這3種食物會(huì)讓你減肥失敗_減肥吃什么好
吃錯(cuò)食物是最容易導(dǎo)致肥胖的，因此想要減肥控制飲食是非常重要的。下面是小編為你帶來(lái)的這3種食物會(huì)讓你減肥失敗，一起來(lái)看一看吧。
這3種食物會(huì)讓你減肥失敗
1、西點(diǎn)、冷飲和糖果
西點(diǎn)含十分高的熱量，而且大部分來(lái)自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒(méi)有喝下午茶的需要，剛吃過(guò)午飯就不必了，倒不如吃一個(gè)水果吧。
2、果仁碎
許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎，其實(shí)果仁所含的營(yíng)養(yǎng)甚多，有蛋白質(zhì)、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素，但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪，有助降低血液中的壞膽固醇，但熱量很高，多吃易致肥。
3、肥肉
由於肥肉中含有多量的動(dòng)物性脂肪，長(zhǎng)久大量食用肥肉後，極易引起人體脂肪過(guò)剩儲(chǔ)積，加重肥胖，所以已體重過(guò)胖的人，應(yīng)忌吃肥肉。
雖然減肥要忌口，但是這個(gè)減肥誤區(qū)要知道
誤區(qū)：少吃就能減肥
減肥需要控制一定的飲食量，但是如果單純少吃，并且過(guò)度少吃，也是減不了肥的。
吃得過(guò)少口腹之欲得不到基本滿足，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，一旦恢復(fù)日常飲食，必定反彈。;加上減肥食物體積太小。有時(shí)一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號(hào)，于是終日有饑餓感，最后實(shí)在忍不住大吃一頓，減肥失敗;而正常的脂肪攝入量應(yīng)占全部熱量的20%-30%。如果食物脂肪含量過(guò)少，食物味道必然大異，而且更容易饑餓。
此外，飲食攝入過(guò)少，身體以為你進(jìn)入了饑荒年代，會(huì)自動(dòng)降低新陳代謝，消耗的熱量也會(huì)隨之減少。
減肥的食譜
早餐推薦食品：水煮蛋、 火腿 、乳酪 。
1.蛋有理想優(yōu)質(zhì)的氨基酸組成結(jié)構(gòu)，并且蛋黃當(dāng)中含有脂質(zhì)。能為人體提供蛋白質(zhì)，加熱過(guò)后再食用的話可以更加提高吸收率。
2.火腿中富含蛋白質(zhì)，當(dāng)中也含有脂質(zhì)，并且也能補(bǔ)充身體醣類代謝時(shí)所需的維生素B1。
3.乳酪主要成分是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。因?yàn)榘被嵩诎l(fā)酵的過(guò)程中會(huì)被分解，因此具有容易被人體消化的優(yōu)點(diǎn)，另外，乳酪也能為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)。
午餐
推薦食譜： 胡蘿卜 香腸 湯
材料：香腸一根、胡蘿卜2/3根、洋蔥1/4個(gè)、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙、雞粉1茶匙、水200毫升。
做法：
1.將香腸隨意切小，可以切丁，也可以切小塊，根據(jù)個(gè)人喜好而定。
2.胡蘿卜削皮，與洋蔥一同洗凈后切成小粒，這樣更容易煮熟。
3.將胡蘿卜、香腸、洋蔥和水都放到鍋中，煮沸后，稍稍將火收小，熬煮一下后，放點(diǎn)鹽和胡椒粉、雞精調(diào)味。
4.最后倒入碗中，加一點(diǎn)醋，令湯汁更美味。
三、晚餐
蒜泥 綠豆芽
材料：大蒜泥 50g，綠豆芽 250g，植物油少許，碎紅辣椒 7g，椒鹽少許。
做法：
1.綠豆芽洗凈，投入沸水鍋中過(guò)水至熟，撈入純凈水中透涼，瀝盡水，盛入盤內(nèi)。
2.加入椒鹽、碎紅辣椒、植物油、大蒜泥拌勻即成。
減肥飲食注意事項(xiàng)
1、多吃高纖維食物
纖維性食物能夠有效抑制饑餓感，從而達(dá)到減少飲食的目的。為此，你可以在飲食方面多吃一些水果、蔬菜和谷物。
2、多喝水
如果人們想保持營(yíng)養(yǎng)均衡，就應(yīng)該大量喝水，而且應(yīng)該喝普通的、沒(méi)有添加可東西的水。水不但能溶解很多維生素和礦物質(zhì)，而且還負(fù)責(zé)把營(yíng)養(yǎng)素輸送進(jìn)細(xì)胞，再?gòu)募?xì)胞里把廢物運(yùn)出來(lái)，從而維持人體正常功能。一個(gè)體重50公斤的人，每日飲水應(yīng)不少于1.5-2升水。而且如果活動(dòng)量比較大的話，還應(yīng)該進(jìn)一步增加水的飲用量。
3、少吃甜食
糖類是熱量的主要來(lái)源，但人體可能并不需要大量的熱量。而過(guò)多熱量的積累最終會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，增加你的體重。雖然糖的危害不及脂肪，但攝入甜食會(huì)促進(jìn)食欲，并導(dǎo)致鈣的排出。而后者怡怡是燃燒熱量的纖瘦組織形成的基礎(chǔ)。
4、胖子要想瘦，經(jīng)常吃土豆
另外，冬瓜、芹菜、韭菜、豆制品、辣椒、黃瓜、番茄、洋蔥等等都可多吃，還利于減肥。 相反，面食、快餐等東西則要少吃。
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