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減肥最快最有效又不反彈的方法是什么

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  冬天是容易長(zhǎng)脂肪的時(shí)候,那么怎樣減肥最快有效不反彈呢?下面是小編給你介紹的減肥最快最有效又不反彈的方法,希望對(duì)你有幫助。

  減肥最快最有效又不反彈的方法

  1、減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤。

  2、運(yùn)動(dòng)20分鐘以上的時(shí)間,身體才開(kāi)始動(dòng)用脂肪,也就是說(shuō)每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少不能低于25分鐘。

  3、不能保證每天抽出25分鐘以上的時(shí)間用來(lái)鍛煉的人,可以將時(shí)間分為3個(gè)不連續(xù)的10分鐘進(jìn)行鍛煉,做到持之以恒。

  4、鍛煉時(shí)身體所消耗的熱量比平時(shí)要多,所以鍛煉結(jié)束后會(huì)出現(xiàn)飯量大增的現(xiàn)象,如果不注意控制飲食,體重不但不會(huì)減,反而有增加的可能。

  5、飯后鍛煉,會(huì)促使新陳代謝處于亢奮狀態(tài),從而使過(guò)剩的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,因此飯后鍛煉是不利于減肥的。

  6、劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該讓肌肉及時(shí)得到恢復(fù)。最好用隔日重復(fù)同一鍛煉的方法,交替進(jìn)行鍛煉,達(dá)到減肥的目的。

  7、最有效的減肥方式是低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目,如:慢跑、游泳、健美操等,一定要做到持之以恒,同時(shí)還要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

  減肥最快最有效的方法

  1、大笑減肥法

  美國(guó)研究人員將90名志愿者安排在一個(gè)特制的房間里,這個(gè)房間可以檢測(cè)出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量,是測(cè)量人體能量消耗情況的最好辦法。

  要求志愿者們不要說(shuō)話,也不要走動(dòng),只能坐在椅子上看電視。最初給志愿者們看一些非常無(wú)聊的風(fēng)光片。在此期間,測(cè)量了他們?cè)谛菹顟B(tài)下的新陳代謝率。此后給他們播放喜劇,同時(shí)檢測(cè)了心率、呼吸狀態(tài)等,并與休息狀態(tài)下的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn),在大笑狀態(tài)下比嚴(yán)肅狀態(tài)下多消耗了20%的熱量。

  大笑除了能使人心情變得舒暢外,還可以起到健身的效果。經(jīng)過(guò)國(guó)外科學(xué)家的研究,大笑1分鐘相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)了45分鐘,而且大笑時(shí)人消耗的熱量要比不笑時(shí)多出20%。如果每天開(kāi)心微笑10分到15分鐘,可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。

  聽(tīng)笑話是最簡(jiǎn)單的讓人發(fā)笑方式,無(wú)論是在路上、車(chē)上,還是干家務(wù)的時(shí)候,只需要一個(gè)收音機(jī)或是MP3就可操作。

  雖然喜劇片中主人公的語(yǔ)言和動(dòng)作夸張,不合情理,但是不用去考慮那么多,只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時(shí)候,如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話,最好不要吃東西喝飲料。

  2、飲食減肥法

  要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。

  少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。

  小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

  適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

  每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。

  要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

 ?、冱S瓜雞蛋法

  每天用黃瓜和雞蛋代替一日三餐,堅(jiān)持吃一個(gè)星期,是很好的刮油方法,因?yàn)辄S瓜中含有豐富的膠質(zhì)和果酸以及生物活性酶,能有效促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,清熱利尿、預(yù)防便秘,同時(shí)還能有效抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,起到很好的瘦身效果。

 ?、诤人疁p肥法

  在每餐進(jìn)食之前都喝一杯白開(kāi)水,或者是蜂蜜水,都是可以加速腸胃的蠕動(dòng),有效清除身體中的垃圾,讓廢棄物排除體外,還能大大減少小肚子的出現(xiàn)機(jī)率,同時(shí)飯前喝水,還能產(chǎn)生飽腹感,減少食物的攝取量。

  11個(gè)小動(dòng)作減掉小肚子

  1、側(cè)彎式

  兩腳踝交錯(cuò)地坐在地上,左手平放在地上,跟左肩膀在同一直線上。右腳放在左腳稍前位置,右膝蓋向著天花板。收腹,下壓左手,撐起臀部離開(kāi)地板。當(dāng)你用左膝蓋撐起身體的時(shí)候,舉起左手臂過(guò)頭。保持10秒,放低,換邊重復(fù)。

  2、拱橋式

  膝蓋向下,身體從頭部到膝蓋形成直線,形成改良的俯臥撐姿勢(shì)。背部打直,收腹。兩手放在地上,抬起臀部,盡量高抬使身體形成一個(gè)V字。恢復(fù)膝蓋向下的俯臥撐姿勢(shì),重復(fù)10次。

