40歲女人吃什么保養(yǎng)

　　40歲女人的保養(yǎng)，就不能和20歲的女人進(jìn)行一樣的簡單補(bǔ)水保養(yǎng)了，這時候的皮膚蛋白質(zhì)缺少的比較多，所以，對于肌膚一定要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，不然就會看到肌膚有明顯的皺紋或者是色斑等情況的出現(xiàn)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹40歲女人保養(yǎng)的食物，希望對你有用!

　　40歲女人保養(yǎng)的食物

　　深海魚

　　能提供大量的維生素(維生素食品)D和鈣，這是一種人變老時需要的營養(yǎng)組合。美國凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)研究人員歷時7年跟蹤調(diào)查了3.6萬多名年齡在50—79歲的婦女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣(鈣食品)和維生素D補(bǔ)充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇。

　　核桃

　　不要吃炸薯條，而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長時間內(nèi)有吃飽感覺。澳大利亞研究人員用一年時間分析了吃低脂肪食物的糖尿病(糖尿病食品)患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8—10個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲存脂肪。

　　亞麻籽

　　富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖(血糖食品)。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因?yàn)樗缓参镄源萍に?。亞麻籽更容易被消?消化食品)。把它們?nèi)鲈诠阮?谷類食品)食物、湯或涼拌菜上，將是營養(yǎng)健康(健康食品)的美食。

　　熟地

　　白領(lǐng)一直都是"最費(fèi)眼"的人群。眼睛干的時候，總想點(diǎn)眼藥水緩解，而點(diǎn)多了眼藥水，眼睛反倒越來越容易干。實(shí)際上，眼睛干澀也與氣血不足有關(guān)。熟地甘溫質(zhì)潤，可補(bǔ)陰生血，配上枸杞子，能養(yǎng)血明目，每天喝一杯，還能改善整體的疲勞感。

　　生地黃

　　皮膚干癢不僅是氣候原因。如果氣血不足，血液循環(huán)會變得遲緩，當(dāng)血液無法把營養(yǎng)傳達(dá)到皮膚時，就會出現(xiàn)瘙癢。清熱養(yǎng)血的生地黃，在這時用格外有效。李時珍贊美生地黃是"服之百日面如桃花，三年輕身不老"的女性進(jìn)補(bǔ)佳品。生地黃還能活血調(diào)經(jīng)，配伍上芍藥、當(dāng)歸，可以成為潤膚調(diào)經(jīng)的方劑。

　　桂圓

　　感到疲倦，常常是因?yàn)闅庋蛔?。桂圓肉是民間熟知的補(bǔ)血食物，因?yàn)樗F質(zhì)豐富而且還含有維生素a、b、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸神經(jīng)衰弱之癥，產(chǎn)后婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。

　　紅棗

　　對于“一日三棗，青春不老”的紅棗，它的補(bǔ)血功能當(dāng)之無愧地排行第一。藥王孫思邈就極力推崇大棗，認(rèn)為大棗的養(yǎng)氣補(bǔ)血嘆為觀止。紅棗具有極其驚人的補(bǔ)血效果，大棗中的氨基酸、維生素、核黃素及各種微量元素都是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)。紅棗最好以熟吃為主，蒸煮熬湯皆可，營養(yǎng)豐富，健脾養(yǎng)胃，益血寧神。

　　麥片

　　一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學(xué)副教授利薩?多爾夫曼說，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。

　　40歲女人保養(yǎng)的方法

　　洗臉

　　皮膚專家提醒，不論你的皮膚是油性、干性或中性，洗臉只有一個原則，就是一定要輕柔。因?yàn)槿绻阌昧Υ?、磨，會把皮下組織拉松，「你每多一次用力洗臉，就把臉多摧老一步，」賓州大學(xué)醫(yī)學(xué)院皮膚科教授克里格曼說。

　　選擇溫和的美容產(chǎn)品。粗硬、刺激性強(qiáng)的洗臉用品、收斂化妝水與磨砂膏都會傷害皮膚。

　　用溫水洗臉。

　　用毛巾輕按，不要完全擦干，要讓皮膚上留有像露珠一樣的一層潮潤。

　　因?yàn)槊紫碌拿冶坏匦奈ο蛳吕?，所以毛孔?0歲以后會放大，使用溫和的肌膚調(diào)理化妝水，可以關(guān)住毛孔45分鐘，便于化妝上粉底去。把化妝棉浸濕后擠掉水，沾上調(diào)理化妝水，以向上打圈圈方式拍到臉上。

