產(chǎn)婦哺乳期可以減肥嗎_瘦身小方法學(xué)起來
產(chǎn)后新媽媽的身體會出現(xiàn)嚴(yán)重走樣，因此產(chǎn)后減肥是很有必要的。那么，產(chǎn)婦哺乳期可以減肥嗎?下面是小編推薦給大家的產(chǎn)婦哺乳期可以減肥，供大家參考。
產(chǎn)婦哺乳期可以減肥
1、產(chǎn)婦哺乳期可以減肥嗎
哺乳期最好不要減肥,更不能通過節(jié)食減肥。哺乳期的媽媽承擔(dān)著哺育嬰兒的責(zé)任,乳汁都是通過脂肪轉(zhuǎn)化過來的,而脂肪的來源正是各種食物。所以,如果新媽媽節(jié)食,母體得不到充足的營養(yǎng),也沒有充足的有營養(yǎng)的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養(yǎng)健康著想,媽媽們千萬不要通過節(jié)食減肥。
2、產(chǎn)婦哺乳期怎么減肥
2.1、減肥的時(shí)間。最好先咨詢醫(yī)生,然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開始減肥,因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱,寶寶也是正需要營養(yǎng)的時(shí)候。
2.2、減肥的方法。不要節(jié)食,而是通過調(diào)整飲食習(xí)慣,飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡膳食,既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養(yǎng),又要避免營養(yǎng)過剩。吃東西的速度要慢,增加咀嚼次數(shù),做到細(xì)嚼慢咽。
2.3、減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下,新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。
2.4、適量的運(yùn)動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務(wù)活。
3、哺乳期飲食減肥方法
給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。雞蛋、禽肉類、水產(chǎn)類和豆制品可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質(zhì)有1/3以上是來自動物性食品。
保證供應(yīng)含鈣豐富的食品。泌乳每日需排除近300mg的鈣,故而鈣是乳母最易供應(yīng)不足的營養(yǎng)素。乳制品含鈣量高,并且易于吸收利用,每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐干等各種豆制品不僅能提供植物蛋白質(zhì),也是鈣的良好來源,應(yīng)充分?jǐn)z入。此外,青菜、堅(jiān)果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。
適量攝入粗糧、薯類和豆類,替代一部分精米白面作為主食。它們可以提供較多的B族維生素,對泌乳有利。同時(shí),產(chǎn)褥期常有發(fā)生便秘的問題,應(yīng)增加來自主食的膳食纖維。
攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需,而其中的有機(jī)酸有利于改善食欲,并幫助礦物質(zhì)的吸收。每天應(yīng)攝入500g蔬菜,其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。
哺乳期減肥的最佳時(shí)間
哺乳期減肥的具體最佳時(shí)間,要依據(jù)分娩方式而定。
自然分娩:自然分娩的媽媽,在坐完月子后,約產(chǎn)后一到兩個(gè)月左右,如果身體恢復(fù)狀況良好,就可以開始實(shí)施減肥,產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動,如骨盆腔底的肌肉收縮,可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。
剖腹產(chǎn):剖腹產(chǎn)的媽媽就要注意啦,減肥的時(shí)間要依據(jù)傷口復(fù)原情況而定,而至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī),最好等拆完線,回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后,再開始實(shí)行。
哺乳期減肥的黃金時(shí)間是產(chǎn)后半年,這是哺乳媽媽恢復(fù)身材的最好時(shí)機(jī),因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài),未形成包裹狀的難減脂肪,且這段時(shí)間減肥,皮膚的彈性修復(fù)難度會比較小。此外,這一時(shí)期媽媽的月經(jīng)基本恢復(fù)正常,即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常,這個(gè)時(shí)候減肥,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更加的通暢。
哺乳期減肥的誤區(qū)
1、生完孩子就節(jié)食:產(chǎn)后42天內(nèi),新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
2、產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶:減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng),增加排泄量,達(dá)到減肥目的。有些減肥藥還會影響人體正常代謝,甚至對危害人體健康,所以哺乳期不建議吃減肥藥,如果媽媽服用減肥藥,大部分藥物就會從乳汁里排出、導(dǎo)致寶寶也吸收了減肥藥,這對寶寶的發(fā)育非常不好。
3、產(chǎn)后立即做運(yùn)動:產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動減肥,很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。 一般來說,順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動情況會更加危險(xiǎn)。
減肥效果最好的食物
1、十字花科的蔬菜
芥蘭、花椰菜、卷心菜、菜花等都是十字花科的蔬菜。以西蘭花為例,它不僅含有大量纖維素,能促進(jìn)排便,而且它還富含果膠,使它具有極強(qiáng)的飽腹感,吃了它就感覺到很飽,能有效限制食量。同時(shí),它們含有的蘿卜琉素這種化合物可以降低得癌癥的風(fēng)險(xiǎn),含有的硫配糖體可以幫助肝臟產(chǎn)生重要的酶。
2、豆腐
這是一種已發(fā)酵的含有低熱量的蛋白質(zhì)的大豆產(chǎn)品。豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì),吃進(jìn)肚里易飽經(jīng)餓,是優(yōu)點(diǎn)多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感,而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特別是針對腹部的脂肪尤其有效。
3、胡蘿卜
胡蘿卜可以幫助刺激消化系統(tǒng)以及凈化身體。胡蘿卜汁就像一把強(qiáng)有力的刀,用來切斷這種惡性循環(huán),可說是愛美之人每天不可或缺的營養(yǎng)素。胡蘿卜含有大量的B族胡蘿卜素、維生素A原、維生素A、維生素C和其他很重要的植物營養(yǎng)素,有助于提高新陳代謝,自然地降低體重。
減肥效果好的季節(jié)
秋季最宜減肥。
肥胖在一年四季當(dāng)中是有時(shí)間節(jié)律的。受自然氣候影響,在體內(nèi)生物鐘的支配下,人體胖瘦在一年中是波動的,呈冬胖夏瘦的規(guī)律。到了秋天,天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,出汗減少,體內(nèi)水鹽代謝恢復(fù)平衡,消化功能恢復(fù)常態(tài),能量代謝相對穩(wěn)定,此時(shí),脂肪細(xì)胞逐漸積聚,防止熱量擴(kuò)散,以起到冬天保溫作用,人體趨向肥胖。因此,秋天是減肥的黃金季節(jié),能夠有效阻止脂肪細(xì)胞“回潮”,抑制體重增加。
相反,為補(bǔ)償由炎夏能量消耗帶來的機(jī)體養(yǎng)分匱乏,我國一些地方有貼秋膘的習(xí)俗,秋天涼爽的天氣不僅讓人神清氣爽,也讓人胃口大開,于是不少人不管三七二十一,大魚大肉毫不忌口,“秋膘”也就隨之貼上身來。顯然這是違背天時(shí)的,大大超過了生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)速度。而且秋天進(jìn)補(bǔ)的原則是平補(bǔ),一定要適度,否則對身體有弊無益,特別是肥胖者秋膘不僅不能貼,反而應(yīng)當(dāng)利用有利時(shí)機(jī)適當(dāng)消。
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