快速減肥法小妙招有哪些
很多人都巴不得在兩三天內(nèi)看到減肥的效果，這是不合理的，減肥需要一個(gè)過(guò)程，至少也要一周左右。下面是小編給你介紹的快速減肥法小妙招，希望對(duì)你有幫助。
快速減肥法小妙招
肥胖咒怨I--脂肪細(xì)胞無(wú)限擴(kuò)張
NO!高熱量及淀粉類(lèi)食物害你體內(nèi)肥滋滋!
想擺脫一身肥油，一定要減少攝取含有高熱量的脂肪及碳水化合物，平時(shí)應(yīng)該減少食用米、面及面包類(lèi)等淀粉類(lèi)的食物，尤其熱量高的奶油更應(yīng)避免!
YES!吃好油，身體零負(fù)擔(dān)!
只要選對(duì)好油，也能輕松吃出健康及窈窕喔!要達(dá)到好油的標(biāo)準(zhǔn)，必須符合不可精制、不可氫化、不可加防腐劑及超過(guò)冒煙點(diǎn)烹調(diào)等四大原則，椰子油、棕櫚油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄欖油，都是對(duì)身體有益的健康好油。
肥胖咒怨II--循環(huán)代謝緩慢
NO!過(guò)量攝取鹽份，是造成體內(nèi)積水危機(jī)的原因之一!
因?yàn)樘焐h(huán)代謝的功能就比別人差，身體更容易出現(xiàn)水腫的問(wèn)題，以至于使身材看起來(lái)較為腫脹，除了減少熱量攝取之外，也不可食用高鹽份及腌制加工食品，以免使水腫狀況加劇!
YES!利用溫水浴刺激血液循環(huán)，提升新陳代謝效率!
泡澡是促進(jìn)新陳代謝最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，泡澡3分鐘、休息5分鐘，重復(fù)循環(huán)三次，可使血管不斷地收縮、擴(kuò)張，加速?gòu)U物排出，并刺激汗腺發(fā)汗，即可在不知不覺(jué)中消耗大量能量，逼出體內(nèi)多余的脂肪!
肥胖咒怨III--一碰碳水化合物就暴肥
NO!晚上吃淀粉類(lèi)食物一定會(huì)發(fā)胖!
當(dāng)人體攝取淀粉之后，體內(nèi)的胰島素就會(huì)開(kāi)始分泌，以抑制血糖上升。胰島素分泌的高峰期是下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，之后便逐漸減少，若晚餐攝取大量淀粉，很容易導(dǎo)致分解不完全，因而變成脂肪累積在體內(nèi)，因此，若非得要吃淀粉類(lèi)，最好在早、午餐時(shí)食用。
YES!低GI飲食法可以讓你吃得飽足又纖瘦!
葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分，當(dāng)?shù)矸垲?lèi)食物經(jīng)過(guò)分解后會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?，促使血糖上升，此時(shí)身體會(huì)分泌更多胰島素來(lái)抑制血糖上升，而胰島素又會(huì)促使體脂肪形成及增加饑餓感，如果可以采用低GI飲食法(低胰島素減肥法)，就不怕大量脂肪住進(jìn)身體里!
肥胖咒怨V--內(nèi)臟油膩膩
NO!高熱量食物是造成臟器周?chē)唾|(zhì)過(guò)多的主因!
脂肪過(guò)多就會(huì)堆積在血管內(nèi)及臟器周?chē)?，引起心血管疾病及脂肪肝?wèn)題!之所以會(huì)在體內(nèi)積存過(guò)多脂肪，最大的原因就是攝取過(guò)量卡路里，因此想避免成為內(nèi)臟油質(zhì)過(guò)多的小腹婆，平時(shí)最好采取低熱量的飲食方式。
YES!脂肪酶抑制劑有助于減少累積於內(nèi)臟周?chē)拇罅恐?
脂肪酶抑制劑可促使腸胃道中分解脂肪的酵素失去活性，有效減少30%的脂肪順利被消化、吸收，而隨著糞便被排出體外，便可減少體內(nèi)囤積脂肪。
肥胖咒怨VI--脂肪成了身體里的釘子戶
NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻會(huì)被身體儲(chǔ)存在皮下，久久不散!
“頑固型”肥胖者，吃下肚的脂肪幾乎會(huì)全數(shù)囤積在皮下，因此高脂肪食物，如：雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的無(wú)法克制口欲，那么每天最多只能挑選一個(gè)種類(lèi)少量食用。
肥胖咒怨VI--脂肪成了身體里的釘子戶
NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻會(huì)被身體儲(chǔ)存在皮下，久久不散!
