如何健康減肥瘦腰

時間：2017-11-16 09:44:38 曉瓊996由分享

如何健康減肥瘦腰

　　纖細的小蠻腰是愛美女性的追求，其實瘦腰離不開日常的鍛煉運動的。那么，如何健康瘦腰?下面是小編為你帶來的健康減肥瘦腰的方法，一起來看一看吧。

　　健康減肥瘦腰的方法

　　1、如何健康瘦腰之撿豆子瘦腰法

　　如果你想要使得自己的腰部瘦下來,就需要在每天晚飯的時候盡量的少吃一些,吃完飯之后休息十幾分鐘,然后倒200粒黃豆在地上,然后彎腰,注意這個時候腿不要彎曲,這樣彎腰將豆子一粒一粒的拾起來放在桌子上,反復(fù)的重復(fù)這個動作,每天堅持做,效果會很好的。

　　2、如何健康瘦腰之粗鹽瘦腰法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了?；蛘?在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。溫馨提示:如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。

　　3、如何健康瘦腰之瑜伽練習法

　　瑜珈是深受MM們喜歡的運動,不僅可以讓你的體態(tài)更加完美,而且對于于局部瘦身也非常有幫助。每天30分鐘的瑜珈鍛煉,特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型,同時也能擁有平坦的小腹。

　　4、如何健康瘦腰之保鮮膜原地踏步

　　雖說保鮮膜減肥法很多人都不太贊同,但是這確實很實用的減肥方法。只要不裹得太久,是不會出現(xiàn)過敏現(xiàn)象的,當然也有一部分是因為體質(zhì)關(guān)系。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部,然后進行原地踏步,每天堅持踏步一個小時,晚餐的時候少吃一點,瘦腰不是問題。但需要注意,纏保鮮膜不要超過一個小時。

　　5、如何健康瘦腰之站立扭腰法

　　站立扭腰減肥方法,很簡單實用,任何時間地點都可以做。和肚皮舞的扭腰動作比較像,腰部要用力,不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下,每天都堅持扭,這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰,日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,瘦腰的效果會更好哦。

　　健康瘦腰吃的食物

　　1、紅辣椒:紅辣椒中的辣椒素有助于控制食欲,限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。

　　2、小松菜:日本人稱之為健康美味的綠葉蔬菜,在日常的減肥飲食中經(jīng)常使用的小松菜,富含各種各樣的維生素與礦物質(zhì),其中,鈣質(zhì)的含量更是菠菜的3倍有多。

　　3、絲瓜:絲瓜有減肥的功效,因為絲瓜中的熱量很低,而且所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,減少便秘,另外,絲瓜中還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),可以避免因節(jié)食導(dǎo)致的營養(yǎng)素缺乏。

　　4、黃瓜:黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養(yǎng)顏、生津止渴功效,黃瓜酸能促進人體的新陳代謝,排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生,而纖維素能促進人體腸道內(nèi)腐化物質(zhì)的排除和降低膽固醇,達到減肥強體的目的。

　　腰部出現(xiàn)贅肉的原因

　　1、脂肪囤積:當然,這是大部分的人知道的重點。脂肪囤積的肥胖大多由肚臍周圍發(fā)生,慢慢擴大到整個腹部。在一般攝取的熱量中,糖份、淀粉與酒精是最容易往腹部堆積的熱量。除了減重外,選擇多攝取蛋白質(zhì)類的飲食對于纖腰會更有幫助。蛋白質(zhì)尤其推薦大豆制品,比如無糖豆?jié){、豆腐、豆干等,由于其中含有大豆異黃酮為天然植物雌激素,而雌激素可以促進女性身材葫蘆型特征的表現(xiàn),選擇此類飲食有一舉兩得效果。

　　2、宿便:大量宿便容易累積成為下腹部的負擔這是很容易理解的。很多愛美MM常常不問原因就使用許多幫助排便的瀉藥、浣腸劑、酵素或花大錢進行大腸水療往往造成更不易自發(fā)性的排便。絕大部分的女性多是因為飲食的纖維量不足、水分攝取過低、缺乏運動或動過腹部手術(shù)造成。