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冬季養(yǎng)生健康小常識(shí)

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冬季養(yǎng)生健康小常識(shí)

  想健康生活你做好冬季養(yǎng)生了嗎?那就要多了解養(yǎng)生保健常識(shí)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生健康小常識(shí),希望對(duì)你有用!

  5大冬季養(yǎng)生小常識(shí)

  1、保證熱能供給

  冬天的寒冷氣候特別容易影響人體內(nèi)分泌的系統(tǒng),一旦人體機(jī)體御寒能力增加就會(huì)導(dǎo)致人體熱量散失較多,所以要適量補(bǔ)充蛋白質(zhì),保證熱能的供給。多吃一些以蛋白質(zhì)為主的食物,比如:瘦肉、魚(yú)肉、蛋類(lèi)、豆制品等。

  2、冷熱交替善用水

  冬季早晨洗臉的時(shí)候,先用溫水把臉濕潤(rùn),洗臉時(shí)多用洗面奶,后用冷水擦臉洗凈,這樣有助于減輕面部皮膚對(duì)低溫的敏感性;晚上睡覺(jué)前,用熱水洗腳,有助于促進(jìn)血液循環(huán)和預(yù)防腳裂凍瘡等。

  3、室內(nèi)空氣流通

  到了冬天,很多人都會(huì)為了御寒把窗戶(hù)關(guān)得緊緊的,長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)二氧化碳濃度就會(huì)過(guò)高,加上汗水的分解產(chǎn)物和其他一些不良?xì)怏w,就會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的室內(nèi)污染,人們就容易感到頭昏、疲勞、食欲不振等,所以室內(nèi)一定要保持空氣清新、流通。

  4、沐浴次數(shù)不宜太頻

  冬天到了,皮膚容易變得干燥脫皮,所以建議沐浴的次數(shù)不要太頻繁,盡量用含有滋潤(rùn)成分的沐浴露,洗澡的時(shí)候水溫不宜太高,洗后應(yīng)該涂抹凡士林、大寶等保濕潤(rùn)膚的護(hù)膚品。

  5、冬季宜吃粥

  冬季有空的話(huà),適合在家自己煲一些養(yǎng)生粥吃,比如:麥片粥,可以安心去燥;蘿卜粥,可以消食化痰;山藥粥,可以補(bǔ)肺益胃;紅薯粥,可以滋陰補(bǔ)腎等。

  兒童冬季養(yǎng)生健康常識(shí)

  保護(hù)皮膚

  冬季寒冷干燥,幼兒皮膚中的水分散失較多,皮脂腺分泌較少,皮膚容易出現(xiàn)干裂發(fā)癢,要讓幼兒多吃蔬菜、水果,多喝開(kāi)水,并常用熱水洗手、腳、臉,再適當(dāng)搽點(diǎn)護(hù)膚霜。

  堅(jiān)持戶(hù)外活動(dòng)

  有些父母惟恐孩子凍著,天氣一涼,就不讓小兒出屋,小兒呼吸道長(zhǎng)期不接受外界空氣的刺激,得不到耐寒鍛煉,接觸了感冒病人后,因?qū)Σ≡挚沽Σ?,很易患病。所以,?yīng)該堅(jiān)持讓小兒做戶(hù)外活動(dòng),天氣冷可選擇太陽(yáng)光充足、風(fēng)較小的時(shí)候,讓小兒在大自然中活動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí),可提高小兒的體質(zhì)。同時(shí)不坐涼地:冬季地面溫度很低,幼兒坐在上面,體內(nèi)的熱量就會(huì)大量散失,容易感冒、腹瀉。

  合理飲食

  冬季是感冒的高發(fā)季節(jié),合理的飲食能增加機(jī)體的抗病能力。母乳不僅是孩子體格和智力發(fā)育的最佳食品,含有對(duì)呼吸道黏膜有保護(hù)作用的幾種免疫球蛋白,可減少呼吸道疾病的發(fā)生。除了母乳喂養(yǎng)外,應(yīng)根據(jù)小兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要,及時(shí)添加輔食,補(bǔ)充富含維生素的食物,如新鮮的水果、蔬菜、蛋魚(yú)及肉類(lèi),均衡營(yíng)養(yǎng),防止偏食及挑食,以防維生素及微量元素缺乏使小兒機(jī)體抵抗力下降,適量補(bǔ)充水分,防止呼吸道干燥,以減少呼吸道疾病的發(fā)生。

  減少病源感染機(jī)會(huì)

  冬季是呼吸道傳染病流行季節(jié),家長(zhǎng)應(yīng)盡量避免帶孩子去人多擁擠的公共場(chǎng)所,如電影院、聚會(huì)場(chǎng)所、大商場(chǎng)等。注意督促好小兒的手不要亂碰臟東西,及要勤洗手,防止病從口入。

  注意保暖

  冬日寒潮多,氣溫變化大,幼兒易著涼、感冒、常會(huì)引起許多大病,如肺炎、心肌炎、急性腎炎,因此冬季要給幼兒保暖,避免著涼。特別是在兒童玩耍出汗以后,要做好防寒保暖工作。

  注意節(jié)制飲食

  “若要小兒安,三分饑與寒。”現(xiàn)在有些父母總擔(dān)心孩子吃得少,吃不飽,總想讓孩子多吃一點(diǎn)兒。孩子吃多了,幾天下來(lái)就容易形成食積便秘。因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為,“肺與大腸相表里”,即大腸有病會(huì)影響到肺的功能。研究表明,大腸的糞食燥結(jié),能夠引起巨噬細(xì)胞死亡率增高,肺組織抵抗力下降,進(jìn)而引起反復(fù)的肺及呼吸道感染。

  多曬太陽(yáng)

  陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)能殺滅人體表面的病毒和細(xì)菌,幫助幼兒對(duì)鈣、磷的吸收,增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。此外,陽(yáng)光也能提高紅細(xì)胞的含氧量和增強(qiáng)皮膚的調(diào)溫作用,以及能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)技能和幼兒的體質(zhì)。

  定時(shí)通風(fēng)換氣,注意室溫

  冬季對(duì)人體的適宜溫度是20攝氏度,如高于23攝氏度時(shí),人會(huì)感到頭暈、疲倦。另外,如果室內(nèi)外溫差大,則容易感冒。

  冬季是呼吸道感染的高發(fā)季節(jié),冬季由于供暖,造成室內(nèi)外溫差過(guò)大,在北方更為突出,室內(nèi)溫度高,濕度相對(duì)較低,加上窗門(mén)緊閉,室內(nèi)空氣流通差,居室內(nèi)的微生物密度較高,一些致病菌和病毒易侵襲小兒體內(nèi)。所以,即使是在寒冷的冬季,也要定時(shí)開(kāi)窗換氣,加大室內(nèi)濕度。如果室內(nèi)溫度過(guò)高,可在暖氣片上放上濕毛巾,或在暖氣旁邊放一盆清水。

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