　　洗澡

　　身體的皮膚老化得比脖子以上緩慢，因?yàn)檩^少曬太陽所致。不過大體說來，身體皮膚中年后會變得比較薄、干、粗糙，有些人甚而皮膚干到發(fā)癢。臉頰、脖子與手膀也難以控制地變得松軟下垂，這跟老化失去水份、彈性，以及地心引力有關(guān)。不過經(jīng)歷劇烈減肥的人，會松弛得更厲害，所以減肥應(yīng)持之以恒、循序漸進(jìn)。

　　加速把老化堆積的暗沉皮膚角質(zhì)擦除，可促使皮膚看來較年輕。名模特兒，也是《30歲以后的天然健康與美容六周計劃》作者伊莉莎白馬蒂建議大家用絲瓜絡(luò)來擦澡，便宜又天然健康，這個風(fēng)行歐洲的洗澡方法，其實(shí)就是臺灣人所用的絲瓜布。

　　程序是：用絲瓜布從身體下端往上端揉搓到心臟部位。在揉擦手腳四肢時要用力，在擦臀部、腹部、胸部與肩膀時，要用打圈圈的方式。不久你就會發(fā)現(xiàn)血液循環(huán)變好、皮膚較有彈性、有光澤、滑潤?！冈皆缃探o你的孩子這樣洗澡越好」，馬蒂說。

　　保濕

　　不管廣告怎么說，你都得先認(rèn)清，保濕品不會在皮膚上增加濕度，它只是幫你在沐浴后，把水份保存在臉上身體上，因而填平皺紋的溝槽，使皮膚看起來平滑。

　　沐浴過后不需用毛巾把全身擦得徹底干，輕拭一下，留下微潮就好了，然后擦保濕品，鎖住細(xì)胞內(nèi)的水份，每天有兩次保濕，至于用什么牌子并不那么重要。

　　保濕品你可以用水楊酸(AHA)，促使曬傷的皮膚細(xì)胞更新，使肌理平滑結(jié)實(shí)，最好跟皮膚科醫(yī)生討論適合你用的劑量。

　　你也可以選擇不會阻塞毛孔的乳液。但要注意酸堿值(PH)，尤其是過敏性皮膚，要選擇接近皮膚弱酸的特性，酸堿值應(yīng)在4.5～5.5之間。有些產(chǎn)品標(biāo)示它是「酸堿平衡(PH-balanced)」是看不出意義的，因?yàn)榭赡芤庵杆釅A平衡的酸(這是好的)，也可能意指酸堿平衡的堿(這是不好的)。

　　好好睡一覺

　　睡眠充足，可去除臉上緊繃的線條與壓力，使你看起來容光煥發(fā)。以下是睡前的清潔步驟：

　　卸妝。絕對不可帶著妝睡覺，卸妝要徹底。

　　每周三次用深層清潔品與毛刷清潔皮膚。

　　擦除皺霜與眼霜睡覺

　　在嘴唇上擦些油或泠霜，因?yàn)樽齑降钠つw很薄，血液在接近表皮部份運(yùn)行，水份容易蒸發(fā)，造成嘴唇干裂。

　　防曬

　　要讓自己的肌膚保持年輕，最重要的一件事就是要擦防曬品。不管你過去多么邋遢，素著臉就出門，此刻就擦，保證你未來幾十年仍看來年輕。

　　簡單方法，就是擦兼具防曬功效的保濕品。

　　確定防曬系數(shù)15以上。

　　絕不抽煙

　　抽煙會阻隔血液送營養(yǎng)到皮膚，造成皺紋。

　　運(yùn)動

　　有氧運(yùn)動如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳與跳舞，刺激血液循環(huán)到皮膚，使皮膚的膠原組織營養(yǎng)充足。膠原是一種蛋白質(zhì)，幫助皮膚組織結(jié)實(shí)、平滑。