美眉夏季減肥吃什么好呢
美眉夏季減肥吃什么好呢
減肥這個(gè)話題，在不管是男性還是女性之中，永遠(yuǎn)都是永恒的話題。那夏季減肥吃什么好呢?下面是小編為你帶來(lái)的美眉夏季減肥吃的食物，一起來(lái)看一看吧。
美眉夏季減肥吃的食物
1、低卡飲料
在夏日中誰(shuí)都喜歡來(lái)一杯冰霜的飲料，這是很多人都會(huì)選擇降溫方式。但是記住大家愛(ài)喝的冒泡的飲料，含有糖分比較高，這些飲料根本不利于人體健康。因此在炎熱的夏日里面要想減肥，那么就要選擇低卡飲品，這樣不會(huì)擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖。選擇新鮮的蔬菜和水果直接榨汁就是不錯(cuò)的選擇，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠幫助我們成功瘦身。
2、低卡甜品
也許很多減肥的人很久都沒(méi)有嘗試過(guò)甜品，因?yàn)樘鹌肥呛芏鄿p肥者黑名單中一份子。在甜品中含有大量的熱量和糖分，這對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)很大的阻礙，但是大家也知道女生天生的摯愛(ài)就是甜品。
夏季很多消暑的食物有很多，而且涼粉就是不錯(cuò)的選擇餓，但是記得一定不要放太多糖哦!根據(jù)自己的口味加入一些新鮮的水果和水果，這樣不僅口感更好，而且能夠幫助消暑。
3、乳酪
夏季絕對(duì)是吃乳酪的好時(shí)機(jī)，因?yàn)樵谌槔抑泻胸S富的營(yíng)養(yǎng)，作為減肥晚餐絕對(duì)是上上之選。每一杯乳酪中含有豐富的鈣質(zhì)，但是大家要記住一個(gè)問(wèn)題，在購(gòu)買(mǎi)乳酪的時(shí)候，一定要選擇脫脂的乳酪，這樣才不會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，因?yàn)闊崃康停圆粫?huì)擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖哦!
4、西瓜
西瓜算的上夏季比較應(yīng)季的水果，夏季減肥吃什么食物好呢?我首選西瓜。這是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樵谖鞴现泻谐渥愕乃?，在水果中屬于含水分比較高的食物，西瓜有助于排除體內(nèi)多余的水分，這對(duì)于解決水腫型身材有很好的效果。
減肥的誤區(qū)
1、每周一次劇烈運(yùn)動(dòng)
不錯(cuò)，劇烈運(yùn)動(dòng)是能給人體消耗大量的脂肪，但這僅僅是使用于經(jīng)常坐劇烈運(yùn)動(dòng)的人。如果平常慣于靜息生活的人突然做大力氣的體力活動(dòng)或大幅度的體能訓(xùn)練時(shí)，最容易造成血糖、心腦血管病發(fā)或意外猝死等情況的發(fā)生。經(jīng)過(guò)對(duì)325家健身俱樂(lè)部2年內(nèi)71例正在運(yùn)動(dòng)時(shí)死亡者的醫(yī)學(xué)和法律記錄后發(fā)現(xiàn)，一般猝死者去俱樂(lè)部鍛煉的次數(shù)平均來(lái)說(shuō)一個(gè)月不到一次，而如果是正常的鍛煉的話一般會(huì)員一年20～25次。所以說(shuō)，光靠一個(gè)星期一次的劇烈運(yùn)動(dòng)是不能夠減肥的，很有可能你減肥還沒(méi)成功，你的健康就已經(jīng)被你給完全整垮了，運(yùn)動(dòng)減肥必須循序漸進(jìn)，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持。
2、植物油減肥
一般來(lái)說(shuō)，造成肥胖者肥胖的最主要原因就是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，攝入熱量過(guò)多。要減肥就要少吃肉類食物，這是很多減肥者都知道的，但有很多人卻忽略了過(guò)量食用植物油造成的問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，一份相同重量的植物油所含的熱量高于豬肉一倍多，是圓白菜的40倍。有關(guān)專家做過(guò)實(shí)驗(yàn)，如每天多攝入5克植物油而不被消耗掉，10年后則會(huì)多長(zhǎng)10公斤，平均每年多長(zhǎng)1公斤。因此，在飲食中，除了要控制對(duì)肉類食物的攝取以外，對(duì)于植物油的攝入量也要加以控制。
3、節(jié)食減肥
想要減肥，因此很多人都采取節(jié)食，以及過(guò)分控制進(jìn)食量的方法，但這些方法所造成的后果必然是營(yíng)養(yǎng)不良，而且還會(huì)影響到我們?nèi)梭w機(jī)體功能和免疫力。根據(jù)調(diào)查，靠節(jié)食減肥的人有90%以上會(huì)反彈，很大一部人對(duì)于控制飲食都不可能長(zhǎng)時(shí)間檢查，只是短時(shí)間內(nèi)少吃，而未改變飲食習(xí)慣。一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)立即反彈回來(lái)。
4、局部減肥
像我們常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)所消耗的脂肪都是先從內(nèi)臟脂肪開(kāi)始，然后才是皮下脂肪，因此在短時(shí)間內(nèi)對(duì)于身形外形的變化效果是微乎其微的。尤其是腹部脂肪的減少，必須是要堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間的鍛煉才能看到明顯的變化。另外，局部鍛煉只能增強(qiáng)局部肌肉的力量(使肌纖維增粗)，但不能局部減肥，因?yàn)槠は轮臼茄鞫嗟牡胤较认?，例如四肢、臉頰部等。
5、桑拿減肥
除了節(jié)食，吃藥等方法以外，還有一部分人會(huì)采取蒸桑拿的方式來(lái)進(jìn)行減肥。我們?nèi)梭w內(nèi)的水分主要是在體液(如血液、細(xì)胞間液)和肌肉細(xì)胞中，而不在脂肪細(xì)胞中。在大量的出汗以后，很多人都是選擇大口的喝水以補(bǔ)充流失的水分，這樣的后果是迅速恢復(fù)原體重。因此，排出汗液的好處是可帶走體內(nèi)的部分代謝產(chǎn)物，但要想通過(guò)大量出汗實(shí)現(xiàn)快速減肥則不可能。
減肥的人晚上吃的食物
1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。
因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。
中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。
許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。
事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過(guò)于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無(wú)法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。
而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。
有人說(shuō)：九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦?那就吃蘋(píng)果吧。蘋(píng)果可以減肥。蘋(píng)果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。
蘋(píng)果是低熱量食物，以蘋(píng)果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時(shí)蘋(píng)果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等。
既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。
2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。
長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。
在減肥期間我們最需要注意的就是要改變生活中所謂的壞毛病，如不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，喜歡長(zhǎng)時(shí)間坐著這都是不可以的，減肥要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，每日的飲食習(xí)慣，遠(yuǎn)離油炸，辛辣，油膩的食物，在飲食上少鹽，少油，少糖。
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