快速減肥瘦身法教你幾招
快速減肥瘦身法教你幾招
很多人都有這樣的假想：假如自己能夠在10天時間瘦下去，該多好啊。10天減肥的時間太短嗎?現(xiàn)在就跟著小編一起來了解一下10天快速減肥瘦身法吧。
10天快速減肥瘦身法
1、 在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯
據(jù)說哈佛大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時，因為這樣的做法并不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應(yīng)減少75%。
此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。
我覺得減掉那么多是有些夸張啦，不過我現(xiàn)在把早餐控制在一個小時以內(nèi)的時候，沒長過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長肉的說。
2、每3小時進食1次，每天可以吃5頓
如果在家休息沒有應(yīng)酬的時候我覺得大家不妨嘗試制定一張進食時間表，例如：早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加 餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織;同時，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對 食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。
當然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。
3、人在閑著沒事時，會下意識地想吃東西
別忘了，到這時，喝一杯茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點什么吃，尤其是過節(jié)的時候家里的零食都比較多，可以吃，但是要適當?shù)某裕氤缘臅r候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人，打消吃東西的欲望吧。
五款瘦身湯
番茄蘆筍紫菜湯
材料：紫菜6片，扁尖80克，蘆筍240克，番茄2個，味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。
做法：將鮮筍、番茄洗凈切好。扁尖發(fā)好、洗凈、撕開，再切長段。紫菜撕成大塊狀。然后起炒鍋，放5碗上湯，扁尖、番茄、鮮筍，加調(diào)味料，煮5分鐘，再放入紫菜，淋上麻油即可上桌。
功效：降壓消脂、健胃消食、健體瘦身。
去脂苦瓜湯
材料：苦瓜480克，姜3片，豆豉1湯匙。
做法：①苦瓜洗凈，切開邊去瓤，每個切開二邊再切片。②苦瓜及姜與豆豉洗凈放入煲內(nèi)，加適量水，先用明火煲開，再改慢火煲至苦瓜熟透，加入調(diào)味即可。
功效：健胃消滯、清熱解毒、去脂減肥。
黃豆醬黃魚豆腐湯
材料：黃魚1條，豆腐2塊，油炸粉、酒各1湯匙，花生油3匙，黃豆醬3茶匙，姜汁1茶匙，蔥2根。
做法：將魚剖開，除內(nèi)臟，洗凈;魚背劃幾條裂縫，再放入鹽、酒和姜汁液泡2小時，然后沖水，瀝干。將油炸粉加水調(diào)成糊，將魚黏糊，用熱油炸至金黃色。然后將將黃豆醬加2碗水調(diào)勻放熱油鍋內(nèi)，加入切成小塊的豆腐和炸魚;先用猛火煮開，小火燜2分鐘，再加調(diào)味料，加蔥花便可飲用。
功效：健脾開胃、清熱潤燥、減肥瘦身。
無花果雪梨雪耳瘦肉湯
材料：雪梨(去心，切塊)1個，雪耳(浸透，撕開)幾朵，無花果(切片)2粒，瘦肉160克，鹽適量。
做法：將豬肉塊出水過冷后，與雪梨、雪耳、無花果加開水煲1——2小時，以鹽調(diào)味即可。
功效：清潤消滯、降壓通便、有利減肥。
萵筍花椰菜湯
材料：萵筍、花椰菜、蔥花
做法：準備1根萵筍和1/3顆花椰菜，萵筍去皮洗凈后切成塊狀，花椰菜洗凈后切小塊，沸水下鍋煮熟后加少許鹽和胡椒，最后撒上蔥花即可出鍋飲用。
