運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥哪個(gè)效果明顯
運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥哪個(gè)效果明顯
我們都知道，減肥的最好方法就是運(yùn)動(dòng)?？杀氖窃S多人運(yùn)動(dòng)后覺得需要補(bǔ)補(bǔ)，結(jié)果吃得更多。那么運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥哪個(gè)效果明顯?下面是小編為你帶來的運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥效果比較，一起來看一看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥效果比較
強(qiáng)度越高的節(jié)食減肥減肥效果越明顯，單純運(yùn)動(dòng)減肥而不注意合理飲食是不會(huì)看到減肥效果的。
1、節(jié)食減肥是“干瘦"
節(jié)食減肥是比運(yùn)動(dòng)減肥效果明顯，你更能在體重秤上看到數(shù)字的下降，但是體重的下降并不指減肥成功。
節(jié)食減肥的瘦只是"干瘦"(身體減去的大部分質(zhì)量都是因?yàn)樗趾图∪獾膩G失)，脂肪并不會(huì)得到多少消耗(原因：脂肪總是拿肌肉當(dāng)“墊背”，它使身體內(nèi)最難被消耗的成分)。
節(jié)食減肥會(huì)讓你在多喝了幾口水和恢復(fù)正常飲食后更容易反彈和暴飲暴食(原因：身體會(huì)本能地要汲取熱量?jī)?chǔ)存起來，以防再次進(jìn)入“饑荒期”)。
2、節(jié)食減肥對(duì)身體有傷害
原因
節(jié)食會(huì)讓你部分營(yíng)養(yǎng)攝取不足，所以節(jié)食減肥是以犧牲身體健康為代價(jià)的(影響經(jīng)期、臉色變差、皮膚無彈性、骨質(zhì)疏松、基礎(chǔ)代謝變低，熱量難以被消耗，更多的脂肪囤積)。
節(jié)食越厲害對(duì)身體傷害越大(減肥期女性飲食不能低于1200卡，你可以自行下載減肥應(yīng)用計(jì)算熱量))。
3、運(yùn)動(dòng)減肥的好處
1.健康減脂不易反彈
2.皮膚因經(jīng)常出汗的關(guān)系變得水嫩光滑
3.心肺功能增強(qiáng)
4.睡眠狀況變好
5.合理運(yùn)動(dòng)使旺盛食欲得到抑制
6.體態(tài)更端正
7.自信心得到增強(qiáng)
雖然運(yùn)動(dòng)減肥不比節(jié)食減肥效果明顯，但從運(yùn)動(dòng)減肥的好處我們就能看出——它是一種健康的減肥方法。
使用健康方式減肥
你已經(jīng)了解“運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥哪個(gè)效果明顯”這個(gè)問題了，相信你也能為自己選出一個(gè)適合自己的減肥方式。小編建議以這種方式減肥:
低卡飲食(1200-1350卡)+合理運(yùn)動(dòng)(有氧無氧運(yùn)動(dòng)3:7)+充足睡眠=成功減肥
節(jié)食減肥先瘦哪里
脂肪最容易沉積的地方，同時(shí)也是最容易減掉的地方，節(jié)食減肥一般先瘦腰腹部，接著就是胸，最后是下身以及全身差不多一起瘦。一般減肥瘦的順序是：腹部、臀部、臉部、腿部。
節(jié)食減肥為什么先瘦腰腹部
有研究表明，如果全身脂肪平均減掉了10%，那么腹部脂肪一定減掉了30%。這是為什么呢?首先，我們機(jī)體調(diào)動(dòng)脂肪的機(jī)制是“哪最多就先用哪”。
因?yàn)楦共考∪鈱儆谄交?，?duì)脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆積的。當(dāng)身體需要燃燒脂肪作為能量的時(shí)候，它會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部的“燃料”最豐富，當(dāng)然就會(huì)先拿肚子上的脂肪開刀了。另外，也有一部分心理因素，因?yàn)闇p肥時(shí)你對(duì)身體其他部位的關(guān)注度遠(yuǎn)不及腹部，所以會(huì)最先察覺腹部瘦了。
