倒班人員如何保養(yǎng)
倒班人員如何保養(yǎng)
經(jīng)常上夜班會(huì)使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時(shí)候也會(huì)使自己的生物鐘失調(diào)，這樣對(duì)眼睛及腦部的傷害比較大。那么倒班人員怎樣保養(yǎng)自己的身體呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹倒班人員的保養(yǎng)方法，快來(lái)看看吧!
倒班保養(yǎng)方法1：適當(dāng)體育鍛煉。
關(guān)于體育鍛煉的好處有很多，在這里簡(jiǎn)單說(shuō)幾條，由于是倒班，所以要根據(jù)自己的休息時(shí)間合理有效的制定鍛煉計(jì)劃。
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
2、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
3、可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。
4、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
倒班保養(yǎng)方法2：保持心情的愉悅。
世界衛(wèi)生組織(WHO)發(fā)布:
健康有四大要素:其中積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)占了60%,均衡的營(yíng)養(yǎng)占了20%,充分的休息10%,合理的運(yùn)動(dòng)10%.
再舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子 :你試著在生氣或不高興,或緊張的時(shí)候,注意一下自己的呼吸,是不是停止了,氧氣也就停止了,那么氧氣對(duì)人的重要性你一定知道的.
在英國(guó)，研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)30年之久的實(shí)驗(yàn)，得出了以下結(jié)論：不論處在哪個(gè)年齡段，心情憂(yōu)慮的人相比于性格陽(yáng)光燦爛的人來(lái)說(shuō)提前死亡的概率高達(dá)14%。不論研究對(duì)象的收入情況、健康狀況或是婚姻境況如何，在研究進(jìn)程一開(kāi)始就表明自己“非常開(kāi)心”的人通常比形容自己“不怎么開(kāi)心”的人壽命更長(zhǎng)。
倒班保養(yǎng)方法3：每天盡量保證6到8個(gè)小時(shí)的睡眠。
為什么我要將睡眠放在第一的位置呢?請(qǐng)看睡眠對(duì)于人體的作用就一目了然。
1、消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動(dòng)時(shí)用的好時(shí)機(jī)。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。
2、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等;長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺(jué)。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。
3、增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：人體在正常情況下，能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過(guò)免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力;同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段，用來(lái)幫助患者渡過(guò)最痛苦的時(shí)期，以利于疾病的康復(fù)。
4、延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽：近段時(shí)間來(lái)，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長(zhǎng)壽的老年人均有一個(gè)良好而正常的睡眠。人的生命好似一個(gè)燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久;若忽高忽低燃燒則使時(shí)間縮短，使人早夭。睡眠時(shí)間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長(zhǎng)久。
5、保護(hù)人的心理健康：睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。因?yàn)槎虝r(shí)間的睡眠不佳，就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，而長(zhǎng)時(shí)間者則可造成不合理的思考等異常情況。
6、有利于皮膚美容：在睡眠過(guò)程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過(guò)程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。
對(duì)于睡眠的作用我們一定要有很清晰的認(rèn)識(shí)，據(jù)說(shuō)一個(gè)人不進(jìn)食可以活42天，可連續(xù)10天不睡覺(jué)就撐不下去了，所以足以證明睡眠的重要性。
倒班保養(yǎng)方法4：保持身體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡。
因?yàn)榈拱喟疽狗浅５南哪泱w內(nèi)的能量，所以倒班人群會(huì)比正常上班的人士需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)較多，而且我們的睡眠質(zhì)量也比正常人差，導(dǎo)致我們的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)一步的丟失，因此，倒班人群的飲食習(xí)慣應(yīng)該進(jìn)一步的優(yōu)化，來(lái)達(dá)到身體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的平衡，特別是身體內(nèi)的微量元素的缺乏會(huì)引起更多的疾病，微量元素與人類(lèi)健康有密切關(guān)系。它們的攝入過(guò)量、不足、或缺乏都會(huì)不同程度地引起人體生理的異?；虬l(fā)生疾病。微量元素最突出的作用是與生命活力密切相關(guān)，僅僅像火柴頭那樣大小或更少的量就能發(fā)揮巨大的生理作用。值得注意的是這些微量元素必須直接或間接由土壤供給。根據(jù)科學(xué)研究，到目前為止，已被確認(rèn)與人體健康和生命有關(guān)的必需微量元素有18種，鐵、銅、鋅、鈷、錳、鉻、硒、碘、鎳、氟、鉬、釩、錫、硅、鍶、硼、銣、砷等。這每種微量元素都有其特殊的生理功能。盡管它們?cè)谌梭w內(nèi)含量極小，但它們對(duì)維持人體中的一些決定性的新陳代謝卻是十分必要的。一旦缺少了這些必需的微量元素，人體就會(huì)出現(xiàn)疾病，甚至危及生命。國(guó)外曾有報(bào)道：機(jī)體內(nèi)含鐵、銅、鋅總量減少，均可減弱免疫機(jī)制(抵抗疾病力量)，降低抗病能力，助長(zhǎng)細(xì)菌感染，而且感染后的死亡率亦較高。微量元素在抗病、防癌、延年益壽等方面都還起著不可忽視的作用。 所以在飲食的過(guò)程中，盡量不要偏食，多吃五谷雜糧及蔬菜水果，如果有必要話(huà)，也可買(mǎi)一些口碑好的保健品更好調(diào)節(jié)身體的健康。 給上夜班族的溫馨提示：
飲食：
1、“夜班族”在膳食安排上應(yīng)增加一些營(yíng)養(yǎng)豐富可口的飯菜，吃些富有動(dòng)物蛋白和植物蛋白的食物，如牛奶、瘦肉、魚(yú)蝦、蛋類(lèi)及豆制品、蔬菜、水果(獼猴桃最佳)等。
2、夜班工作易致視覺(jué)疲勞，因此，夜班工作人員要注意補(bǔ)充含維生素A較多的食物，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚(yú)子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，可適當(dāng)多吃些。
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