中藥減肥藥膳食譜_快速燃脂瘦身
藥膳減肥法不傷身而且還能補身,并且它的燃脂瘦身的效果也不比節(jié)食運動差,同時還能起到調(diào)理身體的作用。下面是小編給你介紹的功效中藥減肥藥膳食譜,希望對你有幫助。
中藥減肥藥膳食譜
女貞子海帶
材料:女貞子9克、海帶300克、生姜2片、青蔥2根、鹽適量。
做法:先把女貞子、海帶泡水洗凈后備用,生姜洗凈切成片、青蔥洗凈切成段備用,把女貞子、海帶、姜片、蔥段一起放到燉鍋里面,加入適量清水,用大火煮滾后撇凈浮沫,再轉(zhuǎn)成小火燉至海帶熟爛,最后加鹽即成。
功效:女貞子海帶含有女貞子,能夠滋陰清熱,海帶有助于降低脂肪、膽固醇。
豆汁茄子
材料:茄子2個、黃豆60克、山楂10克、枸杞10克、香菜2棵、青蔥1根、花椒5粒、醬油少量、鹽少許。
做法:先把黃豆洗凈后泡水四個鐘頭備用,茄子洗凈后連皮切成大塊備用,香菜洗凈后切成碎末狀備用,青蔥洗凈后切成絲狀備用,在鍋中放入山楂,然后加一碗水,煎取藥汁備用,黃豆、花椒放到鍋中,加適量清水燒至八成熟,再把花椒揀出,放進茄子、藥汁,燒開后轉(zhuǎn)成小火,等到茄子變軟后放入醬油、鹽,燒至軟透后放入枸杞、香菜、蔥絲即成。
功效:豆汁茄子含有山楂,能夠消食化積,茄子具有抑制脂肪吸收的好處,黃豆能夠健脾寬中、利水除濕,加上含有膳食纖維,有利于減重者。
辣味小黃瓜
材料:小黃瓜2根、洋蔥半個、黑木耳50克、蒜泥1大匙、小茴香粉半小匙、肉桂粉少許、紅辣椒粉1小匙、植物油少量、鹽酌量、黑胡椒適量。
做法:先把小黃瓜洗凈后切成薄片狀,然后把洋蔥切成粗絲,黑木耳洗凈切成絲備用,在鍋里放入植物油,加熱后放入洋蔥、蒜泥炒至香軟,再放入小黃瓜、黑木耳、小茴香粉、肉桂粉、紅辣椒粉、鹽、黑胡椒及少量的水,大炒約兩分鐘即可。
功效:辣味小黃瓜含有小黃瓜,可以增加飽腹感,小茴香、肉桂能夠溫脾胃、暖胞宮(亦即子宮)、除冷積,以及增加飽腹感。
辦公室運動減肥方法
1、將樓梯當做健身房
即使你已經(jīng)超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,并且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。
2、懸空馬步
這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作:盡量站直身體,雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩(wěn)。?背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5厘米距離,每次保持馬步10秒,再重復動作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。
3、坐著也能鍛煉腿部
那么坐在辦公椅上又如何做運動呢?專家專門提供了一套微運動套路:首先在腰部放一個靠枕;同時,手、手腕和前臂在一條直線上,小臂放在辦公桌上時與肘部成直角;接著頭部和身體保持直線,稍微前傾;然后,肘部靠近身體,彎曲90度至120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上。
4、在健身球上辦公
還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了,現(xiàn)在時髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說,不管你在辦公室,還是健身俱樂部,都要坐在健身球上,而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿,活動全身經(jīng)絡(luò)。
5、臂曲伸
將其中一只手往上伸直貼耳,手肘彎曲把瓶子置于腦后,而另一只手則于背后彎曲抓瓶子,然后將彎曲手臂伸直,反向亦然,每邊重復做20次。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛煉,有效消除手臂上的“拜拜肉”。
跳繩減肥的好處
1、簡單且不枯燥
跳繩減肥方法隨時可做,一學就會,很難給人帶來挫敗感。運動最怕枯燥,而跳繩雖然簡單,但花樣繁多,還可以與朋友同樂。
2、鍛煉力量耐力
跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,防止臀部下垂,保持健美的形體,并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
3、促進新陳代謝
很多女性都很關(guān)注減肥問題,跳繩是一項有氧運動,連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類,所以,跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪,對減肥、降血脂具有積極作用。
4、增強心肺功能
跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。
5、預(yù)防各種疾病
跳繩減肥方法可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等各種疾病。
6、利于心理健康
對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
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