  3、刮風(fēng)式

  坐在地上,膝蓋彎曲,向后彎曲身體,兩腳平放在地上。兩手放在身體后面的地面。收腹,舉起左手臂,旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。背部挺直。放下左手臂,恢復(fù)中立姿勢(shì)。舉起右手臂,彎曲上半身向左邊。重復(fù)10次。

  4、站立式

  飯后一小時(shí)到兩小時(shí)之間。單腳站立,另一腳膝蓋彎曲向前舉起,使大小腿之間呈90度角,雙手平舉,維持30秒。后換另一只腳,兩腳以此方式交替,每天約五個(gè)回合。

  5、手臂伸展

  四肢著地趴在地上,手掌向外。背部挺直,收腹。舉起左手臂到達(dá)耳朵位置,拇指向上,好像要握手似的。向后伸直右手臂,位于臀部位置。保持30秒之后,慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

  6、反仰臥起坐

  坐著,向后仰身體,膝蓋彎曲,腳后跟穩(wěn)放在地上。身體重心在臀部,稍稍收下巴。收腹,同時(shí)在身前伸直手臂。身體轉(zhuǎn)向右邊,向后拉右手肘?;謴?fù)中立姿勢(shì),向左旋轉(zhuǎn)上半身,同時(shí)向后拉左手肘。重復(fù)8至10次。

  7、平臥腹肌

  臍上練習(xí):下身固定不動(dòng),仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

  臍下練習(xí):上身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

  腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

  8、板凳式

  取坐姿,身體坐直,雙手向體后扶地,指尖向前。屈膝,收緊臀部,小腿收回,胯部自然向上推,把身體抬起與地面平行。眼睛向上看,保持這個(gè)姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸的時(shí)間,放松下沉。

  9、展胸式

  伸直雙腿,繃腳尖。吸氣,胯部上推,收緊臀部,下顎指向天花板,盡量使身體呈一條直線,保持這個(gè)姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸的時(shí)間,放松,臀部落下,頭回正。

  10、揉捏腹部

  七分運(yùn)動(dòng),三分揉捏。要想腹部盡快去脂,再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,軀趕脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。

  11、船式

  仰臥于墊在上,雙手放在身體兩側(cè),雙腿伸直,腳后跟并攏,腳尖繃直。將您的意識(shí)力放在小腹上,吸氣,雙手,雙腳同時(shí)抬起45度,停住不動(dòng),保持自然呼吸。吸氣,雙手,雙腳同時(shí)降落到15度,停住不動(dòng),保持自然呼吸。

  天然減肥方法

  1、運(yùn)動(dòng)是最直接的減肥方式

  運(yùn)動(dòng)是最直接的減肥方式,也是很有效果的減肥方式。特別是跑步,因?yàn)樗菜愕纳嫌醒踹\(yùn)動(dòng)中的一種。長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持不但可以調(diào)節(jié)自身的氣息。而且對(duì)身體的脂肪也能有效慢慢燃燒起來(lái)。最后達(dá)到一個(gè)減肥的效果。這種方式很可行。但是由于人們的懶惰思想,很難堅(jiān)持下來(lái)。如果每天能堅(jiān)持1到2個(gè)小時(shí)的慢跑,想身體不勻稱(chēng)都很難的。

  2、以素食為主的減肥方式

  很多錯(cuò)誤的認(rèn)為只有肉食才是有營(yíng)養(yǎng)的。其實(shí)科學(xué)家早就分析吃素完全可以獲得肉食里面的所有營(yíng)養(yǎng)。甚至比肉食還多的多。當(dāng)然吃素的最大好處就是能夠減肥。一是可以減少肉食的油膩性,二是可以對(duì)身體少攝于肉食的脂肪。最終可以自然瘦。泡腳是一個(gè)很好的習(xí)慣。中國(guó)自古就有這個(gè)習(xí)慣。只是現(xiàn)代的社會(huì)太浮躁,大家沒(méi)有靜下心來(lái)做這件事而已。說(shuō)到泡腳減肥是因?yàn)榕軣崴_以后身體的血液可以得到潤(rùn)暢,達(dá)到新陳代謝的功效。最好泡腳時(shí)間為10到15分鐘。

  3、把飲料換成茶有利于減肥

  不管是在家還是出門(mén)都喝飲料的人,是怎么樣都不會(huì)瘦的,最好的方法也是最簡(jiǎn)單的方法就是把飲料換成茶。天方一草堂的清諧茶是純天然的中藥減肥茶,常喝不僅能有助瘦身,還能因?yàn)樗幉年P(guān)系而有養(yǎng)顏的功效,小小舉動(dòng)就能讓你比別人瘦得更快更輕松。


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