瘦身食物怎么搭配好
吃對(duì)飲食方法，就能吃出瘦體質(zhì)來(lái)，飲食搭配很重要，健康的飲食能有效快速的瘦身，想要好身材。下面是小編為你帶來(lái)的瘦身食物搭配，一起來(lái)看一看吧。
瘦身食物搭配
TW式美體瘦身的方法
在池澤智所著的《3周吃出瘦體質(zhì)!》新書(shū)中，她公開(kāi)自TW式美體瘦身所不可或缺的飲食密碼，包括以下有3個(gè)要點(diǎn)：
1.選用高蛋白質(zhì)、低脂肪、低醣類(lèi)的食材或食譜。
2.每天的飲食量不變，但將每天的飲食分成5次進(jìn)食。不要讓肚子產(chǎn)生空腹，也不要一次吃得太飽。
3.在日常生活中，刻意活動(dòng)鍛煉較大的肌肉群。
蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、醣類(lèi)三大營(yíng)養(yǎng)素，是人類(lèi)身體中熱量的來(lái)源。
★蛋白質(zhì)
其中最重要的蛋白質(zhì)，當(dāng)攝取了蛋白質(zhì)之后，它會(huì)被氨基酸所分解，然后被身體所吸收。接著會(huì)再次轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)，成為人體的骨骼、內(nèi)臟的肌肉、毛發(fā)及指甲等構(gòu)成人體各部分的主要成分，或是促進(jìn)新陳代謝的運(yùn)作。蛋白質(zhì)與其他的營(yíng)養(yǎng)素不同，人體內(nèi)不會(huì)自行產(chǎn)出，所以必須透過(guò)飲食才能攝取到。反之，身體內(nèi)肌肉等蛋白質(zhì)在分解之后，就能轉(zhuǎn)化成所需的醣類(lèi)。
★醣類(lèi)
日常生活中，最主要產(chǎn)生熱量來(lái)源的營(yíng)養(yǎng)素就是醣類(lèi)。一般視之為主食的米飯、面包等，都是富含「碳水化合物」的食品，其中又分為醣類(lèi)及膳食纖維兩類(lèi)。膳食纖維是無(wú)法被消化或吸收的，只會(huì)被排出體外。而醣類(lèi)則會(huì)在消化、吸收之后，儲(chǔ)存進(jìn)身體的主要儲(chǔ)藏庫(kù)中，當(dāng)作日常消耗的能量。
★脂質(zhì)
肉類(lèi)的脂肪、魚(yú)皮及含有奶油的乳制品中所含有的脂質(zhì)，都會(huì)變成我們平常用不到的熱量，儲(chǔ)存到我們身體中的備用儲(chǔ)藏庫(kù)里，變成了一般人所知道的「體脂肪」?，F(xiàn)代人持續(xù)的攝食的脂肪，就會(huì)變成體脂肪，不停地在身體中累積下去。
每天進(jìn)食要注意方法
另外，TW式瘦身法另一個(gè)所研發(fā)出有效的生活飲食法：一天有24小時(shí)，其中8小時(shí)為睡眠時(shí)間。將血糖值高低最穩(wěn)定變化的3小時(shí)設(shè)為一個(gè)基準(zhǔn)點(diǎn)，一天的飲食次數(shù)改變?yōu)?次以上。也就是說(shuō)，一天的飲食量不改變，然后分成5次進(jìn)食，每1次的飲食都吃6至8分飽就好。餐與餐間不要隔太久，當(dāng)感到肚子餓時(shí)就吃是很重要的。
一天改成吃5次以上的話，胃也會(huì)跟著變小，「飽足感」也會(huì)更快地產(chǎn)生。從美體瘦身的角度來(lái)看，飲食生活就已經(jīng)得到改善。
活動(dòng)肌肉群有效減肥
在人體中，較大的肌肉比起一般的肌肉蘊(yùn)藏了更多的熱量。換句話說(shuō)，如果我們活動(dòng)較大的肌肉，就能消耗更多的卡里路。在日常生活中，要保有擺動(dòng)較大肌肉，這樣自然能夠有效地燃燒體脂肪。
身體中屬于較大肌肉群包括：股四頭肌、背闊肌、胸大肌、臀大肌下方的四個(gè)部分，都屬于較大的肌肉。而在日常生活中，若有在「走路」、「跑步」、「搬東西」、「移動(dòng)物品」、「向樓梯上跑」等動(dòng)作時(shí)，因?yàn)橛袆?dòng)用這些肌肉，就有助達(dá)到瘦身減肥效果。
情侶瘦身運(yùn)動(dòng)
(1)情侶瑜伽
情侶瑜伽考驗(yàn)著兩人身體與心靈之間的默契。在曼妙的音樂(lè)中，兩人同呼吸，四目相對(duì)，手足相抵，相互支持。這樣何嘗不是一種浪漫?
