經(jīng)常倒班熬夜如何保養(yǎng)

　　經(jīng)常熬夜是件對身體非常不好的事，當(dāng)然也是不得已的事。 經(jīng)常熬夜的人尤其要注意保養(yǎng)，那么怎么保養(yǎng)呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹經(jīng)常熬夜的保養(yǎng)方法，希望對你有用!

　　經(jīng)常熬夜的保養(yǎng)方法

　　1. 睡眠時間要充足

　　長期的倒班工作的人，要保證間歇期時有足夠的睡眠時間。

　　2. 睡眠環(huán)境要舒適

　　睡覺時，臥室的光線要暗，環(huán)境要安靜，同時避免睡前應(yīng)用影響睡眠的物質(zhì)，比如酒精飲料、咖啡等。

　　3. 合理安排時間

　　確保有足夠的社會活動時間，合理安排好值班時間和社會活動日程表，即使沒有工作時，也要堅持這個時間表。

　　4. 利用光照調(diào)整

　　上夜班時，可利用充足的光線照明促使自己盡快適應(yīng)新的輪換，也會有助于進(jìn)入接下來的睡眠周期。

　　倒班工作的影響

　　在現(xiàn)代社會，長期睡眠不規(guī)律是很常見的。

　　如倒班工作的醫(yī)生、護(hù)士和一些工人，他們經(jīng)常上夜班，工作時間與社會常規(guī)的作息時間不一致，容易產(chǎn)生各種睡眠的問題。

　　睡眠與覺醒周期的建立與長期的環(huán)境因素有關(guān)。

　　大多數(shù)人在白天覺醒，夜晚睡眠，這樣就形成了「生物鐘」現(xiàn)象。

　　反之，有的人需要在晚上覺醒，參與工作，而白天睡眠，那么他的生物鐘就會做出相應(yīng)的調(diào)整，節(jié)律也與大多數(shù)人相反。

　　雖然有些人在倒班工作后，仍能重新調(diào)節(jié)維持適應(yīng)的「睡眠-覺醒」節(jié)律，但也有許多人出現(xiàn)睡眠紊亂和其他問題，這樣會嚴(yán)重影響其身心健康和正常生活。

　　1. 身體健康

　　倒班可引起睡眠問題，可能會導(dǎo)致慢性睡眠障礙;

　　夜班期間飲食不規(guī)律，可能產(chǎn)生或加重胃腸道疾病;

　　長期夜班，睡眠質(zhì)量不佳，處于疲勞狀態(tài)，也會增加心血管疾病發(fā)病風(fēng)險;

　　有些人可能會以服藥或飲酒來改善睡眠和減少倒班產(chǎn)生的覺醒障礙，但這可能導(dǎo)致藥物和酒精依賴。

　　2. 情緒表達(dá)

　　因睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳，人很難產(chǎn)生平靜、滿足、精力充沛等正面情感，反而容易產(chǎn)生疲勞、緊張、悲觀、憤怒等負(fù)面情緒。

　　同時，人對負(fù)面情緒或過度興奮的控制力也會降低，往往會對不恰當(dāng)行為也不加約束，例如進(jìn)行一些隨意發(fā)泄的行為。

　　3. 影響工作

　　腦部的影像研究顯示，睡眠不足會對前額葉皮質(zhì)產(chǎn)生很大影響，知覺、認(rèn)知和其他相關(guān)能力會出現(xiàn)普遍下降。

　　需要高認(rèn)知技能的任務(wù)，例如處理意外事件時所需的創(chuàng)新性和靈活性，需要修改計劃時所需的統(tǒng)籌能力，需要評估風(fēng)險的預(yù)判能力都會受損。

　　因疲倦感形成的睡意會隨著工作周而復(fù)始累積，造成工作出錯、判斷失誤、效率降低等。

　　4. 人身安全

　　倒班所造成的總睡眠時間減少、睡眠質(zhì)量較差，還會使人的日間警覺性下降和認(rèn)知功能受損。

　　處于這種狀態(tài)下，人的睡意極易迅速轉(zhuǎn)變?yōu)樗?，其直接后果是人的警覺性會降低。有時甚至有安全隱患，例如疲勞駕駛等。

　　5. 家庭和社會

　　對于大多數(shù)的倒班工作者來說，工作之余的大部分時間主要用來恢復(fù)睡眠，與親人或朋友的生活規(guī)律差異較大。這樣可能產(chǎn)生許多消極的影響，比如婚姻不和諧、社會關(guān)系受損等。