有些女星雖然年齡過四十，但是看上去就想20來歲，年輕有活力，皮膚顯得水潤有光澤，到底有什么保養(yǎng)秘訣呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女性保養(yǎng)秘訣，希望對你有用!

　　20歲女性保養(yǎng)秘訣

　　1、早餐不可不吃：人從睡眠的狀態(tài)中醒來，身體需要補充大量的能量，不吃早餐會影響身體機能的正常運作。

　　2、清晨醒來時多吃食物：早餐多攝取能量，有助于更快燃燒脂肪

　　3、睡不好會發(fā)胖：當(dāng)正常睡眠時間被剝奪時，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。

　　4、蜂蜜是人體細(xì)胞忠實的捍衛(wèi)者：它含有豐富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)，并對血液大有好處，能預(yù)防心臟及循環(huán)系統(tǒng)的疾病。

　　5、飲食宜粗不宜細(xì)：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包。

　　6、餐前餐后多補充水分：身體缺水時，新陳代謝的水平會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。

　　30歲女性保養(yǎng)秘訣

　　女人到了30歲，到了成熟的年齡，那么此時女人保健上該注意什么呢?該做好哪方面的保健呢?進(jìn)行全方位的保養(yǎng)，在飲食上有自己的一套理論，知道什么樣的生活才是對自己有益處的。

　　1、補鈣：專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

　　2、補充纖維素：這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　3、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

　　4、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。

　　5、每天吃早餐：它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　6、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

　　7、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　8、保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。

　　9、早晨醒來后不急于起床：伸伸懶腰，讓脊柱也有”蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。

　　10、飯后強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。

　　11、不要久坐：據(jù)說久坐會坐出下垂的大PP，對心臟和血管也沒有好處。

　　40歲女性保養(yǎng)秘訣

　　即使每個階段的女人需要的東西不一樣，但是，她們對于追求永恒美麗、健康身體和快樂生活的心情卻是相同的。無論你現(xiàn)在幾歲，無論你現(xiàn)在的面容和身體正面臨什么樣的變化，你都可以從現(xiàn)在開始，改變你的生活習(xí)慣，把每個年齡階段的養(yǎng)生法帶到你的生活中，找到屬于你最好的時光，綻放最美麗的花朵。

　　多練平衡和柔韌性

　　女性進(jìn)入四十歲后，肌肉和關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)僵硬和疼痛的現(xiàn)象，每周有規(guī)律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太極鍛煉、游泳、簡單基礎(chǔ)的伸展練習(xí)和力量訓(xùn)練，不但能夠有效緩解這些癥狀，還能夠增強核心肌肉群的力量，讓女性的脊柱和身體更穩(wěn)定，減少摔跟頭和受傷的風(fēng)險，還能提高身體姿勢的美感、平衡性、協(xié)調(diào)性、柔韌性和肌肉力量。

　　如果沒有時間去健身房參加鍛煉，或是經(jīng)濟實力不夠，或是家中的空間太小，廚房也可以作為鍛煉的場所。1斤多重的食品罐頭、兩三斤重的面粉，都可以作為重量訓(xùn)練的替代器械，把這些所謂的器械舉起12～15次，盡可能地往高舉。

　　有氧鍛煉保肌減脂

　　即使磅秤顯示你四十歲時的體重還和二十歲時的體重相差無幾，但你的身體從外觀看上去已經(jīng)和原來差異很大了。在這個年齡段，你只需要較少的熱量就能讓身體功能運轉(zhuǎn)，而且肌肉重量會流失，這就意味著身體里會存有更多的脂肪，除非進(jìn)行鍛煉才能去掉它。

　　為了控制體重和不讓肌肉重量流失，美國總統(tǒng)身體健康和運動委員會建議四十歲婦女進(jìn)行下列形式的有氧鍛煉：快步走、慢跑、騎車、游泳、越野滑雪、跳繩、劃船、網(wǎng)拍墻球和手球。