秋季怎么減肥_學(xué)會(huì)四招拒絕秋膘
想要減肥，就得抓住秋天這個(gè)季節(jié)。在這個(gè)季節(jié)減肥是最快最有效的。那么秋季怎么減肥呢?下面是小編為你帶來(lái)的秋季減肥方法，一起來(lái)看一看吧。
秋季減肥方法
1、靈活的制定目標(biāo)
一想到必須要減肥，誰(shuí)都會(huì)給自己制定一個(gè)“夏天到來(lái)前廋多少斤”類似的目標(biāo)吧。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，又有多少人會(huì)制定詳盡的計(jì)劃呢?
可能有人會(huì)胸有成竹的說(shuō)“當(dāng)然會(huì)每天堅(jiān)持跑步啦”，但是由于計(jì)劃本身不夠具體，很難每天堅(jiān)持，樹立的目標(biāo)過于嚴(yán)格等計(jì)劃就會(huì)變得難以執(zhí)行。
我們當(dāng)中有一些人，即使決定了每天跑步，但是由于工作忙，下雨等一系列現(xiàn)實(shí)的因素造成這一天的跑步計(jì)劃不能如實(shí)完成。因此，制定一些靈活性高，具體的減肥計(jì)劃才能長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。比如“每周抽四天，在回家后的30分鐘內(nèi)來(lái)跑步”等。
2、定期給予自己一些獎(jiǎng)勵(lì)
完成一周的減肥計(jì)劃后，適當(dāng)?shù)慕o自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)然美食是絕對(duì)不行，這樣好不容易堅(jiān)持下來(lái)的一周所做的努力都會(huì)白費(fèi)?？梢元?jiǎng)勵(lì)自己一套化妝品，一場(chǎng)電影的時(shí)間等等。哪怕完成的是一個(gè)小小的目標(biāo)也要試著給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，這樣才能激勵(lì)自己長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。
3、記錄下每天的運(yùn)動(dòng)量與食量
確認(rèn)自己是否按著目標(biāo)在實(shí)施減肥計(jì)劃時(shí)，有關(guān)的記錄必不可少。例如“體重變化”“晚飯所含卡路里”“某個(gè)時(shí)間段吃了什么”之類的，看著這些記錄能充分的了解到自己成果或不足之處。如果沒有制定這樣的記錄表，那么就很難確認(rèn)自己的減肥成果，也很難在適時(shí)做出一些調(diào)整。因此，要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。
4、留心視線內(nèi)的物品
身旁如果放著一些小零食，大多數(shù)人都會(huì)不自覺的伸手過去拿吧。相反，如果視線內(nèi)放著的是運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)用品或者某位女模特的雜志封面的話，全身的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞就會(huì)開始跳動(dòng)起來(lái)。
為了達(dá)到目標(biāo)，請(qǐng)?jiān)囍粜闹車奈锲?，盡量少放零食多擺放一些能激勵(lì)自己運(yùn)動(dòng)的物品。這樣的話離目標(biāo)的完成又近了一步。
秋季的減肥小妙招
1、注意補(bǔ)水
進(jìn)入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因?yàn)樘鞖飧稍铮眢w還是容易缺水。人體缺水會(huì)影響代謝水平，燃脂效率會(huì)下降。因此，秋季一定要注意補(bǔ)水，尤其是在運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充充足水分，喝水時(shí)要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。
2、爬樓梯
少坐電梯，多怕樓梯，爬樓梯兩分鐘效果不亞于步行20分鐘，既可以節(jié)省時(shí)間，也讓你得到鍛煉，可以快速消耗100-150卡路里的熱量。
3、坐著不如站著
坐著步入站著，站著不如走著，閑余時(shí)間不妨站起來(lái)，在原地踱步，據(jù)專家了解，胖的人每天要比瘦的人平均多坐兩個(gè)半小時(shí)，所以不想讓自己更胖，就多站著，少坐著，這樣至少可以消耗50卡路里。
4、多去逛街
不要老宅在家里，雖然現(xiàn)在在家也能購(gòu)物，但是要多去外面走動(dòng)，約上閨蜜去購(gòu)物中心，試至少十套衣服，上衣和褲子都要試，不要怕麻煩，你也可以不買，這樣可以消耗60卡路里。
5、學(xué)會(huì)選擇食物
如果你常吃的是體積小但熱量卻極高的食物，那么你極有可能是個(gè)胖子，因?yàn)檫@種食物熱量高還不易飽。所以要減肥，最好選擇體積大熱量小的食物，比如水果，蔬菜等，它們熱量低還易飽。也可以選擇一些含有高植物纖維的食物，讓你可以不忌口吃的很飽也不怕熱量攝入過多，因?yàn)榇罅康闹参锢w維能夠讓你飽腹感爆棚。
6、常稱體重
時(shí)刻知道自己體重多少，更容易讓你維持住好身材。因?yàn)橐坏┌l(fā)現(xiàn)體重有增加的跡象，就會(huì)自覺的開始減肥。并且時(shí)刻關(guān)注自己的體重能夠幫助你有意識(shí)地去控制自己每日攝入和消耗的熱量，當(dāng)你攝入的熱量增多，這個(gè)時(shí)候你就要考慮是否要加大你的運(yùn)動(dòng)量了。
7、每天早上都要吃早餐
別小看不吃早餐的害處，它會(huì)削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來(lái)的幾餐里吃得過多。這樣看來(lái)，不吃早餐減肥是得不償失的。
秋季減肥這幾點(diǎn)要牢記
1、適當(dāng)控制食欲
秋天人的食欲好，而且秋天正是進(jìn)補(bǔ)時(shí)候，人們會(huì)有一種以“進(jìn)補(bǔ)”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。越久不吃東西，人們對(duì)食物的欲望越強(qiáng)烈。但如果不久進(jìn)食一次，人們就能控制住食欲。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點(diǎn)低熱小零食，這樣一來(lái)就能解饞。需要注意的是，事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量。
2、注意補(bǔ)水
進(jìn)入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因?yàn)樘鞖飧稍?，身體還是容易缺水。人體缺水會(huì)影響代謝水平，燃脂效率會(huì)下降。因此，秋季一定要注意補(bǔ)水，尤其是在運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充充足水分，喝水時(shí)要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。
3、每天早上都要吃早餐
別小看不吃早餐的害處，它會(huì)削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來(lái)的幾餐里吃得過多。這樣看來(lái)，不吃早餐減肥是得不償失的。
4、以有氧運(yùn)動(dòng)為主
天氣轉(zhuǎn)涼后，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，因此秋季運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項(xiàng)目沖擊力低，老年人也適合做。
5、飯后靠墻站立
飯后立即坐下并且久坐不起會(huì)腹部堆積大量贅肉，而飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖?？繅φ玖ⅲ⒁庾藙?shì)正確。站立時(shí)整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。
6、養(yǎng)成每天稱體重
體重秤上的數(shù)字能對(duì)人有一種警醒和鼓勵(lì)作用。當(dāng)你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當(dāng)你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。
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