節(jié)食減肥真的會(huì)減胸嗎
減肥以后胸部會(huì)有一點(diǎn)兒變小是真的，因?yàn)槿榉拷M織結(jié)構(gòu)有四分之一是脂肪。自然狀態(tài)下，女性隨年齡增長(zhǎng)，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于運(yùn)動(dòng)有減脂功效，乳房尺寸不可避免地會(huì)減小。
建議你去游泳，因?yàn)樗畬?duì)胸廓的壓力，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房結(jié)實(shí)、飽滿。但是，其實(shí)你也不必太在意尺寸，因?yàn)闇p肥成功后，腹圍和腰圍的縮小，會(huì)反襯得胸部很性感。
節(jié)食減肥吃的維生素
維生素C
你知道嗎，維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒，所以，人體內(nèi)維生素的含量與肥胖是有很大的關(guān)系的。長(zhǎng)期缺乏維生素C，你肯定會(huì)越來越胖的。
所以，節(jié)食減肥期間一定要補(bǔ)充維生素，學(xué)會(huì)多吃些新鮮的蔬果為好，如辣椒、苦瓜、柑橘、番茄等。當(dāng)然，若食物中若無法獲得足量的維生素C，必要時(shí)吃些維生素C補(bǔ)充劑也是可以的。不過，建議最好以食物中攝取維生素為宜。
只是要注意，服用維生素C補(bǔ)充劑應(yīng)該注意每日服用量，成年人一般為為100毫克/日。
維生素D
我們體內(nèi)有一種控制食欲的激素，叫做瘦素。它可以使人在進(jìn)食后產(chǎn)生飽腹感，從而停止進(jìn)食。而維生素D則是人體制造瘦素所必需的。因此，若因節(jié)食減肥導(dǎo)致維生素D缺乏了，最終反而會(huì)不利于減肥哦。
所以，節(jié)食減肥期間建議多吃富含維生素D的奶制品、蛋制品等或維生素D的補(bǔ)充劑。而且，這些食物一般富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)水解后的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，同時(shí)蛋白質(zhì)在水解成氨基酸的同時(shí)會(huì)結(jié)合一部分水分，從而有利于消除水腫。
不過，一般蛋白質(zhì)含量高的食品，脂肪的含量也比較高，因此，通常要有意識(shí)的選擇脂肪含量較少的高蛋白食品，如低脂奶制品。另外，還可以通過多多曬太陽來天然的補(bǔ)充維生素D。
維生素E
節(jié)食減肥期間還要注意補(bǔ)充的一種維生素就是維生素E。因?yàn)榫S生素E能促進(jìn)人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物的消化吸收，清除體內(nèi)廢物，避免毒素在腸胃堆積，造成小肚子出現(xiàn)。
而且，女性要尤其注意補(bǔ)充維生素E，可延緩皮膚衰老，讓皮膚更有彈性呢。
所以，節(jié)食減肥期間要注意吃富含維生素E的食物，如大豆、小麥胚芽、杏仁、魚肝油、山藥、菠菜等。當(dāng)然，也可通過服用維生素E補(bǔ)充劑。不過，日常維生素E的補(bǔ)充要特別謹(jǐn)慎，盡量不要選擇合成維生素E，最好選用天然維生素E。
因?yàn)榫S生素E是一種脂溶性維生素，與水溶性維生素不同，它不能隨尿液排出體外，即水溶性維生素毒性較小。過量服用維生素E容易引起體內(nèi)的中毒反應(yīng)，血小板聚集，血栓形成，可導(dǎo)致胃腸功能紊亂、眩暈、視力模糊等，婦女可引起月經(jīng)過多或閉經(jīng)。
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