吃紅薯可以瘦身減肥嗎
吃紅薯可以瘦身減肥嗎
紅薯是一種美味的食物，許多女性朋友希望通過(guò)吃紅薯來(lái)減肥。那么，瘦身吃紅薯可以減肥嗎?下面是小編為大家精心挑選的吃紅薯可以瘦身減肥，希望對(duì)大家有所幫助。
吃紅薯可以瘦身減肥
1、吃紅薯可以瘦身減肥嗎
減肥可以吃紅薯嗎?答案是肯定的,因?yàn)榧t薯是被我們很多人都嘗試過(guò)的一個(gè)減肥食物。紅薯含有的一些營(yíng)養(yǎng)成分非常的高,但是呢卻含有非常少量的一些脂肪,在很多時(shí)候我們的身體需要一些纖維素來(lái)幫助自己的身體加速排毒的過(guò)程,所以呢紅薯是能很好的幫助我們進(jìn)行減肥的。除此以外,紅薯還可以讓我們?cè)黾语柛垢?減少攝入一些別的食物的量,看完這些,你就明白了減肥是可以吃紅薯的,而且還是有非常多的幫助呢。
那么我們要是想利用紅薯來(lái)減肥的話,最好就是搭配一些比較適合自己的食物,這樣可以得到加倍的效果。我們的身體需要一些均衡的營(yíng)養(yǎng),很多時(shí)候只靠一些紅薯來(lái)幫助我們的身體提供營(yíng)養(yǎng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,所以呢我們最好就是尋找到一些別的食物來(lái)搭配,這樣我們可以很好的幫助自己的身體維持相應(yīng)的循環(huán),到最后我們的身體才可以很好的瘦下來(lái),而不是瘦的跟骷髏人一樣。
2、紅薯怎么吃對(duì)身體最好
紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì),因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃,才不會(huì)營(yíng)養(yǎng)失衡。最重要的是,紅薯最好在午餐這個(gè)黃金時(shí)段吃。這是因?yàn)槲覀兂酝昙t薯后,其中所含的鈣質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過(guò)4～5小時(shí)進(jìn)行吸收,而下午的日光照射正好可以促進(jìn)鈣的吸收。這種情況下,在午餐時(shí)吃紅薯,鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被吸收,不會(huì)影響晚餐時(shí)其他食物中鈣的吸收。
3、紅薯減肥吃法推薦
3.1、用紅薯代替部分主食:即三餐中有1-2餐用紅薯代替精細(xì)米面。但是要注意,紅薯本身的熱量也不算很低,進(jìn)食的總量要控制好,每餐控制在200克左右即可。一個(gè)中等個(gè)頭的紅薯大約就是200克。
3.2、紅薯煮粥或者煮飯吃:把紅薯去皮切塊后,與白米飯混合煮成粥或米飯一起吃。
總之,適量的吃紅薯是可以減肥的,還能通便和抗癌抗衰老?，F(xiàn)代家庭的餐桌上應(yīng)該多出現(xiàn)紅薯的身影。
減肥的食物
1、綠豆:綠豆具有非常強(qiáng)大的排毒功效,可以幫助我們清除體內(nèi)頑固的毒素,幫助新陳代謝高效的運(yùn)行。綠豆中除了含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之外,其中的有機(jī)酸更是降低脂肪的良品。綠豆可以熬水、煮粥,最簡(jiǎn)單的方法就是把綠豆在清水中浸泡幾個(gè)小時(shí),然后放入鍋內(nèi)加水熬煮,可以適當(dāng)?shù)募右恍┓涿蹃?lái)潤(rùn)腸通便,綠豆湯粥作為早餐或者是日常的飲品都非常不錯(cuò)。
2、黃豆:黃豆里含有大量的膳食纖維,可以促進(jìn)腸胃的排毒和暢通。而且其中的賴氨酸可以有效的降低血脂和膽固醇。豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì),不僅能供給人體充分的營(yíng)養(yǎng),還能促進(jìn)過(guò)量膽固醇的排泄,使血液中的膽固醇下降,并促進(jìn)脂肪燃燒。
3、蜂蜜:蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果,它能夠讓體內(nèi)停留下的廢物排出體外,使全身的新陳代謝功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量而得到燃燒。而糖分如能從胃運(yùn)送到血液中,就能變成能量,很快地消除疲勞。由于血糖值的上升,饑餓感也就消失了,從而減少進(jìn)食,達(dá)到減肥的效果。
減肥的飲食禁忌
1、常吃宵夜:經(jīng)常的吃宵夜也比較容易發(fā)胖,因?yàn)橥砩线€來(lái)不及消化我們就已經(jīng)睡覺(jué)了,常吃消夜容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病,根據(jù)日本研究還有可能誘發(fā)胃癌。夜晚原本是讓腸胃休息、儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)間,但是睡覺(jué)前習(xí)慣吃消夜的人,則會(huì)使腸胃無(wú)法休息,甚至影響代謝,于是容易發(fā)胖。
2、常吃油炸食物:減肥朋友要少吃油炸的食物,這類食物很容易就會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,為了開胃,偏好重口味食物,油炸食物例如:炸雞、炸咸酥雞等,便成為選擇之一。但是油炸食物普遍熱量高,含有較高的油脂和氧化物質(zhì),經(jīng)常食用易肥胖,以及是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的危險(xiǎn)食品。
3、愛(ài)喝含糖飲料:有很多女生都非常喜歡喝含糖的飲料,但是經(jīng)常喝含糖的飲料很容易就會(huì)發(fā)胖的,根據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn),喜歡每天喝含糖飲料或汽水的人,在6年的時(shí)間內(nèi),內(nèi)臟脂肪增加了1公升,實(shí)在很驚人。為了健康著想,應(yīng)該盡量選擇零卡路里或低卡的飲料,最好的選擇是水。
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