功效：萵筍也屬于苦味食物，所以也具有清熱解毒和燃脂瘦身的功效。花椰菜也叫花菜，含有豐富的纖維質(zhì)飽腹感很強，能促進腸胃代謝，并且熱量很低，這道靚湯可以助你打通堵塞的腸胃，排出體內(nèi)毒素，不僅讓你變瘦而且變輕松。
當紅花旦自爆瘦身秘訣
◆ 楊冪
楊冪因在穿越劇《宮》中出演洛晴川一角而擁有超高人氣，后又進軍電影圈，“產(chǎn)量”也是相當驚人。為了能夠美美的出現(xiàn)在鏡頭前，楊冪付出了很多努力。在生活中，她有一些減肥經(jīng)驗非常值得我們借鑒。比如她會用水果來代替其他零食，因為大部分水果都是低卡路里的，每天吃都不會影響減肥效果，而且很多水果都具有減肥效果。另外，楊冪指出若是想要快速減肥，就要養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣。她自己很喜歡走路減肥，平時能多走路就走路。因為配合運動是保持身材最好的方法，而且還能促進身體健康。
吃得有原則
首先，優(yōu)先攝取蛋白質(zhì)。因為蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶而生成一種能夠引起飽足感的物質(zhì)，所以吃蛋白質(zhì)食物會非常容易飽。
其次，要養(yǎng)成每一餐都吃少點的習慣。這樣每頓控制小食量能減少胃的容量，讓飽感來得更快一點。
第三，用水解饞。當你想要吃零食時，喝一杯水，這樣就可避免把口渴當饑餓咯。另外，在晚飯之前喝1杯水，有助于產(chǎn)生飽食感。
運動得有方法
運動不僅是很好的減肥方法，也是楊冪轉(zhuǎn)移生活中的壓力的一種有效方法哦。一般來說，楊冪會出去散步，試著做瑜伽來深呼吸，以期得到鎮(zhèn)定的效果。
此外，楊冪很愛走路，她的原則是能走路就一定走路。而且楊冪的走路不是單純的走，是跑走相結(jié)合。跑步和走路各五分鐘，通過走與跑的切換，你會燃燒更多的卡路里。
◆ Angelababy
從嫩模到演員，到如今晉身新“四小花旦”，Angelababy在一步一步的蛻變著。大家喜歡Angelababy，不是因為她長得有多精致，而是因為她那純真的笑容、可愛的性格和認真的態(tài)度。Angelababy是娛樂圈中公認的減肥達人。她說，“減肥千萬不能過度節(jié)食，那會影響到新陳代謝，尤其是過了25歲，女人的新陳代謝就會變得很慢，更是不能餓肚子。”注重養(yǎng)生的她每天除了會有2-3小時的固定運動功課以外，還會使用瘦身精華。她說，就算你不運動，在容易長肉的地方擦上瘦身精華也不容易長贅肉，而且皮膚也會變得更加緊致。
◆劉詩詩
劉詩詩因《步步驚心》一炮而紅，干凈的笑容，優(yōu)雅的氣質(zhì)讓她成為了許多人心目中的女神。劉詩詩的身材也一直保持得很好，對于減肥，劉詩詩說，生活節(jié)奏過快的人，光靠節(jié)食做運動來瘦身是不理想的，最終只會打亂生活節(jié)奏，擾亂內(nèi)分泌。劉詩詩提倡喝蜂蜜減肥，這樣不僅不會浪費時間，而且不用擔心危害健康，這樣瘦下來的機會也就更大。
保證充足的睡眠
劉詩詩認為，保證充足的睡眠對于健康與減肥都是非常有利的。人體需要勞逸結(jié)合，研究證明，保證充足的睡眠有助于減肥。劉詩詩對于自己的睡眠質(zhì)量一直都要求很高，這樣也使得她的身材保持得非常好。
不要一味地節(jié)食
在劉詩詩認為，減肥不要以犧牲健康作為代價，要注意健康飲食。千萬不要一味地控制熱量的攝入，這是因為只有均衡的飲食才能夠抑制饑餓和控制熱量。劉詩詩非常注意自己的飲食，防止自己暴飲暴食。
跳舞減肥
很多人都會選擇跳舞減肥，既娛樂又減肥。劉詩詩是舞蹈專業(yè)畢業(yè)的，她認為跳舞能夠很好地塑造人的形體。因此，不妨選擇自己喜歡的一種舞蹈，完美自己的體型。
◆ 倪妮
一部《金陵十三釵》讓寂寂無聞的倪妮一舉成名。在片中，穿上旗袍的倪妮婀娜多姿，搭配精致的復古卷發(fā)，極具韻味。為了出演“玉墨”，倪妮為了保持好身材每天都會做瑜伽，輕輕松松就能保持苗條的身材，而且兩年來都沒有出現(xiàn)過反彈現(xiàn)象。瑜伽不僅能幫助保持身材，還能讓身體健康。
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