經(jīng)期減肥最快方法_快速甩肉不反彈
經(jīng)期減肥最快方法_快速甩肉不反彈
生理期是一個(gè)減肥的好時(shí)機(jī)，經(jīng)期減肥的方法確實(shí)很多，那么經(jīng)期減肥最快的方法有哪些?下面是小編推薦給大家的經(jīng)期減肥最快方法，供大家參考。
經(jīng)期減肥最快方法
時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)開(kāi)始后第1～7天
生理表現(xiàn)：在月經(jīng)來(lái)的時(shí)候，因?yàn)辄S體激素的分泌下降，你開(kāi)始變得很不開(kāi)心，情緒波動(dòng)大，感覺(jué)壓力十分的大，會(huì)莫名其妙的發(fā)脾氣，情緒失控。
要是這個(gè)時(shí)期睡眠不夠，經(jīng)常熬夜，過(guò)于勞累，眼睛周?chē)蜁?huì)很容易的出現(xiàn)短暫的色素沉著，也就是黑眼圈。
在月經(jīng)來(lái)臨的第2和3天，皮膚會(huì)十分的敏感，抵抗力下降，你就會(huì)出現(xiàn)生理痛，心情也會(huì)不好，再加上激素分泌減少，皮膚會(huì)變得非常的干燥，毛孔也會(huì)很粗大，這種變化通常在經(jīng)期開(kāi)始后的第4和5天就會(huì)慢慢的消失。
這個(gè)階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3～5個(gè)小時(shí)。
不要想在這個(gè)階段進(jìn)行節(jié)食或激烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，應(yīng)該把目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)候，如果節(jié)食會(huì)很容易造成脫水，不能減掉脂肪。
所以我們應(yīng)該選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)單的太極拳、普提拉等等，要是在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你還覺(jué)得煩躁，那就可以選擇散步、慢跑、慢速溜冰，都會(huì)讓你的心情變好。
時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第7～14天
生理表現(xiàn)：女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，這個(gè)時(shí)候就會(huì)開(kāi)始減少，而孕酮分泌開(kāi)始上升。
雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)候。
這是你一個(gè)月中感覺(jué)最好的時(shí)間，不管是心情還是身體都很會(huì)很有活力，喜歡運(yùn)動(dòng)和各種各樣的挑戰(zhàn)。
加速減重方案：
運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期一定要保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。
跑步、游泳、騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。
此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類(lèi)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你的體能和接受能力都是最佳的，不去運(yùn)動(dòng)真的是浪費(fèi)了。
經(jīng)期吃水果減肥
1、香蕉
一根香蕉的卡路里約89卡，卡路里雖高，但是脂肪卻很低，讓你有飽腹感，可以起到瘦肚子的功效，是經(jīng)期減肥的最佳水果。
2、蘋(píng)果
蘋(píng)果富含蘋(píng)果酸，可以加速腸胃的蠕動(dòng)，能夠快速排出體內(nèi)的毒素，特別是下半身肥胖的MM，可以多食蘋(píng)果，減少下半身水腫的現(xiàn)象。
3、木瓜
木瓜富含蛋白分解酵素，可以消除下半身累積的脂肪，特別是常坐在辦公室的MM們，可與促進(jìn)新陳代謝，特別是對(duì)瘦腰收腹很有幫助。
4、奇異果
奇異果富含維他命C和纖維素，能夠消除體內(nèi)的油脂，增加分解脂肪的速度，連續(xù)吃一周，有很好的瘦腿功效，避免腿部脂肪的囤積。
5、西柚
西柚的卡路里超低，不管你怎么吃都不會(huì)肥，是很好的經(jīng)期減肥的水果，富含鉀質(zhì)，能夠減少下半身的脂肪和水分積累，起到瘦腿瘦肚子的作用。
6、蒟蒻
蒟蒻完全不含脂肪有美味，是減肥的必備食物，含有豐富的植物纖維可以疏通下半身的淋巴，防止腿部水腫的問(wèn)題，讓你輕松瘦大腿，一周瘦10斤不是夢(mèng)!
減肥時(shí)吃的食物
1、蜂蜜:喝蜂蜜減肥是有一定講究的,沖調(diào)蜂蜜水溫不要超過(guò)50攝氏度,否則蜂蜜里面的營(yíng)養(yǎng)全部會(huì)消失。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣能起到潤(rùn)腸通便的效果。
2、芹菜:一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化芹菜所需的熱量就超過(guò)了它本身提供的熱量,真稱(chēng)得上是“越吃越瘦”啦!
3、白蘿卜:白蘿卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人體用來(lái)儲(chǔ)備能量的地方,所以容易導(dǎo)致脂肪堆積。因此想要瘦大腿,那就多吃白蘿卜吧。
它含有的辛辣成分芥子油,具有促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝的作用,“避免脂肪在皮下堆積”這個(gè)功能可不是哪種蔬果都比得上的!對(duì)付大腿脂肪是最合適不過(guò)的。
4、牛奶:牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,早上養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣,不僅能滿(mǎn)足早餐的熱量需求而且還能加強(qiáng)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收面,這對(duì)于減肥有著顯著的效果。
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