想減肥瘦身早餐吃什么
一年之計(jì)在于晨，正確的選擇早餐其實(shí)是保證人體健康不可缺少的，而在減肥時(shí)期早餐的選擇也要注意。那么想減肥早餐吃什么?下面是小編給你介紹的減肥瘦身早餐吃的食物，希望對(duì)你有幫助。
減肥瘦身早餐吃的食物
1、減肥早餐吃玉米
玉米是一種抗氧化營(yíng)養(yǎng)物,同時(shí)也是一種高纖維的粗糧,而且其脂肪含量,是相當(dāng)少的,所以想減肥的女性們,早上不防來(lái)根玉米。
2、減肥早餐吃黑白豆羹
黑豆含有百寶的黃酮類(lèi),抗氧化劑,植物蛋折質(zhì),粗纖維,可以幫助加速新陳代謝,可助消化,早餐食譜中若是有黑豆話,減肥一定會(huì)事半功倍的。
白豆?fàn)I養(yǎng)豐富,由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神,同時(shí)其還具有抗高血壓的作用,絕對(duì)適合那些因?yàn)榉逝忠鸬母哐獕夯颊邆兘?jīng)常吃。
黑白豆稍碾碎和小米一起熬羹,可以根據(jù)自己口味加入陳皮、山楂、冰糖,味道棒棒噠。
3、減肥早餐吃糙米粥
糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比日常吃的精米高多了,由其是可緩解現(xiàn)代人高發(fā)的糖尿病問(wèn)題,對(duì)促進(jìn)排腸蠕動(dòng)也有很大的幫助。
4、減肥早餐吃土豆
有很強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類(lèi)等容積性排便物質(zhì),可謂“腸道清道夫”。
5、減肥早餐吃紅棗
多食能提高機(jī)體抗氧化力和免疫力。紅棗對(duì)降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。
6、減肥早餐吃蘋(píng)果
其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋(píng)果含豐富的鉀,可排除體內(nèi)多余的鈉鹽,如每天吃3個(gè)蘋(píng)果,對(duì)維持血壓、血脂均有好處。
減肥早餐的科學(xué)搭配
1、清粥加果蔬沙拉
早餐吃一些清淡的東西是非常有好處的,比如清粥,它就很適合早餐食用,它可以清除前一天腸道內(nèi)殘留的物質(zhì),再加上減肥水果和蔬菜沙拉,這就是一道既營(yíng)養(yǎng)又健康的減肥早餐。
2、蒸蛋加水果
雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓人產(chǎn)生飽腹感,減少食量。再加上含有維生素的水果,這樣的搭配可以促進(jìn)一整天的新陳代謝,因此減肥效果才會(huì)又快又好。
3、水煮蛋加青菜包加牛奶
早餐最好要確保吃一些蛋白質(zhì)和粗糧,而且早餐的卡路里最好控制在400以內(nèi)。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一只水煮蛋大約含77卡,一只青菜包含100卡,相對(duì)于肉包來(lái)說(shuō)青菜包的熱量低近20卡,青菜包還能一次性補(bǔ)足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡,且能有效補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)。
4、全麥面包加牛奶
想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶。這樣不僅能帶來(lái)能量,還能利于腸胃的蠕動(dòng),解決便秘現(xiàn)象。
女性減肥不該吃的早餐
1、吐司三明治
吐司三明治的配料通常有煎火腿、培根等高油脂食物,熱量自然比較多,再加上一些醬料,是用大量沙拉油做成的,熱量更高。相反,全麥吐司較白吐司營(yíng)養(yǎng),不涂沙拉醬或涂薄一點(diǎn),還可以減少油脂攝取。這類(lèi)早餐蔬菜量少,所以要在中、晚餐多補(bǔ)充。
2、西式早餐
許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞等快餐點(diǎn)買(mǎi)早餐,如漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo),吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪。而且,漢堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
3、零食早餐
上班族都會(huì)在家里或公司備一些零食,如雪餅、餅干、巧克力等,以備不時(shí)之需,甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí),這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食,對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō),是不利于消化吸收的。
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