簡單拉伸減肥法推薦
簡單拉伸減肥法推薦
身體上要減肥的部位太多了，一個(gè)不小心有些地方?jīng)]減到就變成突出問題了?，F(xiàn)在就跟著小編一起來看一看簡單拉伸減肥法，資料僅供參考。
簡單拉伸減肥法
鍛煉小腿肚和脛骨：臺階拉伸法
面對臺階或路邊站立，雙腿叉開與臀同寬，后背挺直。保持右腳平放于地面，左腳向前，將腳趾肚至于臺階邊緣，腳跟朝下。身體慢慢前傾，直至感覺到小腿肚有拉伸感。保持該姿勢。然后返回到開始位置，用右腳重復(fù)該過程。
鍛煉臀部肌肉：交叉腿部推拉法
背部著地，左腿呈90度彎曲，左腳平放在地板上。右腿彎曲，將右腿以右腳踝為支點(diǎn)至于左腿上，然后將左腿慢慢朝自己的方向推拉，保持右腿的姿勢，右膝朝外。當(dāng)感覺到臀部以及大腿內(nèi)側(cè)有拉伸感時(shí)，保持該姿勢。然后返回到開始位置，用右腿重復(fù)該過程。
鍛煉肩膀：頭頂拉伸法
雙腳叉開與臀同寬，保持頭部和脊柱在同一直線上，后背挺直，眼睛直視前方。將雙臂緩緩地向上抬起，在頭頂交叉，保持眼睛直視前方。注意，背部不要彎曲。當(dāng)雙臂位于頭部上方時(shí)，十指交叉，手掌朝向天花板。保持該姿勢。然后返回到開始位置。
鍛煉股四頭?。蝴X型拉伸法
左手扶住椅子或桌子站立。把右腿向身后彎曲，用右手抓住右腳尖，保持后背挺直，眼睛直視前方。
慢慢將腳后跟朝臀部向上拉(不要一直拉，要保持安全的角度)，當(dāng)股四頭肌感到有拉伸感時(shí)停下。保持該姿勢。然后返回到開始位置。用左腿重復(fù)該過程。
睡前做7個(gè)動(dòng)作最減肥
1、貓式伸展
這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復(fù)做3遍。
2、單側(cè)盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
3、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會更好。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、腰腹瘦身運(yùn)動(dòng)
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅(jiān)持平衡?？稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤?，添加壓力。?jiān)持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構(gòu)成一個(gè)菱形?？祻?fù)開始姿態(tài)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？捎?xùn)練臀部和大腿。
5、美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對有效?？梢院芎玫氖菽?，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦!
6、金魚擺尾
這個(gè)動(dòng)作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時(shí)離開地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
7、伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時(shí)大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn)，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，來回重復(fù)4次，伸直時(shí)要注意呼氣哦。
減肥瘦身快速又有效
1、芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：1。將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。2。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時(shí)，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。
2、荷葉灰通便瘦身湯
這個(gè)以干荷葉和大米的湯，通便同時(shí)加促血液循環(huán)，雖然味道較甘苦，但飲完可以瘦身，怕苦也要多飲兩碗。
制作難度：★★★★☆
份量：2人
食材：干荷葉一張，大米一小把。
做法：
?、偃□r荷葉洗干凈，剪去蒂及邊緣，然后曬干，將其撕成塊狀。
?、趯K狀的荷葉放入鍋中，鍋上蓋一只口徑略小的鍋，兩鍋交接之處，用鹽水調(diào)黃泥封好，在小鍋上再貼一張白紙，用來判斷火候。準(zhǔn)備好后就可以點(diǎn)火鍛制。
?、鄞准堊兂山裹S色為度。待白紙焦黃后則熄火，等冷后將藥取出待用。
?、艽竺装局蟀雮€(gè)小時(shí)，濾出米湯，將研磨成細(xì)粉的荷葉灰放入碗里，加米湯調(diào)服，，每日服3次，一次6-20克。
功效：荷葉能清利暑濕，升發(fā)清陽，碳化之后的荷葉灰還能散淤止血，有很好的減巴作用。荷葉含蓮堿、荷葉堿、琥珀酸等，藥理研究證明，該藥有消腫、降脂作用。荷葉毒性低，多種類型的肥胖病人均可使用。荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。當(dāng)然荷葉灰制作比較復(fù)雜，有新聞爆料江西贛州市場上出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的，選購時(shí)需謹(jǐn)慎。
3、番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調(diào)料：鹽2小匙。
做法：1。將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。2。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。
效果：豆腐是我國的特產(chǎn)，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預(yù)防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養(yǎng)顏，不妨多多食用。
猜你感興趣：