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簡(jiǎn)單減啤酒肚的運(yùn)動(dòng)方法

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簡(jiǎn)單減啤酒肚的運(yùn)動(dòng)方法

  男人肚子上的脂肪長(zhǎng)久堆積形成的將軍肚,走路都會(huì)受影響。男人大腹便便,走路慢吞吞的,這學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹教你四招去除啤酒肚,效果明顯。

  簡(jiǎn)單減啤酒肚的運(yùn)動(dòng)方法

  第一組

  仰臥起坐,平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請(qǐng)人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

  第二組

  仰臥起坐,將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌,此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢(shì),取高矮適中的圓凳一個(gè),雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種男士腹部減肥方法的做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。

  第三組

  曲膝抬腿,平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。

  第四組

  曲膝抬腿,坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

  腹部脂肪消除法,不僅不會(huì)浪費(fèi)男人很多時(shí)間,而且還可以隨時(shí)開始。簡(jiǎn)單的男士腹部減肥方法很容易,但是只要堅(jiān)持了,效果也是很明顯的。

  啤酒肚”危害幾何

  “啤酒肚”屬于腹部肥胖。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為,腹部肥胖很可能成為影響健康最危險(xiǎn)的殺手之一。

  腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系,其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前,有研究表明,挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率,是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病,在“啤酒肚”男性中也很常見。

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