柔劃圈按摩，去除死皮。按摩完之后，你會感覺嘴唇煥然一新。

　　用去角質刷。最簡單的去角質刷就是你的牙刷!不過一定要確保牙刷干凈。用其他小刷子也可以，輕輕打圈擦拭嘴唇，擦掉唇上的死皮。

　　不要用肥皂成分的去角質產品。帶顆粒的洗面奶或含肥皂成分的去角質產品會使嘴唇更加干燥。

　　7.使用軟膏。留意你日常用于緩解嘴唇干裂的非處方藥膏或潤唇膏，因為很多藥膏或潤唇膏都含有使嘴唇水分流失的成分，長期使用會使嘴唇越來越干燥。

　　使用富含蜂蠟、乳油木果油、椰子油、甜杏仁油及其他天然滋潤成分的潤唇膏。不要買那種成分一大串，成分名稱你還念不出的潤唇膏。

　　維E軟膏、甘油軟膏及其他成分天然的軟膏同樣有效。

　　不要用口紅。口紅只會令嘴唇更干燥——必須要用前，也要在唇上涂抹藥膏，以作隔離。

　　8.補油。在唇部補充適量油分是解決嘴唇干裂的極其有效的方法之一。油分能緩解唇部疼痛，防止進一步干裂。以下幾種植物油都能有效舒緩嘴唇干裂：

　　椰子油

　　甜杏仁油

　　荷荷芭油

　　橄欖油

　　9.唇部不適應及時采取緩解措施。如果你微笑時嘴唇疼痛，可采用一些居家良方有效舒緩不適。下面是幾個小建議：

　　用黃瓜片每天在嘴唇上貼10分鐘能有效舒緩嘴唇干裂不適。

　　在嘴唇上涂抹少許蘆薈膏能減輕疼痛。

　　在嘴唇上涂抹少許蜂蜜可有效緩解嘴唇干裂。

　　10.使用不含氟的牙膏。有人會對氟過敏，這不僅會引起嘴唇干裂，還會引起嘴巴周圍紅腫。