半夜餓了吃什么不長(zhǎng)胖_推薦6種食物
很多人晚上如果吃少了，有時(shí)會(huì)在半夜餓了，想吃點(diǎn)東西抵御饑餓，但是有怕會(huì)長(zhǎng)胖，那么吃什么食物好呢?下面是小編為你帶來(lái)的半夜餓了吃了不長(zhǎng)胖的食物，一起來(lái)看一看吧。
半夜餓了吃了不長(zhǎng)胖的食物
1、豆類(lèi)
不管是什么顏色的豆，紅豆綠豆黑豆也罷，它們的減肥價(jià)值都相當(dāng)?shù)母?，因?yàn)槎诡?lèi)富含蛋白質(zhì)，脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡，蛋白質(zhì)6克。如果晚上吃豆類(lèi)，可以榨一杯豆?jié){，不加任何糖分，飽腹之余還暖胃哦。
2、比目魚(yú)
每100克比目魚(yú)只含熱量112卡路里，所以就算是晚上吃也不會(huì)發(fā)胖哦，你可以水煮比目魚(yú)或者做成比目魚(yú)刺身，加點(diǎn)檸檬汁調(diào)味，減肥之余還可以享受鮮味哦，趕緊試試吧!
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶不含脂肪，熱量是非常低的，半夜餓的時(shí)候喝一杯溫?zé)岬拿撝Ｄ滩⒉粨?dān)心會(huì)發(fā)胖，脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收，消除饑餓感。而且在半夜時(shí)喝一杯牛奶，還能夠幫助人體快速入眠，為第二天儲(chǔ)蓄精力。
4、果蔬汁
半夜餓了有時(shí)候并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效?？梢圆捎玫蜔崃康墓哌M(jìn)行榨汁，如青蘋(píng)果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等等。
5、燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來(lái)代替正餐，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還非常有營(yíng)養(yǎng)，也是很有價(jià)值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了，有減肥功效。
6、全麥面包
比起普通的白面包，全麥面包要少9%的大卡的熱量，蛋白質(zhì)含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營(yíng)養(yǎng)更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包，不僅可以充饑，其富含的纖維素還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防和治療便秘，不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。
晚上不能吃的食物
別吃甜甜圈和糕點(diǎn)
這類(lèi)食物能夠上榜其實(shí)毫無(wú)懸念，甜甜圈和大部分糕點(diǎn)食物都被高度飽和的脂肪充斥，這些脂肪進(jìn)入人體的唯一作用就是堵塞動(dòng)脈血管。而對(duì)于幫助身體恢復(fù)能量，它們是一點(diǎn)忙也幫不上的。你可以選擇全麥吐司加花生醬的組合來(lái)作為你的健身后“糕點(diǎn)”。
忌食烤薄餅
但凡嘗試過(guò)烤薄餅的人一定都被它松軟甜美的口感所俘獲。但是看看烤薄餅的制作原料吧——精細(xì)白面粉、黃油、糖漿、糖粉，這些都會(huì)讓你體內(nèi)的血糖在一個(gè)小時(shí)內(nèi)躥升至令人唏噓的高位。
正確的選擇：應(yīng)該是水果、全麥面包、燕麥片、蕎碎、堅(jiān)果等此類(lèi)健康食物。
遠(yuǎn)離炸薯?xiàng)l
薯?xiàng)l可以被稱(chēng)為徹頭徹尾的垃圾食物，大量飽和脂肪、淀粉、蛋白質(zhì)含量為零。你的身體根本無(wú)法從薯?xiàng)l中受益分毫。它唯一吸引你的地方可能就是其香酥的口感了。這里提供一個(gè)完美的替代食譜，讓你既可以獲得的營(yíng)養(yǎng)，又可以滿(mǎn)足口腹的享受——番茄醬加一只烤土豆。
日本瘋傳的減肥飲食大法
日本流行的一種減肥方法——「8小時(shí)減肥法」。日本節(jié)目介紹稱(chēng)只要在8小時(shí)內(nèi)吃完三餐就可以瘦身，也不用限制自己吃什么。聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但為什么利用這個(gè)方法就可以減肥呢?下面就來(lái)看看日本人是怎么說(shuō)的吧。
其實(shí)「8小時(shí)減肥法」首先是在歐美開(kāi)始流行的，David Zinczenko和Peter Moore出了一本名為T(mén)he 8-Hour Diet的書(shū)教大家瘦身的飲食法。
而最近一個(gè)日本節(jié)目介紹了這個(gè)減肥法，還請(qǐng)了三位女士做實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)為期兩周，兩周后三位女士的體重都有所減輕，腰圍也變細(xì)了。
進(jìn)行了2星期「 8小時(shí)減肥法」后，三位的體重都有下降
實(shí)行方法
「8小時(shí)減肥法」指的是起床后第一餐至最后一餐的時(shí)間，例如你第一餐在中午12點(diǎn)吃，那么你的第三餐必須在晚上8點(diǎn)前吃完?！?小時(shí)減肥法」的三餐中你想吃什么都可以，沒(méi)有限制，但其余的16小時(shí)就不能進(jìn)食，只可以飲水，水最好要喝2公升以上，保持空腹即可。
8小時(shí)期間吃什么都可以，連啤酒也可以喝
「8小時(shí)減肥法」外的16小時(shí)只能喝水，不能進(jìn)食。
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