怎么減肥瘦身才最健康
怎么減肥瘦身才最健康
看著別人穿著性噶的衣服，而你只能講贅肉藏在衣服內(nèi)，是不是覺得很心酸?那么怎么減肥最健康?下面是小編給你介紹的減肥瘦身最健康的做法，希望對(duì)你有幫助。
減肥瘦身最健康的做法
1、健康減肥要高纖維膳食
高纖維食物對(duì)于糧食來(lái)說(shuō)是指那些未經(jīng)過(guò)精加工的食品,如全麩的谷類、全麥面粉等。它們分解出來(lái)的糖比精細(xì)食物分解的糖消化吸收要慢得多,所以能使體內(nèi)的血糖在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持進(jìn)餐時(shí)的高水平狀態(tài),人不感到饑餓就不會(huì)多吃,因而也就不會(huì)增胖。
2、健康減肥要提前進(jìn)餐
由于人體生物鐘的新陳代謝是有規(guī)律的,如果打破原有一日三餐的進(jìn)餐規(guī)律時(shí)間,把每餐進(jìn)餐時(shí)間分別提前兩小時(shí)左右,就可以在不減少和降低食物質(zhì)和量的情況下,達(dá)到減肥健美的目的。
3、健康減肥可飯前運(yùn)動(dòng)
這是因?yàn)轱埱斑\(yùn)動(dòng)可提高體內(nèi)代謝率,在運(yùn)動(dòng)停止后,代謝率仍處于高水平并繼續(xù)消耗人體剩余的熱量。另外,飯前運(yùn)動(dòng)還能降低糖原的儲(chǔ)量,使從食物中攝取的碳水化合物比較容易儲(chǔ)存起來(lái),而不轉(zhuǎn)化為脂肪。
4、健康減肥要控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。
5、健康減肥要減少食物的攝入量
現(xiàn)在要想減輕體重,無(wú)須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語(yǔ),注意提醒自己攝取食品的重量。
6、健康減肥要拒絕誘惑
減肥最忌零食、點(diǎn)心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制,如先計(jì)劃好要點(diǎn)的菜,或出門前先喝杯水,或飯前先喝湯水,填個(gè)半飽,以減少進(jìn)食量。少逛西點(diǎn)面包店,太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌,也不宜邊看電視邊用餐,以避免不知不覺中吃過(guò)量。
食物減肥法推薦
1、地瓜排毒餐減肥法
地瓜和白米飯比例為二比一,大約是吃兩口地瓜,吃一口白米飯,然后搭配二種蔬菜一種水果,除非體質(zhì)過(guò)寒否則蔬菜以生菜為主。身體較寒的人不要食用葉菜,若無(wú)法準(zhǔn)備二種蔬菜一種水果,也可以一種蔬菜一種水果代替。上午六點(diǎn)半以前吃完地瓜排毒餐,七點(diǎn)以前排便完畢。若是不喜歡吃米飯也可以米制品代替。
2、塑纖果減肥法
因?yàn)槲覀內(nèi)梭w每天都會(huì)有脂肪新陳代謝的,那么塑纖果它它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等,可以快速消耗體內(nèi)脂肪,同時(shí)幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層,減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi)。逐漸達(dá)到減肥的目的。
3、黃瓜雞蛋減肥法
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的,通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。
常見的運(yùn)動(dòng)減肥法
1、游泳減肥法
在夏天的時(shí)候游泳是最常見的減肥方法。游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一,不僅能幫助您減掉脂肪,還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的時(shí)候您必須做更多呼吸運(yùn)動(dòng)和減少缺氧訓(xùn)練。另外,游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。
2、跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動(dòng)力、促進(jìn)多余脂肪的消耗,還能減少儲(chǔ)存的熱量從而有效減肥。為了能真正達(dá)到您想要減掉的數(shù)量,您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。
3、慢跑減肥法
慢跑的動(dòng)作簡(jiǎn)單,容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動(dòng),并且減肥效果極佳。因此,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
蔬菜可以減肥
冬瓜
冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高,而且沒有一點(diǎn)脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容。
西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng),同時(shí)抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對(duì)骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。
韭菜
韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡?怎么吃都不會(huì)胖。而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾,改善便秘現(xiàn)象,從而幫助減肥。
土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款,并且土豆還能幫助抵抗衰老,是女人們必吃的減肥食物。
苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果,在夏季用來(lái)作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食欲,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。
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