如何保養(yǎng)腸道_調(diào)養(yǎng)腸道方法
如何保養(yǎng)腸道_調(diào)養(yǎng)腸道方法
很多人對腸道的健康還沒有重視起來，忽略了腸道健康運(yùn)行給人體帶來的多種好處.更有一部分人群意識到了腸道健康的重要性，卻還不清楚怎樣保護(hù)自己的腸道。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹保養(yǎng)腸胃的方法，快來看看吧!
保養(yǎng)腸道的方法
1、減少在外就餐，咱們真的不知道外面的食物它是怎么做出來的，用什么做出來的。
2、清淡飲食，真的不要再去刺激腸道了，太咸太辣太油太甜等重口味的飲食，連喉嚨都難以忍受，何況嬌嫩的腸道呢。
3、定期排毒，不能讓腸道休息，但最起碼要保證通暢呀，水管堵了還淹水呢，所以定期給腸道排排毒，讓殘留的毒素都滾開。
4、輔助保護(hù)腸道的產(chǎn)品，如菊粉，它可以便捷高效地清除腸道有害物質(zhì)，降低腸道疾病的發(fā)生幾率，維持腸道的穩(wěn)定健康環(huán)境，如果你實(shí)在不能做到以上三點(diǎn)，又想避免腸癌的發(fā)生，那一定要借助外力，千萬別放任不管，等到腸道真的出現(xiàn)嚴(yán)重的問題無法修復(fù)，那可就晚了。
秋季滋陰潤燥通腸道的方法
1、補(bǔ)充纖維及膠質(zhì)
蔬菜如菠菜、地瓜葉、青江菜及黑、白木耳或豬皮等可滋陰潤燥，當(dāng)中的纖維質(zhì)、膠質(zhì)能促進(jìn)腸胃蠕動，含油脂的堅果類如栗子、核桃等則可潤腸通便，因堅果類熱量高，每天最多吃1湯匙。
2、按摩勾腳助蠕動
睡醒后躺在床上，將雙手手掌交迭、掌心置于肚臍右方，以順時針方向按摩肚臍周圍3份鐘，可喚醒腸胃，而雙腿伸直、腳往前彎后再往后勾，能刺激胃、腎及膀胱經(jīng)、促進(jìn)腸胃蠕動，腳前彎和回勾算1次，做20次。
3、喝茶飲
(1)杏仁芝麻茶潤腸
杏仁粉及黑芝麻粉皆能滑腸通便，并有潤肺、滋養(yǎng)肝腎、補(bǔ)氣血及增加皮膚滋潤度等功效，取杏仁粉20克、黑芝麻粉10克，加300cc熱水拌勻后即可飲用，每天1杯，可天天喝。
(2)陳皮可可飲益氣
將可可粉20克、陳皮5克加300cc熱水，放入微波爐微波約2份鐘，做成陳皮可可飲，除了能促進(jìn)腸胃蠕動、改善便秘，也可益氣健脾、促進(jìn)氣血循環(huán)及消除腸胃脹氣，同樣可天天喝。
冬季保養(yǎng)腸道的方法
一、規(guī)律如廁——清腸，我們選最自然的方式
每天必做健康腸道的標(biāo)志是，排便順暢。規(guī)律，每天或隔天一次，時間相對固定。另外，從排泄物的顏色、形狀等就可以看出一個人的腸道健康狀況，黃色、香蕉形的便便是健康的標(biāo)志。
消化科專家并不贊成清腸，尤其是一些不健康的清腸方式，例如各種減肥茶等等。其中的原因是，清腸會破壞腸道內(nèi)正常菌群的生長，擾亂腸道內(nèi)的電解質(zhì)平衡狀態(tài)，所以不足取。另外，清腸畢竟是暫時的狀態(tài)，真正的健康是一種長期的作為。所以，還是應(yīng)該從節(jié)制飲食開始。如果一定要清腸，可以通過每周一天全素開始。用新鮮的蔬菜、谷物犒勞我們的腸胃，實(shí)在是最自然、最健康的清腸方式。
二、Yoga——讓腸道更年輕
實(shí)際上，一切的運(yùn)動都會有利于腸道健康。如果能享受奔跑當(dāng)然好，但如果你只喜歡在健身房里享受“懶人運(yùn)動”，那么YOGA和普拉提是個值得嘗試的運(yùn)動形式。專家發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)YOGA能幫助排便通暢。很多經(jīng)典的姿勢，例如犁式、魚式等都是對腸道的按摩。
三、節(jié)制飲食——腸道喜歡粗纖維
生活在發(fā)達(dá)的都市中，我們的娛樂項目越來越多。而吃，則是眾人都愛的那一口。麻辣鮮香快活了舌頭的同時，你是否想過這些吃食在我們的腸道中做了什么?專家發(fā)現(xiàn)，長期高脂肪、高蛋白，低纖維的食物會讓我們的腸道變得油膩不堪。作為擔(dān)當(dāng)著一定消化任務(wù)的器官，那些身陷在迂回皺褶中的宿便垃圾，將常年累月地伴隨著我們。臨床專家發(fā)現(xiàn)，人的飲食是否健康可以通過腸道觀察出來。愛吃蔬菜、谷物的人，腸道是透明的粉紅色。而長期嗜肉多油的吃客，腸道中則污穢不堪。而后者，腸道提前老化以及患上腸癌的風(fēng)險都明顯高于前者。
四、腸道減齡需要有益菌群——每天補(bǔ)充有益菌
我們不惜斥巨資買保養(yǎng)品維護(hù)面容的年輕態(tài)，卻很少想到我們的腸道也需要保持健康的生理年齡。消化科專家說，75% 的人腸道蠕動速度會隨著年齡的增長而減慢，而這意味著腸道開始了它的老化進(jìn)程。長期攝入高脂肪高熱量食物，會加快腸道的老化速度。而如果腸道提前老化，我們賴以排泄毒素的主要器官就會進(jìn)入消極怠工狀態(tài)，進(jìn)而給整體健康帶來一連串問題，其中當(dāng)然包括皮膚的老化。
讓腸道充滿有益菌，消化科專家提醒人們不要濫用抗菌藥，特別是不隨便使用口服抗菌藥，盡量避免誤傷腸道有益菌群，不給有害菌興風(fēng)作浪的機(jī)會。
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