如何保養(yǎng)腸胃
如何保養(yǎng)腸胃
腸胃可以說是人體最勞累的器官之一，每天必須消化、吸收人體中進進出出的食物，以提供體內(nèi)各器官與細胞足夠的養(yǎng)分，一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，平時如何保養(yǎng)自己的腸胃道，顯得格外重要。下面學習啦小編給大家介紹保養(yǎng)腸胃的方法，快來看看吧!
腸道不好的癥狀
1、過敏性腸綜合癥。因為壓力等原因，很多人腸道出現(xiàn)的問題是由精神緊張導致的。
2、便秘。3天以上不排便是比較嚴重的便秘狀況，飲食結(jié)構(gòu)不合理極容易造成便秘。正常一天一次
3、便臭。雖然每天也有排便，但便臭難耐，也說明腸道出現(xiàn)問題。
4.腹脹總是感覺小腹硬硬的，脹脹的，仿佛身體里囤積了很多氣，總是想排放出來。經(jīng)常便秘的人，會有暗黃或者痘痘，斑點等等的問題 每個人都不一樣。
腸道保養(yǎng)原則
保持膳食平衡
注意保持膳食結(jié)構(gòu)平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些芋頭、土豆、番薯等富含膳食纖維的食物，不僅能促進腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細菌的活動，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。
養(yǎng)成每天排便習慣，避免便秘
注意多喝水，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。膳食纖維有較強的吸水性，可以使糞便更易成型，促進胃腸蠕動。
適當體育鍛煉
堅持適量的運動鍛煉，有助于促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。
減少不良情緒
焦躁、壓抑等不良情緒也會給胃腸道帶來壓力。生氣時，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動變慢，而讓人消化不良。所以，減少不良情緒也是腸道保健的一個重要環(huán)節(jié)。
保養(yǎng)腸胃的方法
一、攝取足夠的水分：
喝足夠的水是解決便秘的第一重點?？稍谄鸫部崭箷r喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
二、攝取足夠的膳食纖維：
膳食纖維可促進有益菌生長，同時可在腸內(nèi)吸收水分，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利于排便。
三、以優(yōu)酪乳代替乳制品：
食用以有益菌制造的活菌優(yōu)酪乳，有利于排便，同時可以增加鈣質(zhì)攝取。
四、適量飲用果汁：
一般而言，柳橙汁具有增加水分和輕微刺激腸道蠕動的功能，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強，不過要注意用量，最好從少量(每天約50cc)開始增加，以免引起腹瀉。
五、適量使用寡糖：
寡糖可以促進腸內(nèi)有益菌的生長，有利于便秘的舒解。不過切記從少量(每天五公克以內(nèi))開始增加，找出適合自己的分量，以免過量發(fā)生腹瀉。
六、規(guī)律的運動：
規(guī)律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，同時可放松心情。有利腸道的蠕動及腸內(nèi)有益菌的生長。要知道，壓力也會殺死腸內(nèi)有益菌。
腸道最愛的水果
1、獼猴桃促進腸胃蠕動
含有豐富的礦物質(zhì)、糖類、維生素B1、B2及C。由于獼猴桃蘊含豐富營養(yǎng)素，一向被視為潔腸美容食品，可促進腸胃蠕動，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。
2、菠蘿能幫助消化和排毒
營養(yǎng)價值比較高，其中所含的蛋白質(zhì)、糖類、礦物質(zhì)、維生素A、B1、B2、C及E對身體健康都有幫助。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它能分解蛋白質(zhì)，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫，幫助消化及排走體內(nèi)毒素。
3、草莓治療便秘嫩白皮膚
它的主要營養(yǎng)成分是纖維素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。
4、雪梨能消滯解膩清理腸胃
營養(yǎng)價值主要體現(xiàn)在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。
雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內(nèi)含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便秘。
此外，還不妨以冰糖來燉雪梨，制法簡單，不但可消滯解膩，亦能在干燥的秋天給喉嚨來點滋潤，一舉多得。
5、西柚可消食去腸中惡氣
營養(yǎng)價值非常高，蛋白質(zhì)、粗纖維質(zhì)、醣類、鈣質(zhì)、鈉質(zhì)、磷質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素C及P都含量豐富。
在不少減肥餐單中，都可見到西柚的蹤跡，西柚的營養(yǎng)價值甚高，其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據(jù)中藥學記載，西柚有消食及去腸中惡氣之效，故能紓緩因過飽而致的腸胃不適。
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