“頑固型”肥胖者，吃下肚的脂肪幾乎會(huì)全數(shù)囤積在皮下，因此高脂肪食物，如：雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的無(wú)法克制口欲，那么每天最多只能挑選一個(gè)種類(lèi)少量食用。
YES!提升基礎(chǔ)代謝率就是對(duì)抗頑固脂肪的根本原則!
當(dāng)體溫升高時(shí)，便可提升身體的基礎(chǔ)代謝率，而最簡(jiǎn)單的方法非泡澡莫屬。溫度每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率將會(huì)提高13%，以基礎(chǔ)代謝率1200大卡為例，在水溫40℃下連續(xù)泡澡10天，將有可能減重1公斤喔!
最有效的減肥方法
1.維生素B群
a.維生素B1：
維生素B1有助于體內(nèi)葡萄糖被利用轉(zhuǎn)換成熱量，加速運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肝糖的消耗利用。如果缺乏維生素B1，人體就無(wú)法順利地將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量。
攝入量：成人每天需攝入2毫克。
推薦食物：在植物性食物中，豆類(lèi)和花生含維生素B1最多。
在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的維生素B1含量較多。
在動(dòng)物性食物中，畜肉及內(nèi)臟維生素B1很多。
b.維生素B2：
維生素B2可幫助脂肪燃燒，對(duì)于限制熱量攝取及運(yùn)動(dòng)減肥者而言，為相當(dāng)重要的營(yíng)養(yǎng)素。如果缺乏燃脂必需的維生素B2，會(huì)影響體內(nèi)脂肪的代謝，使脂肪囤積造成肥胖。
攝入量：成年人每天應(yīng)攝入2~4毫克。
推薦食物：缺少維生素B2應(yīng)多吃核黃素含量較高的食物，如奶類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝腎、蛋黃、鱔魚(yú)、胡蘿卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。
在所有含B2的食物里，豬肝含量是最高的，但其實(shí)很多女生都不愛(ài)吃內(nèi)臟，那么也可以考慮從杏仁中攝取維生素B2，雖然杏仁的脂質(zhì)含量不低，但幾乎都是不飽和脂肪酸，所以在減肥中可以放心食用，不會(huì)讓你發(fā)胖。加上富含維生素B2，能進(jìn)一步加速脂肪的燃燒。在熱量方面，十顆杏仁(10克)大約是60大卡左右，平時(shí)嘴饞吃幾顆作為零食也挺不錯(cuò)的。
推薦食物：維生素B6的食物來(lái)源很廣泛，動(dòng)植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的為白色肉類(lèi)(如雞肉和魚(yú)肉);其次為動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)和蛋黃等;水果和蔬菜中維生素B6含量也較多;含量最少的是檸檬類(lèi)水果、奶類(lèi)等。具體食物種類(lèi)有：玉米、糙米、全小麥、黃豆、 綠豆、胡蘿卜、蒜頭、蘑菇、動(dòng)物肝臟、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、瘦肉等。
d.維生素B12：
維生素B12可以促進(jìn)新陳代謝，提高脂肪、醣類(lèi)、蛋白質(zhì)的代謝利用率。但是缺乏維生素B12就會(huì)無(wú)法順利代謝脂肪酸，而且會(huì)導(dǎo)致脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物無(wú)法被身體適當(dāng)運(yùn)用。
攝入量：人體對(duì)B12的需要量極少，成人每日攝取維生素B12 約1.5-2.5微克，人在一般情況下不會(huì)缺少。
推薦食物： 維生素B12的主要來(lái)源是肉類(lèi)，如動(dòng)物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、奶酪。而植物性食物一般都不含維生素B12。維生素B12的主要來(lái)源為：肝、魚(yú)、牛奶及腎等。
2.維生素C
維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過(guò)程中，如果肉堿含量不足，就會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，形成脂肪組織。長(zhǎng)期缺乏維生素C，你肯定會(huì)越來(lái)越胖。而且研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。所以，MM要注意補(bǔ)充維生素C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。
攝入量：成人每天應(yīng)攝入50~100毫克的維生素C。
推薦食物：獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素C。以100克水果的維生素C的含量來(lái)計(jì)算，獼猴桃含420毫克，鮮棗含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、無(wú)花果、蘋(píng)果各自只有5毫克，梨僅含4毫克。
3.維生素D
