減肥吃什么早餐好 10種食譜讓你瘦不停
減肥吃什么早餐好 10種食譜讓你瘦不停
減肥是女性談?wù)撟疃嗟脑掝}之一，為了擁有完美身材，用盡了各種各樣的減肥方法，其實減肥沒那么困難，只要把早餐吃好，也是可以減肥的。下面是小編為你帶來的減肥早餐10種食譜，一起來看一看吧。
減肥早餐10種食譜
1、雞蛋
雞蛋是一種蛋白質(zhì)含量很高的食物，對于早上攝入雞蛋的話，會感到一整天都很少會有饑餓的感覺的。
2、酸奶
酸奶也是很好的選擇的，因為酸奶中含有菌類是可以促進消化系統(tǒng)的，可以減少便秘的情況的，會讓小腹更加的平坦的。
3、茶水
早上喝一點茶水也是很好的，因為茶水會在腸胃中形成隔膜，這樣可以防止過多的油脂的攝入的情況，希望大家能夠明白。
4、杏仁
它所含的鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。
5、玉米
玉米是一種抗氧化營養(yǎng)物，同時也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是相當(dāng)少的，所以想減肥的女性們，早上不防來根玉米。
6、黑、白豆羹
黑豆含有百寶的黃酮類，抗氧化劑，植物蛋折質(zhì)，粗纖維，可以幫助加速新陳代謝，可助消化，早餐食譜中若是有黑豆話，減肥一定會事半功倍的。
白豆?fàn)I養(yǎng)豐富，由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神，同時其還具有抗高血壓的作用，絕對適合那些因為肥胖引起的高血壓患者們經(jīng)常吃。
7、糙米粥
糙米的營養(yǎng)價值比日常吃的精米高多了，由其是可緩解現(xiàn)代人高發(fā)的糖尿病問題，對促進排腸蠕動也有很大的幫助。
8、全麥面包
麥面包不僅含有谷物中所有的營養(yǎng)成份，而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分，如果每天堅持一個全麥面包的話，你會發(fā)現(xiàn)你整個人的氣色越來越好哦。
9、燕麥粥
燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維，其具有降低膽固醇的作用，同時還可幫助消化，可全面提高人的免疫力系統(tǒng)，早餐吃的話，可讓你一天擁有更充沛的精力。
10、水果餐
早上空腹吃蘋果可讓人快速擁有飽腹感，同時蘋果中還含有豐富的營養(yǎng)素，可促進身體健康，同時豐富的果膠可以幫助身體排出身體的垃圾，因此早在幾年前人們就研究出了關(guān)于蘋果減肥的瘦身攻略了，雖然完全利用蘋果減肥不靠譜，但是如果早餐盡量以蘋果代替其它的不健康的飲食方式的話，那么減肥的希望還是很大的。
梨的粗纖維含量也是相當(dāng)多的，而且清熱解毒，生津止渴，由其是其中的鱷梨，更是梨中的精品，鱷魚是一種非常好的減肥食品，它不僅能幫助減少膽固醇在腸道停留的時間，同時還可降低心臟病的風(fēng)險，絕對是肥胖綜合癥患者的必備美食之一。
吃早餐的禁忌
忌吃豆?jié){加油條
油條在高溫油炸過程中，營養(yǎng)素被破壞，對人體健康不利，油脂、熱量也偏高，早上進食不易消化。再加上豆?jié){屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長期食用。
忌早餐吃剩菜
不少人為了省事，將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經(jīng)過隔夜之后，蔬菜可能會產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì))，會對人體健康產(chǎn)生極大的危害。
忌就餐環(huán)境差
不少年輕上班族習(xí)慣邊走邊吃，但實際上是為“病從口入”提供了機會，而且，會讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，最終導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。消化不良還會增加肥胖風(fēng)險。早餐街上買，衛(wèi)生也難保證，各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中均有有害成分。
忌早餐吃太快
專家指出，狼吞虎咽最直接的影響是消化不良，肥胖的幾率翻倍，咀嚼不細(xì)，胃腸負(fù)擔(dān)加重，患上胃食管反流的幾率大大增加，而且吃飯?zhí)鞜o法激發(fā)腦神經(jīng)活動，人會變笨。而且，多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完，長期高溫飲食可能會誘發(fā)癌癥。越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關(guān)。
忌早餐吃太早
有人習(xí)慣早上五六點鐘起床后就吃早餐，認(rèn)為這樣能及時補充身體所需，但事實上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。
忌早餐營養(yǎng)不均衡
早餐不僅要吃，而且怎樣吃更關(guān)鍵：吃的內(nèi)容較單一，僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對較低，不能及時為大腦提供充足能量，易出現(xiàn)心慌、乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學(xué)習(xí)效率，營養(yǎng)單一導(dǎo)致機體缺乏必需的維生素、礦物質(zhì)等，早餐吃得豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著。但過于營養(yǎng)的早餐富含高蛋白、高熱量、高脂肪的食品如漢堡、油炸食品只會加重腸胃負(fù)擔(dān)，增加肥胖率。
埋線減肥后吃的食物
埋線減肥是一種比較熱門的減肥方法，它由針灸減肥衍生而來。這種減肥方法安全、有效，且沒有副作用。減肥成功后，也很難會反彈，所以很受減肥人士的歡迎。對于剛做完埋線減肥的朋友來說，飲食方面也要有所注意。那么埋線減肥后吃什么比較好呢?
蔬菜水果類
埋線減肥后可以吃的蔬菜水果類有冬瓜、黃瓜、芹菜、草莓、番茄、蘋果、酸梨等。這些蔬果有的能促進腸胃蠕動，預(yù)防便秘，有的能利尿消腫，本身都具有減肥的效果，如果能和埋線減肥的方法聯(lián)合使用的話，可以讓減肥的效果更明顯。所以，埋線減肥后不妨多吃上述蔬果，可以幫助你快速瘦身。
肉和禽蛋類
埋線減肥后可以吃的肉類有牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉、蝦肉、兔肉等，這些肉類都屬于高蛋白、低脂肪的肉類，吃了不容易發(fā)胖，對維持體重很有幫助。所以減肥的朋友想要吃肉的話，不妨吃上述肉類。埋線減肥后可以吃的禽蛋類主要是雞蛋，一般建議吃水煮雞蛋或者茶葉蛋，這類做法的雞蛋熱量比較低，吃了不容易發(fā)胖。
埋線減肥后吃什么比較好?對于剛剛做完埋線減肥的朋友來說，不妨吃一些上面介紹的這些食物，對減肥有一定的輔助作用。此外，埋線減肥后還應(yīng)該忌口，比如羊肉、核桃、花生、動物內(nèi)臟、皮蛋的等最好不要吃，以免影響減肥的效果。
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