產(chǎn)后腹部松弛怎么辦
產(chǎn)后腹部松弛怎么辦
產(chǎn)后減肥如何瘦肚子?生完孩子后很多人的腹部都變的松弛,那么怎么才能恢復(fù)到產(chǎn)前的身材呢?下面是小編為你帶來的產(chǎn)后腹部松弛的解決方法,一起來看一看吧。
產(chǎn)后腹部松弛的解決方法
1、鍛煉小腹運動緊致改善肚子松弛最有效且不反彈的方式,就是通過運動,鍛煉小腹肌肉,消除腹部贅肉,讓它結(jié)實而有彈性。產(chǎn)婦在出月子后,體能恢復(fù)好就可開始運動。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運動外,每天做50個仰臥起坐,平時收腹走路也有效。而主要流行且簡單有效的產(chǎn)后瘦腹運動是平板支撐:
平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法,在鍛煉時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛煉腹橫肌,每天堅持就能有效收腹,減掉松弛的大肚腩,塑造腰部、腹部和臀部的線條。每組盡量保持60秒,每次訓(xùn)練4組,每日5分鐘。
做法:俯臥,雙肘彎曲支撐地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,保持在同一平面,腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
2、腹部精油或浴鹽按摩產(chǎn)后第二周或第三周開始,可用一些溫和的按摩油,如杏仁油、橄欖油等,對腹部進(jìn)行按摩。以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘,感覺有微熱感即可??梢约铀俑共垦貉h(huán),讓皮膚緊實,有助改善肚子松弛及腹部妊娠紋。
或者洗澡時,也可以在腹部涂上沐浴鹽,按揉10分鐘后,再沖澡,粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢,使肌膚細(xì)致、緊繃。
3、腹部熱蒸冷敷腹部大面積松弛可選用熱蒸法,將蒸汽口對著腹部,10分鐘后用冰毛巾冷敷,而后涂上緊致按摩油。如果家里不具備條件,可每兩周去一次美容院,做此類腹部緊致專業(yè)護(hù)理。
4、腹部適當(dāng)使用收腹帶產(chǎn)后被撐開的腹壁,單純靠運動鍛煉腹部肌肉是不夠的,不妨需借助收腹帶的緊縮功能,減輕皮膚松弛,幫助子宮恢復(fù)原狀,促進(jìn)腹部的肌肉復(fù)原,并趕走囤積在肚子上的脂肪。不過,應(yīng)購買產(chǎn)婦專用收腹帶,建議產(chǎn)后及時使用,剖腹產(chǎn)應(yīng)等傷口完全愈合后再使用,超過2個月者選用加強(qiáng)型,一般使用二個月就可恢復(fù)孕前狀態(tài)。每天佩戴8小時左右就可以了,松緊要適中,晚上睡覺最好不要使用,以免影響血液循環(huán)。
產(chǎn)后減肥瘦肚子的方法
注意補充營養(yǎng)
每天要適當(dāng)喝點酸奶,酸奶對于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果,同時它含有豐富的蛋白質(zhì),對胸部保健效果不錯。另外,每天還要注意吃含維生素e及維生素b族的食物,如卷心菜、菜花、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等,或者吃維生素丸。
睡前簡單瘦腿操
1、睡覺前,頭朝上平躺在床上或地墊上,雙手放在身體兩側(cè),雙腿并攏慢慢往上,當(dāng)雙腿和墊子成30度角時,保持該姿勢5秒鐘,然后再緩緩放下,每天練習(xí)10次。
2、單腿站立,另外一條腿抬起貼在墻面上,讓大腿和小腿成90度角,每次堅持十分鐘。這個動作可以緊實腿部線條,加快下半身新陳代謝。
保持良好心情
其實,從準(zhǔn)備懷孕開始,就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康,做一個有準(zhǔn)備的媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶,而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增,產(chǎn)后保持心情愉快,那恢復(fù)身材就容易得多。
練習(xí)瑜伽
瑜伽特別適合產(chǎn)后女性減肥,如果你是稍微有一點點惰性的人,或者是根本不知道怎么去運動的人,那就去練習(xí)瑜伽吧。不過一定要由專業(yè)老師來指導(dǎo),以防不當(dāng)姿勢對身體造成傷害。只要持之以恒,就能看到效果。
每天排毒很重要
便秘是導(dǎo)致小腹突出的重要原因,也表示了此刻你的身體新陳代謝狀況不佳,所以保持排便順暢非常重要。所以每天要多喝水,多吃高纖蔬菜水果,經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道。
皮膚保養(yǎng)也很重要
光是把體重減下來是不夠的,松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩,因此在孕前就應(yīng)該開始鍛煉腹部,以增強(qiáng)腹部肌膚彈性。孕期的時候要注意多擦妊娠霜,保持彈性。腿部也要經(jīng)常去角質(zhì),同時使用護(hù)膚品進(jìn)行按摩,全面保養(yǎng)腿部。
適量運動
產(chǎn)后減肥,運動不可少。慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)Ω共亢拖掳肷頊p肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上,每周運動3-4次。另外,運動后一定要做10分鐘的身體伸展操,以避免運動傷害,也不會導(dǎo)致肌肉線條過于粗壯。所以看似很辛苦,但是付出越多,得到越多。祝大家產(chǎn)后能最快恢復(fù)苗條身材,做個美麗媽媽。
四款瘦身減肥粥
減肥粥:大蒜瘦身粥
材料:紫皮大蒜50克,米100克,水適量。
做法:將大蒜去皮,然后放在沸水中泡1分鐘,然后撈出。將米淘洗干凈,然后放入煮大蒜的水里煮粥。待粥煮好后再將蒜重新放入粥內(nèi)。然后加入一些鹽、姜絲、油再煮沸即可。
效果:蒜有減肥、強(qiáng)身健體的功效。
減肥粥:生姜瘦身粥
材料:生姜8克,大棗或蔥白兩顆,大米100克。
做法:將生姜切片,然后和大棗,大米一起煮粥。最后根據(jù)個人口味加入麻油、鹽等。
效果:中醫(yī)認(rèn)為,要減去體重應(yīng)該多吃陽性的食物。生姜屬于陽性的食物,可以增加能量的輸出。
減肥粥:玉米面紅薯粥
材料:玉米面100克,紅薯適量,大米適量。
做法:將玉米面用涼水沖泡攪拌成糊狀。紅薯洗干凈去皮切碎。將水和大米放入鍋里燒開,然后加入調(diào)好的玉米面和紅薯,一起煮沸。烹煮的過程中要不停地攪拌,防止粘鍋。
效果:玉米和紅薯都有排毒助消化的功效。
減肥粥:黃豆瘦身粥
材料:黃豆100克,芝麻粉適量,米適量,水適量。
做法:將黃豆浸泡半天,然后放入鍋里和米一起煮。等粥煮沸后加入20克芝麻粉。然后加鹽調(diào)味即可。
效果:芝麻有美容養(yǎng)顏的功效,而黃豆的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用。
以上四種周平常吃可以幫你壓制脂肪的增長,還能幫你增強(qiáng)免疫力,而且無論大人還是小朋友都可以吃哦。
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