維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。它會(huì)使人在進(jìn)餐后產(chǎn)生吃飽的感覺(jué)，從而停止進(jìn)食。人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低，胃口就會(huì)越來(lái)越大，從而更容易患上肥胖癥。另外，控制卡路里減肥時(shí)，增加維生素D的吸收量有助于減肥，所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥。
攝入量：成人每日的維生素D的需求量為0.0005~0.01毫克。
注意：如果每日攝入超過(guò)0.025毫克的維生素D，反而對(duì)人體有害，有可能會(huì)產(chǎn)生惡心、頭疼、高血壓、尿頻等癥狀。
推薦食物：在所有天然食物中，三文魚(yú)的維生素D含量最高。除了三文魚(yú)，金槍魚(yú)中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。
在牛奶中，無(wú)論全脂還是脫脂，都含天然維生素D，而且市場(chǎng)上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D。
另外，在咸水魚(yú)、雞蛋、奶及奶制品、黃油、魚(yú)肝油、植物油中，也含有較高的維生素D。
4.維生素E
維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物的消化吸收，清除體內(nèi)廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來(lái)越大。缺乏維生素E，不僅人體基礎(chǔ)代謝率降低，而且會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)干粗糙老化的后果。
攝入量：成人的維生素E供給量為15毫克/日。
推薦食物：天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
去脂通便有效減肥
美，瘦了一點(diǎn)兒有啥子用啊，才不要聽(tīng)另外的人虛情假意的說(shuō)，你好似瘦了一點(diǎn)兒?見(jiàn)多了身邊那些自認(rèn)為身材很好的人天天有意無(wú)意的刺激胖人的人~~~
很多妹紙都幻想，包括小編在內(nèi)，都想象減肥變成一件很簡(jiǎn)單的事。最好每天瘦1斤，但是不運(yùn)動(dòng)又不合理的飲食，就這么幻想，但那是不切實(shí)際的!那有沒(méi)有簡(jiǎn)單的方法，短期迅速瘦身呢?當(dāng)然有的!那你就跟著小編來(lái)看看是什么樣的方法吧!
因?yàn)榻?jīng)常呆辦公室的原因，對(duì)著電腦，一天到晚為了皮膚、排泄，我就不停地喝水。還要考慮經(jīng)常坐在那里腿上長(zhǎng)肉的問(wèn)題等，所以，我喜歡喝我給你們推薦的這一款減肥茶，美容養(yǎng)顏還是減肥。它就是：銀花茶——去脂通便、降壓減肥!
【材料】銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許。
【做法】將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000ml煎煮30分鐘后，濾汁。再加水煮一次，再濾汁，置于火上加熱，燒至微微沸騰后放涼，加入少許蜂蜜。
這個(gè)茶飲是甜甜的，不過(guò)是蜂蜜，熱量也很低，還能有通便排毒的功效。當(dāng)然不喜歡的妹子可以不要放。下面這4個(gè)動(dòng)作就是我身邊的朋友都很喜歡做的瘦腿減肥動(dòng)作，簡(jiǎn)單,躺床上就可以!
與其窩在沙發(fā)里吃零食看劇，讓贅肉悄悄靠近，還不如放下手機(jī)，躺在床上就可以做了。這個(gè)世界就是這樣，不是歧視胖子，而是，你更瘦更美你就會(huì)有更多的機(jī)會(huì)!
睡覺(jué)瘦身法的做法
喝大量的水
水潔凈你的身體，還能讓你擺脫體內(nèi)滯留的水分(導(dǎo)致浮腫的原因)。如果你害怕因喝水太多而夜里頻頻起來(lái)上廁所，那么在上床一個(gè)小時(shí)之前停止喝水就可以預(yù)防這個(gè)問(wèn)題了。
確保臥室光線很暗
根據(jù)去年的一項(xiàng)動(dòng)物研究，褪黑激素能讓體內(nèi)產(chǎn)生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環(huán)境中睡覺(jué)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生褪黑激素，所以，購(gòu)置全遮光的窗簾能幫你減肥!
吃低鈉晚餐
晚餐吃含鹽分較少的食品，次日身體才不會(huì)浮腫。理想的瘦身晚餐時(shí)蒸煮蔬菜和一點(diǎn)蛋白質(zhì)(瘦肉及雞蛋)，不要加鹽。
自制次日午餐便當(dāng)
一般餐廳提供的餐食熱量過(guò)高。根據(jù)2013的一項(xiàng)調(diào)查，餐館菜肴里的卡路里往往比你正常需要的熱量高出一倍。雖然做簡(jiǎn)餐和帶午餐便當(dāng)去公司是個(gè)好習(xí)慣，但早上時(shí)間匆忙，誰(shuí)還有時(shí)間做飯?一個(gè)好辦法就是在夜里提前做好次日中午的便當(dāng)，多增加蔬菜的比例。
晚上運(yùn)動(dòng)鍛煉身體
對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)晚上鍛煉身體不僅能瘦身，還能助你入眠，而睡眠對(duì)瘦身來(lái)說(shuō)非常重要。
調(diào)低臥室的溫度
在睡夢(mèng)中減肥不是夢(mèng)。在18攝氏度房間里睡覺(jué)的人，身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺(jué)的人多出了7%。還等什么呢?去調(diào)節(jié)暖氣吧。
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