(2)雙人自行車(chē)
騎自行車(chē)是一種輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，在陽(yáng)光明媚的日子里騎著自行車(chē)出行，一路感受陽(yáng)光與清風(fēng)的洗滌，感受身體運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，令人心情愉悅。過(guò)程中，情侶們一起協(xié)力挑戰(zhàn)路上的起伏，一起歡聲笑語(yǔ)，當(dāng)中甜蜜絕對(duì)羨煞旁人。
(3)蹦極
追求刺激好玩的情侶們可以嘗試一下雙人蹦極。兩人相擁，雙雙下墜，大聲說(shuō)出自己的愛(ài)，已經(jīng)成為很多年輕人示愛(ài)的方式。不少情侶認(rèn)為，沒(méi)和情人一起蹦極，體驗(yàn)?zāi)欠N“死”一般的刺激，戀愛(ài)就沒(méi)意思了。但是小編必須提醒一句，心臟不是很好的朋友就不要嘗試這么刺激的運(yùn)動(dòng)啦。
(4)游泳
趁著夏季的余溫還在，和他(她)一起去游泳吧。游泳燃脂效率高，一個(gè)小時(shí)消耗500~800大卡的熱量，能有效減肥，美化身體曲線。水可以緩解肌肉疲勞，起到水療的作用。兩人游累了，可以泡在水中享受一下“鴛鴦浴”，增進(jìn)彼此感情。
(5)慢跑
跑步成為了人們健康生活的一種方式。慢跑強(qiáng)度低，但是對(duì)身體鍛煉效果好，還能減掉多余脂肪，塑造完美身材。在美好的清晨，帶上你的他(她)出發(fā)吧，一起奔跑，一起流汗。
(6)跳舞
跳舞能帶給人快感，相比其他運(yùn)動(dòng)，跳舞會(huì)更有趣。在音樂(lè)中，踢踏、伸展、扭腰……舞蹈豐富的動(dòng)作能夠充分鍛煉人的各個(gè)部位，減肥同時(shí)還可以修煉人的氣質(zhì)。而情侶共舞簡(jiǎn)直是童話般的畫(huà)面，如果情侶之間沒(méi)有一起跳過(guò)舞那絕對(duì)會(huì)是一種遺憾。在情人節(jié)里，不如就用一支舞蹈去表達(dá)你的愛(ài)吧。
(7)網(wǎng)球
競(jìng)技類(lèi)的運(yùn)動(dòng)最解壓，能夠改善人們焦慮的狀態(tài)。網(wǎng)球是一種帶有競(jìng)技特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，在過(guò)程中需要人跑起來(lái)，對(duì)腿部、臂部鍛煉充分，消解壓力同時(shí)還能減肥塑形。情侶們打網(wǎng)球，來(lái)個(gè)做個(gè)小打賭，痛痛快快玩一次，何嘗不快樂(lè)?
瘦身動(dòng)作——雙人情侶法
動(dòng)作一：同伴深蹲
鍛煉部位：腹肌，臀部和大腿
1.雙腳與髖同寬分開(kāi)站立。面對(duì)你的伙伴，拉住雙手。
2.雙手不要松開(kāi)，兩人同時(shí)向后靠，好像坐在椅子上。
3.重心落在腳跟，盡量后坐，使大腿與地面平行。
4.最少堅(jiān)持5秒鐘，回到起始姿勢(shì)。
重復(fù)10-15次。
動(dòng)作二：同伴弓步
鍛煉部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的穩(wěn)定。
1.面對(duì)對(duì)方站立，并牽住手。
2.一次一個(gè)人做：抬起右腿。
3.然后，彎曲你的左腿成弓步姿勢(shì)，并盡量伸展右腿，右腳不要碰到地面。
4.盡量完全左腿，使左大腿與地面平行。
5.把所有力量擊中在左腳跟，緊縮核心(特別指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿勢(shì)。重復(fù)，保持右腳一直不要碰到地面。做10-15次，換另一條腿繼續(xù)。
鍛煉部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹橫肌。
1.一人站立，一人躺下，頭部放在站立人的腳前，兩手抓住站立人的腳踝。
2.躺下的人舉起雙腿伸向天空，和站立的同伴平行。盡量保持雙腿并攏并盡量伸直。
3.站立的人把你的雙腿推回地面，注意保持后背與地面貼緊，再把腿伸向天空。
4.重復(fù)。要鍛煉腹斜肌，雙腿推回地面的時(shí)候保持角度即可。
做1分鐘，換人繼續(xù)。
動(dòng)作四：毛巾劃船
鍛煉部位：上、下背部肌肉，肱二頭肌，長(zhǎng)斜方肌，腿后肌;同時(shí)這個(gè)動(dòng)作還可以拉伸下背部和腿筋。
1.二人面對(duì)而坐，雙腿微曲，與髖同寬，雙腳對(duì)接。坐直，挺胸，肩膀下放。
2.一人拿住毛巾兩端，呈U型，另一人哪種毛巾中間。
3.拿住毛巾兩端的向后拉伸，另一個(gè)人提供適度的阻力，堅(jiān)持3-4秒。我們的目標(biāo)是手肘盡量向后，肩胛骨得到擠壓。
做10-15次，換人。
動(dòng)作五：負(fù)重Planks
鍛煉部位：腹肌、四肢
1.一個(gè)人做Planks準(zhǔn)備動(dòng)作，手肘著地，與肩同寬，和肩膀垂直，雙腿分開(kāi)，全身繃緊。身體應(yīng)該看上去像個(gè)桌子。
2.就位后。另一個(gè)人輕輕坐在后背處。
3.堅(jiān)持30秒-1分鐘。
重復(fù)兩次，共做3組。
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