產(chǎn)后減肥如何瘦肚子運(yùn)動(dòng)還你產(chǎn)前身材
新媽媽們生完孩子后身材都會(huì)有點(diǎn)變形，特別是腹部，這嚴(yán)重影響著新媽媽的心情，那么該如何來(lái)瘦腹最好呢?現(xiàn)在就跟著小編一起來(lái)了解一下產(chǎn)后減肥瘦肚子的方法吧。
產(chǎn)后減肥瘦肚子的方法
扭轉(zhuǎn)式
1.采取長(zhǎng)坐的姿勢(shì)坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直，將右腳彎曲，放在左膝的外側(cè)。左手繞過(guò)左腳，扶住左膝的膝蓋。
2.右手臂吸氣向上，吐氣向下，放到身體的右側(cè)。吸氣，將脊柱挺直，身體盡量向后方扭轉(zhuǎn)。感覺(jué)身體像在擰麻花一樣。
3.吐氣，身體繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上。停留5個(gè)深長(zhǎng)的呼吸吸氣，身體慢慢回到正中。吐氣，松開雙手和雙腳。反方向重復(fù)動(dòng)作。
骨盆肌訓(xùn)練
1.仰臥，雙腿屈膝抬起，小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放于大腿之間，夾緊。
2.兩手放于耳際，然后利用腹部力量卷起上身。吐氣，上身恢復(fù)，拿掉瑜伽磚，將腿放下。
犁式
1.平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。
2.恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
英雄扭轉(zhuǎn)式
1.挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)60度。
2.呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15秒左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣，吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
橋式
1.仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著腳踝，同樣的姿勢(shì)，雙手抓腳踝，將腳跟靠近臀部。雙手抓著腳踝，吸氣時(shí)，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
2.雙手往頭頂伸直，雙腳腳掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形。
3.雙手拉到耳旁，吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙腳腳尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成為支撐點(diǎn)，讓身體形成橋形，也可稱為輪式，來(lái)回重復(fù)2次。
產(chǎn)后減肥瘦肚子注意事項(xiàng)
產(chǎn)后不應(yīng)立即做運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。產(chǎn)后減肥應(yīng)避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
哺乳期間不宜針灸減肥
有意通過(guò)針灸減肥的新媽媽們，應(yīng)該在給孩子戒奶以后再嘗試，因?yàn)獒樉臏p肥需要配合飲食調(diào)理，比如暫時(shí)用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對(duì)于還處于哺乳期的女性來(lái)說(shuō)，這樣做可能會(huì)影響乳汁的營(yíng)養(yǎng)成分，所以應(yīng)該等孩子戒奶以后再開始減肥療程。
產(chǎn)后瘦肚最忌束腰
很多年輕母親尤其關(guān)注自己的體形變化，并以為產(chǎn)后束緊腹部，有助于體形的恢復(fù)，殊不知這也可能給她們的身體帶來(lái)意外的麻煩。
生完孩子就節(jié)食
有些新媽媽減肥心切，剛做完月子就開始了產(chǎn)后減肥計(jì)劃，盲目節(jié)食減肥。這對(duì)身體非常不利，專家認(rèn)為剛生產(chǎn)完的新媽媽，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥，所以產(chǎn)后減肥不可過(guò)早進(jìn)行。
貧血還要堅(jiān)持減肥
生育時(shí)一般都會(huì)有失血，容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢。如果，此時(shí)又急著瘦身，沒(méi)有很好解決身體貧血的問(wèn)題，更容易加重貧血的情況。
能有效減肥的飲食食譜
1、黃瓜雞蛋法
每頓飯只吃雞蛋和黃瓜,一天三餐都這樣,堅(jiān)持7天,你一定會(huì)瘦,這是很好的減肥方法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。
原理:肥胖這都是因?yàn)槌缘臇|西過(guò)多使得胃變得大,從而變的更想吃東西。蘋果能夠是胃部收縮,這樣胃變小了也就不怎么想吃東西了,那時(shí)口味變淡,也就不想吃刺激性食物或者是油膩食物了。
3、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,堅(jiān)持2周見(jiàn)效。
原理:中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
猜你感興趣：
1.減肥小肚子方法
產(chǎn)后減肥如何瘦肚子運(yùn)動(dòng)還你產(chǎn)前身材
