瑜伽可以幫助減肥嗎
瑜伽最開始是印度的養(yǎng)生方式，瑜伽是美的藝術(shù)，它貫穿著優(yōu)雅寧靜的音樂享受、自由伸展的肢體享受、放浪形骸的精神享受。那么瑜伽可以減肥嗎?下面是小編給你介紹的瑜伽可以幫助減肥，希望對(duì)你有幫助。
瑜伽可以幫助減肥
1、瑜伽可以減肥嗎
不是所有的瑜伽都能減肥。瑜伽分為很多流派和體式,想要通過瑜伽來減肥,瑜伽流派的選擇變得尤為重要。如果你將太多時(shí)間花在冥想和放松上,那么減肥基本上是癡人說夢(mèng)。能提高心率的一些力量訓(xùn)練的體式,才能幫助你燃燒脂肪。
就像生活中的任何事物一樣,堅(jiān)持是長期和長效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉,但是每周上三節(jié)甚至更多,減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣,堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng),比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨龅?所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周堅(jiān)持五到七天!
2、瑜伽減肥的誤區(qū)有哪些
2.1、熱身越劇烈就越充分
瑜伽屬于靜態(tài)動(dòng)作,練習(xí)過程中追求呼吸和冥想,內(nèi)心需要平靜方可完成。熱身時(shí),如果選擇動(dòng)感舞蹈或健身操的話,精神和肌肉會(huì)過于亢奮,很難進(jìn)入瑜伽要求的狀況。
2.2、流汗越多越減肥
瑜伽不是單純的動(dòng)作,需要結(jié)合呼吸、冥想,要求身心合一。一節(jié)瑜伽課結(jié)束后,我們應(yīng)當(dāng)要感覺身體放松,精神舒緩,由內(nèi)而外的舒適,而不是滿頭大汗。
3、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
這對(duì)于選擇瑜伽減肥的女孩子們來說,想去練習(xí)瑜伽我們就需要做一些準(zhǔn)備工作。我們?cè)诖┲媳M量的去穿著柔軟舒適的服裝,一定要對(duì)自己的身體有所熟悉,合理的去使用那些輔助的工具。
在做瑜伽之前是需要去進(jìn)行熱身的,那么熱身的時(shí)候,千萬不要選擇劇烈的運(yùn)動(dòng),練習(xí)瑜伽一定要循序漸進(jìn),才能夠達(dá)到一定的作用,最好是選擇一家專業(yè)的瑜伽室,包括專業(yè)的瑜伽老師,能夠通過老師的幫助選擇一些適合自己的練習(xí)方法。
初學(xué)者練瑜伽的方法
初學(xué)瑜伽的時(shí)候,會(huì)覺得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做,很多時(shí)候都會(huì)想放棄,這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念,你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲,一定不能放棄。
瑜伽最好是空腹練習(xí)。當(dāng)人吃飽的時(shí)候,練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。
環(huán)境要安靜、平整,空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式,而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。
練習(xí)瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子里各種想法都忘掉,一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的,而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想,最好是有引導(dǎo)的冥想。
練習(xí)結(jié)束后,一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的,要讓大腦、身體的每一個(gè)部位都全面放松。
練瑜伽的好處
緩解壓力
堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會(huì)更加趨于平靜。這樣能夠促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能,也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習(xí)者釋放壓力了。
防治慢性病
慢性病不是一朝一夕就形成的,因?yàn)槲覀兊膬?nèi)臟器官長期處于疲勞狀態(tài),日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動(dòng)作能夠通過各種體位動(dòng)作,對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩,幫助促進(jìn)身體血液循環(huán),預(yù)防慢性疾病找上門。
塑造內(nèi)在美
瑜伽的獨(dú)特魅力不僅僅是它能夠給你帶來一個(gè)勻稱完美的身材,還在于它是一門蘊(yùn)藏智慧的養(yǎng)生哲學(xué)。歲月在流逝,而紅顏終不老。瑜伽就是循著自然理法,將肉體與靈魂結(jié)合,并且動(dòng)過拉、伸、扭、擠等等動(dòng)作來加速全身血液循環(huán),按摩身體內(nèi)臟,從身體內(nèi)部改善整個(gè)人體的健康狀況,這些可都是外在的美容護(hù)理無法辦到的。
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